領導干部的心理調(diào)適-閱讀頁
2025-05-28 03:50本頁面
【正文】 言會對思維起到一定的塑造作用，通過規(guī)范語言表達，可以影響一個人的思維，進而影響其情緒和行為反應。 ? 例如，把“我絕對做不到這一點”換成“這一點做起來可能有困難”，把“所有的人都不喜歡我”換成“有些人不喜歡我”，等等。生活中沒有絕對，因此，可以用“去絕對化”。例如，“讓我們來探索一下，除了你所說的這個原因之外，還有沒有其它的原因？”或者，“你覺得這是解決問題的唯一辦法，但是，你看，似乎還有其它一些解決辦法，例如 ……” 。 ? 如果事情一旦發(fā)生了，最壞的可能性是什么？ 合理的自我認知 ? 案例： “ 晴天與雨天 ” 的故事 。 ? 幸福的人只記得一生中滿足之處，不幸的人只記得相反的內(nèi)容 ? 如果把別人看作天使，他便生活在天堂里；把別人看作魔鬼，他便生活在地獄中。 是什么構成我們的幸福 ？ 獲得財富？ 良好的教育？ 年輕？ 結(jié)婚？ 陽光明媚的天氣？ 宗教信仰？ 朋友？ ? 在英國的 《 新科學家 》 雜志上一個名為“世界價值調(diào)查”的報告發(fā)現(xiàn)，世界上最幸福的人竟然是人均日收入不到 1美元的尼日利亞人。反之，科技進步帶來的信息爆炸、生活節(jié)奏的加快、勞動力的過剩造成了人們巨大的心理上的壓力。 如何讓我們生活的更幸福？ ? 幸福是什么？ ? 是內(nèi)心的感受。 ? 幸福，應該是快樂與意義的結(jié)合 ? “一個幸福的人，必須有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標，然后努力地去追求。” ? 第一種漢堡，就是他最先抓起的那只，口味誘人，但卻是標準的“垃圾食品”。用它比喻人生，就是及時享樂，出賣未來幸福的人生，即“享樂主義型”； ? 第二種漢堡，口味很差，里邊全是蔬菜和有機食物，吃了可以使人日后更健康，但會吃得很痛苦。與此相似的人，對生活喪失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不對未來抱期許，是“虛無主義型”； ? 會不會還有一種漢堡，又好吃，又健康呢？那就是第四種“幸福型”漢堡。 最富有的人 ——維克多 我打算起訴 《 福布斯 》雜志，因為它毫無理由地將我忽視，在它公布的全球富人排行榜中，包括據(jù)說擁有數(shù)百億美元家產(chǎn)的文萊蘇丹等人，而我卻榜上無名，然而富有豈能用金錢來衡量？ 我是個富人，非常富有。我有一個溫暖的家：妻子賢惠，與我互敬互愛；子女孝順，給我?guī)頍o盡幸福；孫子活潑可愛，令我開懷。有人真誠地愛著我，雖然我有這樣那樣的缺點，而我也真誠地愛著他們。 我有一間房，房子里有很多書。 我的眼睛能看，耳朵能聽，腳可以走路，手可以活動，腦子還能想事情，想那些發(fā)生在別人身上但我卻未經(jīng)歷過的事情。還有誰的財富比我更多嗎？為什么 《 福布斯 》 雜志不將我評選為世界上最富有的人？ ? 如果我們能用積極的態(tài)度看同事，看家人，看工作，看生活，并且積極行動起來尋找快樂，我們就會對周圍的世界常保持新鮮感，就會使單調(diào)重復的工作和生活變得 豐富多彩，就會把平淡無奇的日子過得有滋有味。 ? 有人說，如果把別人看作天使，他便生活在天堂里；把別人看作魔鬼，他便生活在地獄中。 （二） 情緒調(diào)整策略 ? 早在中國古代，人們就已意識到情緒對健康的重要性，根據(jù)《 內(nèi)經(jīng) 》 的見解：“心者，五臟六腑之大主也 …… 故悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖。現(xiàn)代心理學、生理學和醫(yī)學的研究成果均表明，情緒對人的身心健康具有直接的影響作用，可以說情緒主宰著健康。 我 能 行 成功的信念 ? 永遠對自己抱有信心 ? 喜歡自己、悅納自己 ? 能力是可塑的、變化的、發(fā)展的 ? 清醒地認識自己的優(yōu)勢和不足 ? 壓力是進步的動力 ? 專注自己的事 ? 不要總是與別人比較 避免習得性無能 什么叫習得性無能 – 是指個人經(jīng)歷了失敗與挫折后，面臨問題時產(chǎn)生的無能為力的心理狀態(tài)。就像那只小狗 ——隔板其實不是擋在籠子中間，而是擋在它的心里。同樣地，人在成長的過程中，如果在某一方面總是受到其他人的批評或負面評價，他傾向于漸漸形成一種信念，認為自己在這方面真的不行，從而放棄努力。 “失敗是成功之母” “成功是成功之母” 啟 示 克服習得性無能的建議 ? 重視過程，不要太在乎結(jié)果 ? 失敗情境合理歸因 ? 建立適當期望，獲得成功體驗 ? 強化自我評價，淡化他人評價 ? 學會消極情緒的自我調(diào)節(jié) 讓壞情緒來得快也去得快 下面為您準備了 10個不妨一試的“壞心情清除術” ? 采取直接行動 ? 依靠朋友幫忙 ? 放任自己，順其自然 ? 裝著心情很好，直到心情真的好起來 ? 停止拖拖拉拉 ? 回憶幸福時光 ? 甩掉包袱 ? 保持充足的水分 ? 唱你最喜歡的歌 ? 學會釋然 超脫是怎樣形成的： ? 一、 宿舍里有兩個人沒有買開水瓶，用完了我水瓶中的水又不去打水。如果水用完了沒水喝，我就喝自來水；沒有熱水洗，我就用冷水洗。 二、 買小東西、買菜，決不還價。 三、 買衣服，不還價損失太大，不行。 四、 坐公共汽車，決不搶座位，只要有一個人站著，空座位離我再近也不坐。 ………… ? 想得開是天堂，想不開是地獄 心理調(diào)適名言 記住該記住的，忘記該忘記的 改變能改變的，接受不能改變的 （三） 行為調(diào)節(jié)策略 正確的認識自己 （ 不要認為自己不行 ） ； 案例：從跳蚤到爬蚤 心中的瓶頸 科學地規(guī)劃自己 哈佛大學的目標跟蹤調(diào)查 學會選擇 ， 學會放棄 非洲土人捕捉狒狒的方法 人生財務報表 營造和諧的人際關系 ? 人際關系是社會關系的一個側(cè)面，其外延很廣，公務員的人際關系包括包括朋友關系、夫妻關系、親子關系、同學關系、師生關系、同事關系、上下級關系等，社會關系錯綜復雜。 （ 1）世上最美的東西都在家里。所有的成功，都無法彌補家庭的失敗。 The most important thing a father can do for his children is to love their mother. 夫妻溝通 請大家做一個動作： 一、眼睛半閉 二、嘴角往后收縮 三、保持一分鐘 祝大家笑口常開！ 謝謝！
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