暑假假期學(xué)習(xí)計劃四篇-閱讀頁
2025-04-04 04:40本頁面
【正文】 質(zhì)，從而提高運動技術(shù)水平和運動成績。 三、訓(xùn)練時間： 20xx年7月1日—7月10日和8月21日—8月31日每天早上7點到8點30分?！ ∥?、第一階段:時間為前五天,采用一般的訓(xùn)練強度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練?！ 〉诙A段:時間為五天,采用高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)?！ 〉谌A段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)。 ?。?）、體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(xí)（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。短跑練習(xí)起跑和沖刺；中長跑項目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。 ?。?）、短跑項目練習(xí)150米跑；200米、400米項目練習(xí)追逐跑；跳高、跳遠(yuǎn)項目練習(xí)助跑和起跳；中長跑項目練習(xí)變速跑?！ §柟毯吞岣唠A段： （1）、繼續(xù)練習(xí)以上項目，稍微加大訓(xùn)練強度和運動量； ?。?）、強化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練； ?。?）、模擬測試； 調(diào)整與休息階段： ?。?）、運動量和強度逐漸減少； ?。?）、進(jìn)行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）； ?。?）、做好學(xué)生思想工作、積
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