【正文】 訓練內(nèi)容：1．頭后伸、前屈 2．弓身單臂屈伸 3．引體向上 4．坐推5．彎舉 6．懸垂收腹舉腿 7．俯臥挺身起 8．腿蹬伸四、加速跑練習：3050100米跑5大學體育理論課程第七章心理衛(wèi)生第八章體質(zhì)測定和評價周次教 學 內(nèi) 容6一、加強注意力集中的練習，提高練習質(zhì)量二、復習綜合力量訓練法三、訓練內(nèi)容：負荷量8090%，密度中等（間歇）1．雙臂屈伸2．臥推3．仰臥起坐轉(zhuǎn)體4．寬握背后下拉5．俯身腿彎舉6．全蹲四、蛙跑練習：150米（305）7一、通過組織教學培養(yǎng)學生艱苦奮斗、持之以恒的精神二、加強綜合力量訓練三、訓練內(nèi)容：復習上次課內(nèi)容，每個動作加練1組四、測50米8一、通過組織教學培養(yǎng)學生主觀能動性，養(yǎng)成良好鍛煉身體的習慣二、進行較大運動量的訓練，發(fā)展上肢力量 三、訓練內(nèi)容：臥推仰臥飛鳥坐推臂彎舉斜板起坐直膝足屈伸全蹲 四、實心球練習9一、進一步掌握動靜結(jié)合法，先衰竭法的練習原則二、初步學會多種練習法的搭配訓練三、訓練內(nèi)容：1．每個動作動、靜各做一次，各部位做兩個動作：臂彎舉、懸重舉腿、背扣下拉、腿蹬伸2．斜板飛鳥臥推（大重量）頸后臂屈伸坐推四、放松練習：蹲跳、擺腿、擺臂練習10專項理論周次教 學 內(nèi) 容11一、進一步掌握連續(xù)加、減重練習法原則二、初步學會借力強行練習三、訓練內(nèi)容：1．先做連續(xù)加重練習，各部位做一個動作、負荷加到100%；2．再從100%負荷連續(xù)遞減至第一次練習的重量四、實心球練習12一、進一步掌握念動一致法和同類動作組合法的練習原則二、訓練內(nèi)容：1．立式彎舉斜板彎舉仰臥彎舉2．立式頸后臂屈伸弓身單臂臂屈伸仰臥臂屈伸3．斜板臥推仰臥飛鳥平臥推4．腿蹬伸全蹲壺鈴蹲跳三、測實心球13一、通過組織測驗檢查學生參加健美練習的效果以便總結(jié)經(jīng)驗，深化教學改革，正確引導學生終身參加體育鍛煉二、測斜板起坐和臥推14一、通過組織測驗培養(yǎng)學生不畏艱苦、頑強拼搏的精神二、測杠鈴胸前彎舉和全蹲三、學年總結(jié)，找差距、提要求，希望把健身健美鍛煉延伸到人的一生中去15一、復習改進蛙泳各項技術(shù)動作二、蛙泳蹬腿及劃臂耐力練習16一、復習提高蛙泳完整配合游泳技術(shù)動作二、耐力練習17一、改進提高蛙泳的上、下肢配合節(jié)奏技術(shù)二、速度、耐力練習18考核100米體育舞蹈課第一學期成績評分表項 目分值%評 分 標 準12345678910杠鈴臥推40KG10123456789101000m20身高體重指數(shù)15肺活量體重指數(shù)15體育理論10綜合評定10學習態(tài)度、出勤情況有氧跆搏A、B10一、90分以上，全套動作熟練、動作正確、姿態(tài)優(yōu)美、力度和幅度大、節(jié)奏感強，動作與音樂協(xié)調(diào)一致。三、70分以上，全套動作尚熟練、動作基本正確、力度中等、動作與音樂配合尚可。五、60分以下，在兩次提示方可完成全套動作、缺乏動作力度，動作與音樂配合多次不協(xié)調(diào)。二、80分以上，全套動作熟練、動作正確、姿態(tài)優(yōu)美有一定的力度和動作幅度，動作與音樂配合良好。