科學訓練的定義ppt課件-閱讀頁
2025-05-17 07:37本頁面
【正文】 殺菌抑菌 止痛止血修復再生 非熱效應互補 適應癥廣 急慢性傷可用 副作用小 沖擊波治療儀 目前可治療的骨科疾病 骨折 骨不連或延遲愈合 腱末端病 網球肘、標槍肘、肩周炎、肩袖綜合癥、跟腱周圍炎、髕尖痛、坐骨結節(jié)炎。 脈沖微波治療損傷的原理 o機械應力效應 o應力的壓電效應 o空化效應 o止痛 怎樣抓運動營養(yǎng)管理？ 運動營養(yǎng)的三個主要環(huán)節(jié) 1 平衡膳食的評價及改進 , 教隊員學會按平衡膳食的要求選擇三餐飲食 。 3 注重補充維生素。食物可粗略分為五類： 1 主食類，要有適當比例的粗糧 2 魚肉禽蛋及豆制品類 3 果蔬類 4 奶及奶制品類 5 油脂類 平衡膳食的要點二 三大熱能物質的比例適當 （總熱量 :50－ 60千卡 /公斤體重 /天） 蛋白質 : 肪 : 糖 熱卡比 15 : 25 : 60％ 15 : 30 : 55% 副食及肉類 : 主食 重量比： 1 ： 平衡膳食的要點三 烹調方式要講究： 新鮮、多樣、 色香味好、濃縮 或體積小、易于消化 吸收；不含對身體有 害的物質或添加劑等。 熱能營養(yǎng)的評定方法 體重與體脂應該同步檢測 由于訓練的原因體重下降，通常在 24－36小時恢復。 對運動員伙食的具體建議 （三） 粥多樣化 雜豆山藥粥、豬血豆芽粥 木耳蛋花粥、皮蛋瘦肉粥 桂元蓮棗黑米粥、肝片粥 大棗花生小米粥、八寶粥 對運動員伙食的具體建議 （三） 蛋白質補充要適當 肉類以牛羊肉和魚肉為主 常吃豆制品 （豆?jié){、豆腐、豆芽、豆類蔬菜） 保證奶制品供應 對運動員伙食的具體建議 （四） 湯多樣化 紫菜蛋花湯、蝦皮榨菜湯 魚頭豆腐湯、山藥骨頭湯 海帶排骨湯、蓮藕排骨湯 三鮮酸辣湯、粟米蛋花湯 對運動員伙食的具體建議 （五） 蔬菜水果，確保其位 蔬菜盡可能生吃 （西紅柿、黃瓜、洋蔥、紫甘藍、 萵筍、生菜、蘿卜、油麥菜及可食性野菜類） 水果，每日半斤 關鍵措施 飲食多樣化 大約每天需攝入主食 450克 果 ,蔬 ,奶各 500克 肉 350克 豆類 50克 鹽 810克 糖 35克 醬油 10克 合理膳食四字經 主食要夠，粗細搭配。 水果蔬菜，確保其位。 烹飪用油，只是點綴。 補充運動飲料的重要性和必要性 運動飲料及基本配方 在 1000cc水中，加入： 氯化鈉 5g、碳酸氫鈉 2g 氯化鉀 2g、 葡萄糖 50100g、 檸檬酸或維 C適量、 果汁適量。 這三種類型的耗能與運動強度關系密切，而與運動過程的不同階段的狀態(tài)也密切相關。 影響糖代謝過程的主要因素 糖的補充效果受其補充途徑、時間及類型的影響。耗竭肌糖元的運動，通常要在 60－ 80％ MaxO2/120－ 180分鐘，或 90－ 100％ MaxO2/15－ 30分鐘。 運動前補糖 ? 補糖的最佳時間是賽前 5－ 10分鐘最好；賽前 1－ 2小時亦可。過多時，利用率反而下降，可能會產生惡心、胃部不適等。 運動中補糖 主要針對長距離運動項目。一般喝 5－ 10％ 含糖飲料，可用葡萄糖、低聚糖等相互搭配，尤其是低聚糖滲透壓和甜度均較低，故濃度可更高。 運動后補糖 最好是盡快補充，因為運動后體內糖元合成酶的活性最高，同時加入一定鈉鹽，可促使糖吸收和肌糖元恢復，以利次日比賽或訓 練。 小結 敬業(yè)、執(zhí)著 鋪路、活脫 打好基礎、發(fā)現(xiàn)苗子、系統(tǒng)訓練、 輸送人才、著眼未來
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