【正文】 日宣傳材料之二 健康四大基石——合理膳食 適量運(yùn)動 戒煙限酒 心理平衡合理膳食十個(gè)字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑?！岸保憾傥迨酥寥傥迨颂妓衔?，相當(dāng)于六兩至八兩主食。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆?！拔濉保阂惶?00克蔬菜和水果?！包S”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多?！鞍住保貉帑湻?、燕麥片。適量運(yùn)動走路是最好的運(yùn)動。“三”：一次三公里三十分鐘以上；“五”：每星期最少運(yùn)動五次；“七”：適量運(yùn)動。做到“三個(gè)快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動是步行。健康成人的正常血壓水平應(yīng)該小于120/80毫米汞柱，如果發(fā)現(xiàn)血壓水平超過140/90毫米汞柱，應(yīng)到醫(yī)院做進(jìn)一步的診治。沒有發(fā)現(xiàn)的高血壓，對人體心腦血管和腎臟的損害更大，因此切莫諱疾忌醫(yī)，早發(fā)現(xiàn)、早治療、早控制，高血壓對人體的損害就會很小。超重和肥胖、高鹽飲食、過量飲酒是高血壓發(fā)生的主要危險(xiǎn)因素，控制體重、增加體力運(yùn)動、限鹽、限酒是防治高血壓的有效措施。血壓易受環(huán)境、活動、情緒及用藥不規(guī)則等多種因素影響而發(fā)生波動，因此高血壓病人要經(jīng)常測量血壓，合理選擇、長期堅(jiān)持、規(guī)律服用治療高血壓藥物，采用藥物與非藥物療法相結(jié)合，控制高血壓患者血壓水平，減少心、腦、腎等器官損害。全民健康生活方式日宣傳材料之四 糖尿病防治知識一、我國糖尿病患病率正在快速增長我國糖尿病患病率在過去20年中上升了4倍，據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟估計(jì),我國2007年糖尿病患病人數(shù)約為3980萬,2025年將達(dá)到5930萬，我國已成為全球糖尿病患病率增長最快的國家之一。三、糖尿病控制不良將產(chǎn)生嚴(yán)重危害糖尿病患者發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)性較非糖尿病人群高出2—4倍,并使心血管疾病發(fā)病年齡提前,病變更嚴(yán)重；糖尿病患者常伴有高血壓和血脂異常；糖尿病視網(wǎng)膜病變是導(dǎo)致成年人群失明的主要原因；糖尿病腎病是造成腎功能衰竭的最常見原因之一；糖尿病足嚴(yán)重者可導(dǎo)致截肢。脂肪低于30%,碳水化合物55%60%,蛋白質(zhì)15%20%,；食鹽攝入量限制在每天6g以內(nèi)；在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適量運(yùn)動,運(yùn)動可減輕體重，增加胰島素敏感性,控制血糖,運(yùn)動頻率和時(shí)間為每周至少150分鐘,如一周運(yùn)動5天,每次30分鐘,將有益的體力活動融入到日常生活中；糖尿病的藥物治療包括口服降糖藥物和胰島素,在飲食和運(yùn)動治療的基礎(chǔ)上應(yīng)及時(shí)采用藥物治療。全民健康生活方式日宣傳材料之五 精神衛(wèi)生和健康一、精神健康是健康不可缺少的一部分，沒有精神疾病不代表精神健康。精神健康又稱心理健康，是指個(gè)體能夠恰當(dāng)?shù)卦u價(jià)自己、應(yīng)對日常生活中的壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)、對家庭和社會有所貢獻(xiàn)的一種良好狀態(tài)。三、每個(gè)人在一生中都會遇到各種精神衛(wèi)生問題，重視和維護(hù)自身的精神健康是非常必要的。五、懷疑有心理行為問題或精神疾病，要及早去醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受咨詢和正規(guī)的診斷與治療。六、關(guān)心、不歧視精神疾病患者，幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會。八、兒童青少年時(shí)期是身心迅速成長、自我意識和人格飛躍發(fā)展的關(guān)鍵階段，容易出現(xiàn)各種心理、情緒和行為問題。兒童和青少年與家長、教師和全體社會成員攜手行動，共同維護(hù)和保障兒童青少年心理健康成長。二、乙肝通過血液、母嬰和性接觸三種途徑傳播。三、新生兒接種乙肝疫苗是預(yù)防乙肝的關(guān)鍵。四、新生兒乙肝疫苗接種已經(jīng)納入國家免疫規(guī)劃管理，免費(fèi)接種。六、避免不必要的注射、輸血和使用血液制品，使用安全自毀型注射器或經(jīng)過嚴(yán)格消毒的器具，杜絕醫(yī)源性傳播。由于乙肝傳播途徑的特殊性，乙肝病毒攜帶者在生活、工作、學(xué)習(xí)和社會活動中不對周圍人群和環(huán)境構(gòu)成威脅，可以正常學(xué)習(xí)、就業(yè)和生活。九、乙肝病毒攜帶者應(yīng)定期接受醫(yī)學(xué)觀察和隨訪。十、乙肝威脅著每一個(gè)人和每一個(gè)家庭，影響著社會的發(fā)展和穩(wěn)定。中國公民健康素養(yǎng)66條國家衛(wèi)生部于2008年1月4日發(fā)布了《中國公民健康素養(yǎng)――基本知識與技能(試行)》。健康素養(yǎng)就是指一個(gè)人能夠獲取和理解基本的健康信息和服務(wù)，并運(yùn)用這些信息和服務(wù)做出正確的判斷和決定的能力，以維持并促進(jìn)自己的健康。，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。，每天保證78小時(shí)睡眠。，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。提倡無償獻(xiàn)血。，注射時(shí)必須做到一人一針一管。、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。、幫助、不歧視病殘人員。，謹(jǐn)防兒童接觸。二、健康生活方式與行為、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。不酗酒。，管理好人畜糞便。，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。，避免超重與肥胖。；生吃蔬菜水果要洗凈。、超過保質(zhì)期的食品。6個(gè)月合理添加輔食。遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣?？梢詼p少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)。；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