四、60分以上，全套動作基本熟練、動作力度一般、動作與音樂基本協(xié)調(diào)。體育舞蹈課第三學期成績評分表項 目分值%評 分 標 準12345678910杠鈴提拉35KG1012345678910杠鈴臥推50KG10123456789101000m20立定跳遠30體育理論10綜合評定10學習態(tài)度、出勤情況有氧杠鈴操A、B5一、90分以上，全套動作熟練、動作正確、姿態(tài)優(yōu)美、力度和幅度大、節(jié)奏感強，動作與音樂協(xié)調(diào)一致。三、70分以上，全套動作尚熟練、動作基本正確、力度中等、動作與音樂配合尚可。五、60分以下，在兩次提示方可完成全套動作、缺乏動作力度，動作與音樂配合多次不協(xié)調(diào)。二、80分以上，全套動作熟練、動作正確、姿態(tài)優(yōu)美有一定的力度和動作幅度，動作與音樂配合良好。四、60分以上，全套動作基本熟練、動作力度一般、動作與音樂基本協(xié)調(diào)。街舞B5體育舞蹈課第一學期進度表周次教 學 內(nèi) 容1新 生 入 學2新 生 入 學3一、選項分班二、游泳1．介紹游泳教學概述2．學習游泳運動的基本知識及學生安全常識3．初步學習掌握水中行走姿勢，熟悉水性4一、熟悉水性練習二、學習水中浮體與站立練習三、學習有保護的蹬壁滑行技術(shù)動作四、初步掌握水面上吸氣和水中呼氣的方法5一、熟悉水性練習二、提高水面上吸氣和水中呼氣的節(jié)奏能力三、初步學習掌握蛙泳蹬腿及手臂劃水游泳技術(shù)動作四、改進及掌握蹬壁滑行技術(shù)6基 礎(chǔ) 理 論7一、 介紹本學期體育舞蹈課的學習任務、內(nèi)容和要求二、 介紹《大學生體育合格標準》實施具體要求三、 介紹體育舞蹈課的特點和注意事項四、 學習有氧跆搏的手上基本動作五、身體素質(zhì)練習：初步掌握上肢、下肢的訓練方法1．啞鈴彎舉2．臥推3．俯臥飛鳥4．全蹲8一、 介紹有氧跆搏與健美操的聯(lián)系、區(qū)別二、 學習有氧跆搏的A組合（一）三、 使學生初步掌握身體與肌肉鍛煉的原則四、身高標準體重、肺活量體重指數(shù)預測，1000M跑周次教 學 內(nèi) 容9一、學習有氧跆搏的腳上基本動作二、復習有氧跆搏的A組合（一）三、學習有氧跆搏的A組合（二）四、身體素質(zhì)練習：發(fā)展上肢、腹肌和耐力素質(zhì)10一、熱身：跳有氧HILOW二、復習有氧跆搏的A組合（一）（二）三、學習有氧跆搏的B組合（一）四、身體素質(zhì)練習：發(fā)展背肌、胸肌11校 運 會12一、 復習有氧跆搏的A組合、B組合（一）二、 學習有氧跆搏的B組合（二）三、 身體素質(zhì)練習：加強上肢和胸肌練習13一、復習有氧跆搏的A組合、B組合二、學習有氧跆搏的C組合（一）一、 復習上肢做過的練習二、 測身高標準體重14一、 學習有氧跆搏的C組合（二）二、 簡介有氧跆搏的A、B組合考試標準并進行測試三、身體素質(zhì)練習：1000m跑15一、復習有氧跆搏的C組合（一）、（二）二、學習有氧跆搏的D組合（一）三、身體素質(zhì)練習：注意全身各部肌肉的鍛煉，提高承擔運動負荷能力四、測肺活量體重指數(shù)16一、復習有氧跆搏的C組合、D組合（一）二、學習有氧跆搏的D組合（二）三、練習本學期的考試項目：杠鈴臥推四、測1000M17一、復習有氧跆搏的C、D組合二、測試杠鈴臥推18一、測有氧跆搏的C、D組合體育舞蹈課第二學期進度表周次教 