【正文】 、兩腳中心線形成一條直線。二是上體松，挺小腹。三是兩肩不平。四是挺腹、塌腰、撅臀。五是手型不對(duì)，應(yīng)當(dāng)拇指尖貼于食指第二節(jié)而不是第二關(guān)節(jié)。②整體練習(xí)。時(shí)間可先短后長(zhǎng)，根據(jù)具體情況定。③單個(gè)教練。（二）稍息（1）口令與要領(lǐng)：口令：稍息。稍息過(guò)久，可自行換腳。（3）標(biāo)準(zhǔn)要求：要求做到：一正、兩快、兩準(zhǔn)確。兩快：出腳快（腳腕用力，腳跟稍向上提，使腳順腳尖方向迅速伸出）、收腳快（腳腕用力，腳跟稍向上提，使腳迅速收回）。（4）容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法一是出腳方向不正，距離不準(zhǔn)。方法：出腳時(shí)，膝蓋輕微后壓、腳跟稍微提起、腳掌輕擦地面，體重大部落于右腳。方法：強(qiáng)調(diào)體重大部分落于右腳，收腳時(shí)，大腿肌肉緊張用力，上體不動(dòng)。（三）停止間轉(zhuǎn)法停止間轉(zhuǎn)法是軍人停止間變換方向的一種動(dòng)作，分為向右轉(zhuǎn)、向左轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)、半面向右轉(zhuǎn)和半面向左轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時(shí)用力，使身體協(xié)調(diào)一致向右（左）轉(zhuǎn)90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢(shì)。（2）半面向右（左）轉(zhuǎn)：口令：半面向右（左）——轉(zhuǎn)。（3）向后轉(zhuǎn)：口令：向后——轉(zhuǎn)?！镎莆蘸糜昧Φ牟课??！镎莆蘸蒙眢w重心的轉(zhuǎn)移。向右（后）轉(zhuǎn)時(shí)，重心移到右腳；向左轉(zhuǎn)時(shí)，重心移到左腳。轉(zhuǎn)體時(shí)，身體的上部與下部協(xié)調(diào)一致，兩臂輕貼身體并隨身體自然轉(zhuǎn)動(dòng)，不得外張。兩快：轉(zhuǎn)體快、靠腳快。一穩(wěn)：轉(zhuǎn)體時(shí)身體重心要穩(wěn)。一是轉(zhuǎn)體時(shí)彎腿，方向不正。二是靠腳時(shí)外掃，跺腳。三是轉(zhuǎn)體時(shí)兩臂外張。（1）個(gè)人體會(huì)（2）分解動(dòng)作練習(xí)口令：分解動(dòng)作，向右（左、后）——轉(zhuǎn)、二。聽到“二”的口令，按照動(dòng)作要領(lǐng)，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳成立正姿勢(shì)。（四）跨立跨立（即跨步站立）主要用于軍體操、執(zhí)勤和艦艇上分區(qū)列隊(duì)等場(chǎng)合。（1）口令與要領(lǐng)：口令：跨立。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后?！锛s“一腳之長(zhǎng)”是指跨立后兩腳內(nèi)側(cè)之間的距離。（3）標(biāo)準(zhǔn)要求要求做到：兩準(zhǔn)、一不變、一協(xié)調(diào)。一不變：上體軍姿保持不變。（4）跨立容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作一是跨步距離不準(zhǔn)。三是挺腹，上體不正直。（五）蹲下、起立蹲下、起立主要用于會(huì)操、集會(huì)、隊(duì)列訓(xùn)練等場(chǎng)合。要領(lǐng)：右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度（女軍人兩腿自然并攏），手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。（2）起立：口令：起立?！