【正文】 擷自行政院體委會(huì)網(wǎng)頁 例如：上限為 85%，目標(biāo)為 70%，下限為50%： ˙ 訓(xùn)練強(qiáng)度上限 (85%) = 心率保留值 x 85% + 靜息心率 ˙ 訓(xùn)練強(qiáng)度目標(biāo) (70%) = 心率保留值 x 70% + 靜息心率 ˙ 訓(xùn)練強(qiáng)度下限 (50%) = 心率保留值 x 50% + 靜息心率 舉例 ：為一個(gè)二十歲的人設(shè)定訓(xùn)練強(qiáng)度目標(biāo)區(qū)，假設(shè)其靜息心率為每分鐘 68次： ˙ 估算最大心率 = 220 20 = 200次 /分 ˙ 估算心率保留值 = 200 68 = 132次 /分 ˙ 估算訓(xùn)練強(qiáng)度上限 = (132 x .85) + 68 = 180次 /分 ˙ 估算訓(xùn)練強(qiáng)度目標(biāo) = (132 x .70) + 68 = 160次 /分 ˙ 估算訓(xùn)練強(qiáng)度下限 =(132 x .50) + 68 = 134次 /分 心率區(qū)間（ 134， 180）次 /分，目標(biāo)： 160次 /分 確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要點(diǎn)（老年人，簡易） ? 庸氏 （ Jungmann） 公式 ? 如年齡 50歲以上、有慢性病史的中老年人步行運(yùn)動(dòng)最高心率一般每分鐘應(yīng)不超過（ 170年齡 ）。 要進(jìn)行 運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn) （ 如： 使用功率自行車、跑臺(tái) 等 ），對(duì) 心臟的功能能力 （ functional capacity, .） 進(jìn)行 評(píng)定 以后，再確定 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 、 運(yùn)動(dòng)能力 （ exercise capacity, .） 和 靶心率 （ target heart rate, THR）。每公斤體重從事1分鐘活動(dòng)，消耗 ，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為 1 MET。min ? 1MET的活動(dòng)強(qiáng)度，相當(dāng)于健康成年人坐位安靜時(shí)的代謝水平。min）。 即體力活動(dòng)能力。 . = V O2max（ mlO2/kgmin ? 在年老體弱有病的人來說， ，或剛剛出現(xiàn)異常時(shí)，所能達(dá)到的吸氧量水平的相應(yīng) MET值。 按不同對(duì)象，可以取 40%～ 90%不等。 即：目標(biāo)心率 運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)相關(guān)概念： 第四節(jié) 人體運(yùn)動(dòng)的靜力學(xué) 學(xué)習(xí)目標(biāo) 靜力學(xué)的概念和作用 ；掌握 力矩、力偶、力的平移定理，穩(wěn)定角、平衡角、穩(wěn)定系數(shù)和人體重心 的概念，以及 人體重心的位置 。 人體運(yùn)動(dòng)的靜力學(xué) ? 人體靜力學(xué)： 是研究人體在外力作用下處于 平衡狀態(tài)下 的性質(zhì)和行為的力學(xué)分支學(xué)科。 人體運(yùn)動(dòng)的靜力學(xué) ? 平衡的分類： ? ①靜態(tài)平衡：相對(duì)靜止 ? ②動(dòng)態(tài)平衡：勻速直線運(yùn)動(dòng)狀態(tài) 掌握人體運(yùn)動(dòng)的靜力學(xué)的重要性 一、人體平衡 （一）相關(guān)概念 1. 力矩的概念 ? 力矩亦稱 “ 轉(zhuǎn)矩 ” (力對(duì)點(diǎn)之矩 )。 ? d為點(diǎn)到 F的距離 。 dFM .?1. 力矩的概念 ? 恢復(fù)力矩 是使物體恢復(fù)到原來平衡位置的力矩，恢復(fù)力矩 =G 重力對(duì)傾倒支點(diǎn)的力臂。 它作用在剛體上，能改變剛體的轉(zhuǎn)動(dòng)狀態(tài)。（ 右手法則 ） 作用于剛體上的力 ， 可平移到剛體上的任意一點(diǎn) ，但必須附加一力偶 ， 其附加力偶矩等于原力對(duì)平移點(diǎn)的力矩 。設(shè)有力 F作用于 A點(diǎn)，如何使力平移后與原來的力等效呢？ 力的平移 ? 現(xiàn)在任選 O點(diǎn)并在這一點(diǎn)加反向的兩個(gè)力 F’和 F”，使其大小均等于 F， 作用線與 F平行。 ? 但 F和 F”可視為一力偶，因此作用于 A點(diǎn)的力 F可用作用于 O點(diǎn)的 F’和力偶矩 M=F*d來代替。 1. 平衡方程 0?? iF? ? 0iM（二）人體平衡的條件 與平衡有關(guān)的因素 : ? ①支撐面； ? ②重心； ? ③ 穩(wěn)定角； ? ④平衡角； ? ⑤ 穩(wěn)定系數(shù)； （二）人體平衡的條件 (1)支撐面 ? 由支撐點(diǎn)和他們所圍成的面積。 （二）人體平衡的條件 （ 2）重心： 重心越低，則穩(wěn)定性越大。 ? 某方向上的 穩(wěn)定角越大 ，人體在該方向上的 穩(wěn)定程度越大 。它可以說明物體在某方位上總的穩(wěn)定程度， ? 通常稱為 穩(wěn)度 ，即物體失去平衡的難易程度。 （二）人體平衡的條件 （ 5）穩(wěn)定系數(shù)： FhGrMMK ??傾穩(wěn)分別討論： K1， K1的情況 F h G r 穩(wěn)定系數(shù)的計(jì)算 FhGrMMK ??傾穩(wěn)? 結(jié)論： K1， K1 ? 當(dāng) K1時(shí)，物體本身重力產(chǎn)生的恢復(fù)力矩足以對(duì)抗傾倒， ? 當(dāng) K1時(shí)，物體恢復(fù)力矩對(duì)抗不了傾倒力矩，物體傾倒，平衡破壞。 FhGrMMK ??傾穩(wěn) 二、 人體重心 二、 人體重心 ? （ 1）定義：整個(gè)人體所受重力的合力的作用點(diǎn)，叫人體重心。 (2) 人體重心位置 ? 正常站立姿勢(shì)下人體重心位置 。 人體重心的變化 ? 人體重心可移動(dòng)出身體之外 。 應(yīng)用 三、人體平衡的特點(diǎn) 1）人體不能處于絕對(duì)靜止的狀態(tài) ? 由于人體的呼吸和循環(huán)的存在，肌張力也不恒定， 重心 在一定范圍內(nèi)波動(dòng) ，因此人體平衡是 相對(duì)的 靜態(tài)平衡。而是由 重力矩與肌肉和韌帶的拉力矩 共同維持的，如體操的平衡動(dòng)作。 三、人體平衡的特點(diǎn) 人體的補(bǔ)償作用 達(dá)瓦孜 （ 4）人體具有自我控制、調(diào)節(jié)和恢復(fù)平衡的能力 （ 5）人體平衡受心理因素影響 （ 6）人體平衡動(dòng)作 消耗 肌肉的 生理能量 。 、動(dòng)量矩和沖量矩的內(nèi)容。所以，轉(zhuǎn)動(dòng)是人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。它是矢量，其方向與角位移方向相同。它具體描述轉(zhuǎn)動(dòng)的人體或器械上各個(gè)點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)的快慢。它也是矢量。 二、轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)力學(xué) 1. 形成人體轉(zhuǎn)動(dòng)的力學(xué)條件 ? 人體轉(zhuǎn)動(dòng)， ? 一種是 人體局部肢體在肌肉力的作用下，牽引骨骼繞關(guān)節(jié)軸的轉(zhuǎn)動(dòng)， ? 一種是 人體整體繞人體基本運(yùn)動(dòng)軸的轉(zhuǎn)動(dòng)。 ? 肢體繞關(guān)節(jié)軸轉(zhuǎn)動(dòng)的條件是阻力矩 （ 包括重力矩 ） 與 肌力矩 之和不為零。 （一）轉(zhuǎn)動(dòng)定律 轉(zhuǎn)動(dòng)定律： 剛體繞固定軸轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)慣量 與 角加速度的積等于作用在剛體上的合外力矩。 ? I為轉(zhuǎn)動(dòng)慣量， m每個(gè)質(zhì)點(diǎn)的質(zhì)量， r為轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，單位： Kg 2mrI ??? 2ii rmI （二）動(dòng)量矩 ? 轉(zhuǎn)動(dòng)慣量 與 轉(zhuǎn)動(dòng)的角速度 的乘積，叫 動(dòng)量矩。 ? 沖量矩 是 力矩 和 時(shí)間的乘積 ，表示外力矩對(duì)轉(zhuǎn)動(dòng)物體作用于時(shí)間上的累積效用。 外力矩越大，作用時(shí)間越長， 剛體轉(zhuǎn)動(dòng)狀態(tài)的變化也越大。 而上肢也是在肩關(guān)節(jié)內(nèi)擺動(dòng) ， 采用屈前臂 ， 以減小上肢對(duì)肩關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量而快速擺動(dòng) 。 Thank you！