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正文內(nèi)容

登山、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)體能及意志品質(zhì)的訓(xùn)練方法-在線(xiàn)瀏覽

2025-03-01 15:29本頁(yè)面
  

【正文】 體能訓(xùn)練 的內(nèi)容 如何進(jìn)行體能訓(xùn)練 一 、 提高身體機(jī)能 、 心血管系統(tǒng)耐力 良好的身體機(jī)能、充沛的體力是參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)應(yīng)具備的先決條件 ,堅(jiān)持進(jìn)行 有氧運(yùn)動(dòng) 是提高身體機(jī)能的有效手段,是強(qiáng)身健體的最好方法 。 耐力是人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的能力和對(duì)抗疲勞的能力。從而提高我們?cè)谝巴獾挚垢鞣N惡劣環(huán)境和氣候的能力。只有不斷克服“極點(diǎn)”,人體機(jī)能才能逐步得到提高. :是用慢速度 、 長(zhǎng)時(shí)間 、 長(zhǎng)距離的有氧鍛煉方法 。 可以勻速進(jìn)行 , 也可變速進(jìn)行 , 以不斷提高身體的適應(yīng)能力 。 2~3周后,時(shí)間逐漸增長(zhǎng) . 最后增加到 40~50分鐘,距離逐漸加至 8000~10000米或更長(zhǎng),每天運(yùn)動(dòng)量可以不衡定 . 練習(xí)時(shí)采用雙腳跳或兩腳交替進(jìn)
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