镒?、蹲下、起立時(shí)，要保持良好軍姿，目視前方，動(dòng)作穩(wěn)健迅速、節(jié)奏分明?！锒紫聲r(shí)，右腳后退半步要迅速。要求做到：坐下、蹲下時(shí)，上體正直，姿態(tài)端正，動(dòng)作迅速；蹲下時(shí)兩腿分開的角度準(zhǔn)確。（六）脫帽、戴帽脫帽、戴帽主要用于軍人參加集會(huì)和檢查軍容風(fēng)紀(jì)等場(chǎng)合。戴帽。當(dāng)聽到“戴帽”的口令后，兩手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)，取捷徑將帽迅速戴正。脫、戴帽時(shí)，上體要正直，脫、戴帽取捷徑，動(dòng)作迅速、協(xié)調(diào)，有節(jié)奏。兩快：兩手捏握帽檐動(dòng)作快、放手動(dòng)作快。一穩(wěn)：脫、戴帽過(guò)程中身體穩(wěn)固?？诹睿糊R步——走，立——定。行進(jìn)速度每分鐘116～122步。做到：走直線，身體穩(wěn)，擺臂自然，靠腳準(zhǔn)。★身體穩(wěn)：不扭不晃，保持身體平穩(wěn)?！锟磕_準(zhǔn)：立定時(shí)，左腳向前大半步，腳尖向外分開約30度，靠腳有力準(zhǔn)確。概括為：腳跟先著地，腳腕稍用力；兩肩要放松，收腹要挺胸；頭要向上頂，腰要用力挺；上體要端正，兩眼要平視。要領(lǐng)：聽到“齊步擺臂，一”的口令，右臂前擺，左臂后擺；聽到“二”的口令，左臂前擺，右臂后擺，依次反復(fù)進(jìn)行練習(xí)；聽到“停”（此時(shí)應(yīng)右臂在前，左臂在后）的口令，兩臂放下，恢復(fù)立正姿勢(shì)。要求擺臂時(shí)手的內(nèi)側(cè)輕擦褲縫，拇指與食指貼緊稍用力，肩關(guān)節(jié)放松，手后擺時(shí)外擺的角度與身體不大于30度。（2）立定分解動(dòng)作練習(xí)口令：立定分解動(dòng)作，齊步——走，立——定，二。此練習(xí)主要解決腿臂協(xié)調(diào)、靠腳取捷徑、左腳尖向外分開的角度等問(wèn)題。此練習(xí)主要解決上體正直微向前傾，擺臂自然、腿臂協(xié)調(diào)，步速、步幅準(zhǔn)確等問(wèn)題。口令：正步——走，立——定。行進(jìn)速度每分鐘110～116步?！铩跋蛘胺教叱觥睍r(shí)，要壓膝蓋，將力量集中到腳面，以腳面帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)大腿的順序依次踢出，踢的過(guò)程中，要壓腳面、繃腳尖?！铩吧象w正直，微向前傾”，是指腰桿當(dāng)家，支撐腿不能彎曲；頭向上頂，重心跟進(jìn)要快?！飪杀蹟[動(dòng)時(shí)，前后定位、有力。★“立定時(shí)，左腳向前大半步著地”，就是左腳跟內(nèi)側(cè)不離開行進(jìn)中心線，不能向左前上步，靠腳的速度與行進(jìn)節(jié)奏相協(xié)調(diào)，同時(shí)將手放下。正步行進(jìn)時(shí)要挺胸、挺頸，頭正直向上頂，身體上拔，腰部挺直，上體平穩(wěn)，動(dòng)作要節(jié)奏分明大方有力。（1）正步擺臂練習(xí)口令：原地?cái)[臂練習(xí)，一、二、一、停。此練習(xí)主要解決正步擺臂時(shí)手的形狀、擺臂的路線、速度和時(shí)機(jī)的問(wèn)題。前擺時(shí)，手超過(guò)身體的褲縫線時(shí)即刻折臂上端，將小臂擺平并與大臂略成直角；后擺時(shí)，以手腕發(fā)力，臂和手腕要伸直，迅速下砍，外擺的角度不超過(guò)30度。（2）正步原地踢腿練習(xí)口令：原地踢腿練習(xí)，左（右）腳準(zhǔn)備，一、二、停。聽到“左（右）腳準(zhǔn)備”時(shí)，左（右）胯上提，左（右）腳跟下蹬，腳尖上翹并靠于右（左）腳后1/3處，右（左）腿挺直；聽到“一”的口令，左（右）腳向前踢出；聽到“二”的口令，左（右）腳迅速收回，腿挺直，腳尖上翹并靠于右（左）腳后1/3處；依此反復(fù)練習(xí)。此練習(xí)主要解