學 內(nèi) 容1一、介紹本學期教學任務及內(nèi)容二、了解搏擊操鍛煉的價值三、介紹搏擊操與跆搏，有氧操和無氧操的區(qū)別四、學習搏擊操A組合（一）身體素質(zhì)練習：柔韌性練習2一、熱身：跳有氧HILOW二、復習搏擊操A組合（一）三、學習搏擊操A組合（二）四、身體素質(zhì)練習：加強腹肌、背肌、50m——100m跑3三、熱身：跳有氧STEP四、復習搏擊操A組合（一）、（二）五、學習搏擊操A組合（三）六、身體素質(zhì)練習：加強上肢、背腹肌和胸肌練習七、放松：協(xié)助放松4一、熱身：跳有氧HILOW二、復習搏擊操A組合（一）—（三）三、學習搏擊操A組合（四）四、身體素質(zhì)練習：復習上次課訓練內(nèi)容，要求加上1020%強度，介紹考試內(nèi)容5一、理論課二、介紹搏擊操的發(fā)展情況三、比賽錄像，讓學生學習如何觀賞競賽6一、復習搏擊操A組合（一）—（四）二、學習搏擊操A組合（五）身體素質(zhì)練習：50m——100m跑7一、復習搏擊操A組合（一）—（五）二、學習搏擊操A組合（六）三、身體素質(zhì)練習：學習同類動作組合法8一、介紹健身俱樂部搏擊操與學校搏擊操的區(qū)別二、復習搏擊操A組合（一）—（六）三、學習搏擊操A組合（七）四、身體素質(zhì)：測試50m跑周次教 學 內(nèi) 容9一、 復習搏擊操A組合（一）—（七）二、 學習搏擊操A組合（八）三、身體素質(zhì)練習：初步掌握動作多變訓練法10一、 復習搏擊操A組合（一）—（八）二、 簡介搏擊操的考試標準三、 體素質(zhì)練習：初步掌握連續(xù)加減重量訓練法11一、熱身：跳有氧HILOW二、復習搏擊操A組合（一）—（八）三、 學習搏擊操A組合（九）四、素質(zhì)練習：腰腹肌練習12一、熱身：瑜珈二、搏擊操A組合（一）—（九）三、學習搏擊操A組合（十）四、身體素質(zhì)練習：復習考試內(nèi)容杠鈴全蹲五、測坐位體前屈13一、 復習搏擊操A組合（一）—（十）二、 學習搏擊操A組合（十一）三、測杠鈴全蹲14一、 測搏擊操A組合15一、復習浮體與站立及蹬壁滑行技術(shù)練習二、進一步學習蛙泳蹬腿的技術(shù)動作三、進一步學習蛙泳手臂的劃水技術(shù)動作四、學習蛙泳技術(shù)動作的完整練習16一、改進提高蛙泳蹬腿及劃臂的分解技術(shù)動作二、初步掌握蛙泳的完整配合技術(shù)動作三、改進呼吸技術(shù)17一、繼續(xù)改進完善蛙泳的技術(shù)動作二、結(jié)合呼吸技術(shù)，提高蛙泳的呼吸能力三、25米4（50米4）18測游泳50米體育舞蹈課第三學期進度表周次教 學 內(nèi) 容1一、改進蛙泳的技術(shù)動作二、全面掌握蛙泳的上、下肢配合技術(shù)動作三、蛙泳50米42一、進一步改進蛙泳的配合技術(shù)動作二、較好地掌握“規(guī)范的蛙泳技術(shù)動作”三、蛙泳100米2（450米）3一、全面復習提高蛙泳的技術(shù)動作二、蛙泳手、腿技術(shù)動作的分解練習三、耐力練習（100米2—4次）4一、蛙泳技術(shù)動作分解練習二、提高蛙泳的耐力及速度練習5一、基礎(chǔ)理論6一、提出本學期的教學任務和要求二、介紹有氧杠鈴操的運動特點三、學習有氧杠鈴操A組合（一）四、身高標準體重、肺活量體重指數(shù)預測7一、通過組織教學加強學生意志品質(zhì)的培養(yǎng)二、復習有氧杠鈴操A組合（一）三、學習有氧杠鈴操A組合（二）四、身體素質(zhì)練習：1．