研究生學(xué)習(xí)與時(shí)間管理-閱讀頁
2025-02-02 10:25本頁面
【正文】 肉放松體驗(yàn) 大連理工大學(xué)心理健康教育與咨詢中心 學(xué)會(huì)合理評(píng)價(jià)學(xué)習(xí)效果 ? 1學(xué)會(huì)和自己比，激勵(lì)自己 ? 2完善知識(shí)結(jié)構(gòu) ? 3注重能力培養(yǎng) ?關(guān)于考試焦慮 ? 1考試焦慮：考前、考中和考后焦慮 ? 2條件反射與焦慮 ? 3心理咨詢與考試焦慮矯治：系統(tǒng)脫敏療法、認(rèn)知調(diào)整等 大連理工大學(xué)心理健康教育與咨詢中心 第三節(jié) 研究生時(shí)間管理 ? 1要善于集中時(shí)間 ? 2要善于把握時(shí)間 ? 3善于處理時(shí)間 ? 4善于利用零散時(shí)間 ? 5善于運(yùn)用會(huì)議時(shí)間 一、學(xué)會(huì)管理自己的時(shí)間： 大連理工大學(xué)心理健康教育與咨詢中心 二、人格風(fēng)格與行為 ? 四種人格及行為 ? A型：有強(qiáng)烈的進(jìn)取心和競爭欲。易患冠心病或高血壓 ? B型：與 A型行為相反的一種類型，缺乏競爭性，喜歡不緊張的工作，喜歡過松散的生活，無時(shí)間緊迫感，有耐心，無主動(dòng)的敵意 ? C型：性格克制壓抑，不表現(xiàn)負(fù)面情緒，特別是對憤怒的壓抑，好生悶氣，盡量回避各種沖突，生活和工作中沒有主意和目標(biāo)，不確定性多，有孤獨(dú)感或失助感 ? D型：孤僻、獨(dú)來獨(dú)往，即遭受過打擊、容易沉浸在悲傷情緒又不能順暢表達(dá)的人群 ? 研究發(fā)現(xiàn)，某些疾病的發(fā)展與特定的行為類型有關(guān) 如冠心病或高血壓和 A型性格有關(guān)， A型人屬于競爭意識(shí)強(qiáng)、做事快節(jié)奏、快效率、容易急躁的人， C型行為易患癌癥。然后寫下你的重要工作，將它們分配到每一個(gè)時(shí)間段里，讓它們與你的時(shí)間表一致。 大連理工大學(xué)心理健康教育與咨詢中心 ? 時(shí)間地圖 8： 00 9： 00 10:00 11:00 執(zhí)行 為每一項(xiàng)工作和計(jì)劃制定最后期限 將大型工作分解成小塊任務(wù) 在每一個(gè)時(shí)間段進(jìn)行一部分工作和任務(wù)，持續(xù)完成全部任務(wù) 對已經(jīng)完成的任務(wù)給自己一些小快樂最為獎(jiǎng)勵(lì)，激勵(lì)自己完成目標(biāo) 大連理工大學(xué)心理健康教育與咨詢中心 ?體驗(yàn)練習(xí)： ?做做看 每天開始都有一張先后表 ? 在一張空白的紙上寫下你明天要做的 6件最重要的事，然后，用數(shù)字表明每件事情對你的重要性次序。明天早上第一件事情就是把紙條拿出，做第一項(xiàng)。著手辦第一件事，直至完成為止。如果你只做完了 5件事，那不要緊。 ? 注：做事是為了達(dá)成人生的重要目標(biāo)，所以，必須牢記自己的目標(biāo)是什么。 目標(biāo) 現(xiàn)狀分析 具體時(shí)間、方式、方法以及規(guī)定的任務(wù) 大連理工大學(xué)心理健康教育與咨詢中心 ? 對照這張整體的規(guī)劃表，再按照以上方面給自己制定的大一目標(biāo)管理表。每個(gè)月開始，都坐下來看本月的日歷和主要任務(wù)表。 ? 在此基礎(chǔ)上，制定出自己的進(jìn)程目標(biāo)，即規(guī)劃每個(gè)月和每周的活動(dòng)。閑暇時(shí)將卡片拿出來溫習(xí)。 ?集合 ABC時(shí)間管理分類法，修改自己的目標(biāo)管理表。 ?在計(jì)劃中要要回答 3個(gè)問題： ?一是能不能取消這個(gè)活動(dòng)？ ?二是能不能與別的活動(dòng)合并？ ?三是能不能用簡單的東西代替？ 大連理工大學(xué)心理健康教育與咨詢中心 ? 經(jīng)過 3個(gè)能不能處理后，根據(jù)每項(xiàng)工作在系統(tǒng)中的作用的大小，分成 A、 B、 C 3類，并給每一類分配一定比例的時(shí)間（見下表），用此方法可幫助有效地管理時(shí)間，處理好工作與時(shí)間之間的矛盾。根據(jù)這兩個(gè)角度可以把日常事務(wù)分為 4類，見下表，認(rèn)清事務(wù)的性質(zhì)，才能有側(cè)重地分配精力，做到事半功倍。 偏重第二類事務(wù)：短視近利、危機(jī)處理、輕視目標(biāo)與計(jì)劃、缺乏自制力。 著重第二類事務(wù)：有遠(yuǎn)見、有理想；平衡；紀(jì)律；自制；少有危機(jī)?！? ? 針對自己的弱點(diǎn)，他確定了一些生活規(guī)則：“要有目標(biāo)的生活，一輩子的目標(biāo)，一段時(shí)間的目標(biāo)，一個(gè)階段的目標(biāo)，一年的目標(biāo)，一個(gè)月的目標(biāo)，一個(gè)星期的目標(biāo)，一天的目標(biāo)，一個(gè)小時(shí)的目標(biāo)，一分鐘的目標(biāo)，還得為大目標(biāo)犧牲小目標(biāo)。 大連理工大學(xué)心理健康教育與咨詢中心 四、其他的時(shí)間管理理念 ? 委派委托他人 ? 每天制定個(gè)人時(shí)間表 ? 一個(gè)想法本 ? 網(wǎng)絡(luò)技巧 ? 組織與人際幫助 平衡的工作、生活、學(xué)習(xí)和游戲是智慧人生！ 大連理工大學(xué)心理健康教育與咨詢中心 謝謝！ 再見！
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