人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力學(xué)ppt課件-閱讀頁
2025-01-20 04:55本頁面
【正文】 種 落地緩沖動(dòng)作 就是典型的例子。 這就是動(dòng)量守恒定律 。當(dāng)人體整體所受 外力為零時(shí) ，人體 內(nèi)力 可改變各個(gè)環(huán)節(jié)的相對(duì)位置，使 環(huán)節(jié)的動(dòng)量發(fā)生相互傳遞 ，但不能改變?nèi)梭w的總動(dòng)量。 (即訓(xùn)練計(jì)劃） 運(yùn)動(dòng)處方的要素 運(yùn)動(dòng)處方的要素 運(yùn)動(dòng)處方的要素： 任何一類運(yùn)動(dòng)處方都應(yīng)包括這五項(xiàng)內(nèi)容： ①運(yùn)動(dòng)形式； ②運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；（最為重要） ③運(yùn)動(dòng)頻率； ④持續(xù)時(shí)間； ⑤注意事項(xiàng)及微調(diào)整 特別是前四項(xiàng)內(nèi)容，又稱為 運(yùn)動(dòng)處方四要素 。 確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要點(diǎn) 決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的四個(gè)步驟 第一、 預(yù)估最大心率： 最大心率 = 220 年齡 第二、 檢測(cè)靜息心率： 測(cè)量休息時(shí)每分鐘的心率 第三、 決定心率保留值： 心率保留值 = 最大心率 靜息心率 第四、 估算訓(xùn)練強(qiáng)度： 為了安全而有效的進(jìn)行心肺耐力訓(xùn)練，可依個(gè)人的最大心率的百分比加以設(shè)定。（假設(shè)其靜息心率為 68次 /分） ˙ 估算最大心率 = 220 20 = 200次 /分 ˙ 估算心率保留值 = 200 68 = 132次 /分 ˙ 估算訓(xùn)練強(qiáng)度上限 = (132 x ) + 68 = 180次 /分 ˙ 估算訓(xùn)練強(qiáng)度目標(biāo) = (132 x ) + 68 = 160次 /分 ˙ 估算訓(xùn)練強(qiáng)度下限 =(132 ) + 68 = 134次/分 心率區(qū)間（ 134， 180）次 /分，目標(biāo)： 160次 /分 確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要點(diǎn)（老年人，簡(jiǎn)易） ?庸氏 （ Jungmann） 公式 ?如年齡 50歲以上、有慢性病史的中老年人步行運(yùn)動(dòng)最高心率一般每分鐘應(yīng)不超過（ 170年齡 ）。 要進(jìn)行 運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn) （ 如： 使用功率自行車、跑臺(tái) 等 ），對(duì) 心臟的功能能力 （ functional capacity, .） 進(jìn)行 評(píng)定 以后，再確定 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 、 運(yùn)動(dòng)能力 （ exercise capacity, .）和 靶心率 （ target heart rate, THR）。每公斤體重從事 1分鐘活動(dòng)，消耗 ，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為 1 MET。min ?1MET的活動(dòng)強(qiáng)度，相當(dāng)于健康成年人坐位安靜時(shí)的代謝水平。min）。 即體力活動(dòng)能力。 . = V O2max（ mlO2/kgmin ?在年老體弱有病的人來說， 有出現(xiàn)，或剛剛出現(xiàn)異常時(shí)，所能達(dá)到的吸氧量水平的相應(yīng) MET值。 按不同對(duì)象，可以取 40%～ 90%不等 。 即：目標(biāo)心率 運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)相關(guān)概念：
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