以復習為主，強調(diào)多種練習法組合；2．發(fā)展耐勞力素質(zhì)練習：1200M跑8一、通過組織教學培養(yǎng)學生的自我鍛煉能力和學習興趣二、復習有氧杠鈴操A組合（一）（二）三、學習有氧杠鈴操A組合（三）四、身體素質(zhì)練習：負荷量加至8090%，采用循環(huán)練習法：啞鈴擴胸臥推仰臥直臂拉起啞鈴臂彎舉全蹲負重提踵、耐力素質(zhì)練習1200M跑周次教 學 內(nèi) 容9一、簡介如何提高自己的樂感二、熱身：有氧STEP三、復習有氧杠鈴操A組合四、學習有氧杠鈴操B組合（一）五、測身高標準體重10一、使學生初步懂得健美計劃的制定二、發(fā)展臂、背、胸、腿部肌肉三、復習有氧杠鈴操A組合B組合（一）四、學習有氧杠鈴操B組合（二）五、身體素質(zhì)練習：發(fā)展背肌、胸肌11校運會12一、復習有氧杠鈴操的A組合、B組合二、簡介有氧杠鈴操的A、B組合考試標準三、身體素質(zhì)練習：1．采用輕負荷量多次數(shù)練習，增強肌肉線條肌（加強上肢和胸肌練習）13一、復習有氧杠鈴操的A組合、B組合二、考核有氧杠鈴操的A組合、B組合14一、學習有氧杠鈴操C組合（一）二、身體素質(zhì)練習：雙桿屈臂伸、寬握引體向上、啞鈴側(cè)平舉、仰臥雙頭起15一、復習有氧杠鈴操C組合（一）二、學習有氧杠鈴操C組合（二）三、測1000M16一、復習有氧杠鈴操C組合二、測肺活量體重指數(shù)17一、復習杠鈴提拉和臥推二、測有氧杠鈴操C組合18一、測杠鈴提拉和臥推體育舞蹈課第四學期進度表周次教 學 內(nèi) 容1一、介紹本學期教學任務及內(nèi)容二、了解街舞鍛煉的價值三、學習街舞A組合（一）四、身體素質(zhì)練習：進行一些適應性練習，負荷量在70%，以復習為主，各部位做兩個動作，每個動作練習34組放松：催眠法2一、培養(yǎng)學生對音樂的鑒賞能力二、熱身：跳有氧HILOW三、復習街舞A組合（一）四、學習街舞A組合（二）五、身體素質(zhì)練習：加強協(xié)調(diào)性、柔韌性練習，提高學生綜合素質(zhì)3一、熱身：進行簡單的舞蹈意境，身體體會的組合練習二、復習街舞搏擊操A組合（一）、（二）三、學習街舞搏擊操A組合（三）四、身體素質(zhì)練習：立定跳遠放松：協(xié)助放松4一、熱身：介紹如何提高自己的舞蹈樂感，培養(yǎng)學生的音樂節(jié)奏感二、復習街舞A組合（一）—（三）三、學習街舞A組合（四）四、身體素質(zhì)練習：復習上次課訓練內(nèi)容，要求加上1020%強度，介紹考試內(nèi)容5一、理論課二、介紹街舞的發(fā)展情況三、比賽錄像，讓學生學習如何觀賞競賽6一、熱身：給定一個主題，讓學生自己創(chuàng)編動作二、復習街舞A組合（一）—（四）三、身體素質(zhì)練習：1．進行較大強度訓練，發(fā)展上肢力量2．實心球練習7一、熱身：給定一個任務，讓學生在這個任務下自己發(fā)揮二、簡介街舞A考試標準，進行街舞A測試周次教 學 內(nèi) 容8一、熱身：給定一個節(jié)拍，