7學(xué)校體育工作調(diào)研報告-在線瀏覽
2024-09-21 15:20本頁面
【正文】 0140 次每分左右時。跑速一般是最好成績的 8090%，跑的距離為 35 公里。 第 4 頁 共 10 頁 各種段落的組合訓(xùn)練： a：段落不變的組合（用勻速）。 c：逐漸加速的組合（距離固定）。 e。 檢查跑。 。 提高反應(yīng)速度、動作速度和加速度的練習(xí)。 b：原地或兩手扶肋木以極快的動作頻率做高抬腿跑（ 10 秒 20 秒）。 c：順風(fēng)跑和下坡跑。 速度耐力訓(xùn)練： a：中等強度跑 ：不同強度的反復(fù)跑。每一練習(xí)間歇心率降到 120 次每分。 f：越野跑。 ： 第 5 頁 共 10 頁 各種較長距離的跳躍練習(xí)。 各種較長距離的跑的專 門練習(xí)。 中等重量（相當(dāng)于人體重 60%以下的重量）的練習(xí)。 循環(huán)訓(xùn)練法、結(jié)合技術(shù)和專項特點設(shè)計發(fā)展全身各部肌肉群的力量和改善內(nèi)臟器官功能的練習(xí)。田徑運動成績不僅建立在身體全面發(fā)展基礎(chǔ)上，還要掌握先進合理的技術(shù)。 立技術(shù)概念： （ 1）結(jié)合示范和直觀教具講解中 ****技術(shù)。（ 4）彎道跑 100m.（ 5）由直道進入彎道，（ 6）由彎首進入直道 150m.（ 6）中等速度變速跑： 100m 快 +100m 慢，（ 7）或者直首快彎道慢。 手持啞鈴等重物進行擺臂練習(xí)。 ： （ 1）講解和示范站立式起跑技術(shù)。 （ 3）個人或集體聽口令做站立式起跑。在技術(shù)訓(xùn)練中要認真掌握基本技術(shù)，要根據(jù)技術(shù)原理和個人特點 ，創(chuàng)造性地學(xué)習(xí)和掌握新技術(shù)。所以在訓(xùn)練的任何一個時期與階段技術(shù)訓(xùn)練都是不可缺少的重要內(nèi)容。中 ****的戰(zhàn)術(shù)是指運動員在比賽中充分發(fā)揮自己的技術(shù)和能力，以戰(zhàn)勝對手取得優(yōu)異成績而研制的跑法。在制定戰(zhàn)術(shù)計劃時，要根據(jù)個人特點、對手的水平，自己的競技狀態(tài)以及場地氣候，比賽制度等因素進行認真的分析研究，制定出比賽的計劃，在中 ****比賽中為了取 得好名次，速度好的 第 7 頁 共 10 頁 運動員應(yīng)采取跟隨跑，在最后較短的距離上沖跑超過對手，先到達終點，但是不能讓對手拉得太遠，以免在最后失去超越對手的信心。困此，動搖跑在比賽中有一定的作用。逆風(fēng)跑時，應(yīng)加大身體前傾，適當(dāng)縮短步長，用加快步頻來彌補速 度的損失，順風(fēng)時，上體直立一些，步長可適當(dāng)加長，在青少年的訓(xùn)練中，從小培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，更是不可忽視的問題。心理訓(xùn)練是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程的個性施加影響，使學(xué)生學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加訓(xùn)練和爭取優(yōu)異比賽成績，做好各種心理準備的訓(xùn)練過程。長期從事單一變化不大的跑圈極已疲勞和厭倦，這種情況一旦出現(xiàn)，如長期得不
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