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2025-02-22 05:22本頁面
【正文】 肌肉力量及耐力 肌耐力 (Muscular Endurance)： 肌肉承受 適當(dāng) 的 負荷時 ， 肌肉 運動反復(fù) 的 次數(shù)與持續(xù)的時間 的 長 短。 測試方法：肌耐力 仰臥起坐，引體向上等。 肌肉 力量及耐力 的重要性 的肌力，使肌肉 變 的更 結(jié)實 有張力。 適 能好者，身 體動 作效率佳。 持好的 身體姿勢 的 條 件。 于 提 升 身 體運動能 力。 二、維持身 體 的 對稱 性。 四、 動 作表現(xiàn)。 2 、徒手方式 ： 利用身 體 重量 進 行。 測試方法：坐位體前屈 柔 軟 度的 運動 方式 伸展 運動 伸展 :(Static Stretching)以 肢體明顯反復(fù)彈動 的方式， 來達到擴展關(guān)節(jié) 的目的。 伸展 :關(guān)節(jié)擴展 至一 適當(dāng)角度后 、即 維 持靜止 狀態(tài) 一段 時間約 1520秒。 柔軟度 ， 動作較又沒 且更年 輕 。 柔軟度 ，有助於 減少運動的傷害 。 身體肥瘦組合 身體肥瘦組合 指脂肪 、 肌肉 、 骨及其他身體組織的相對組合比例 。 ? 測試方法： 身 體質(zhì) 量指 數(shù) （ ）＝體重（ 公斤） 247。 BMI標(biāo)準(zhǔn)對照表 ? 資料來源教育部 19歲部分 體 型 男性 女性 百分比 瘦 BMI＜ 18 BMI＜18 ＜ 10﹪ 中 等 19≦BMI ＜ 24 19≦BMI ＜22 20﹪ ～ 80﹪ 肥 胖 BMI≧26 BMI≧23 ＞ 90﹪ 危險指標(biāo) 測 量 方 法 患新陳代謝癥候群 比例 腹部肥胖 男性腰圍＞ 90公分 女性腰圍＞ 80公分 ﹪ 腰臀比 男性 ≧ 女性 ≧ ﹪ 過重 男 BMI ≧24 女 BMI ≧22 ﹪ 肥胖 男 BMI ≧26 女 BMI ≧23 ﹪ 腰 越粗壽命可能越短 減少一公斤體重所需運動時數(shù) 運動種類 小時 運動種 類 小時 運動種類 小時 步行 () 109 排球 42 高爾夫球 65 快走 () 32 棒球 49 騎馬 28 慢跑 () 16 籃球 27 乒乓球 69 快跑 () 11 保齡球 28 滑雪 19 賽跑 () 8 獨木舟 16 滑冰 18 自由車 () 43 慢舞 58 滑雪 (越野 ) 14 自由車競賽() 16 烈舞 30 游泳 69 羽毛球 42 足球 22 網(wǎng)球 23 肌肉神經(jīng)松弛 肌肉與神經(jīng)松弛 是指減少或消除因壓力而引致的不必要肌肉緊張或收縮的能力 。 健康 體適能 的理論 影響人類 健康的因素有四項 環(huán)境 的危害因素 遺傳等生物 體 的因素 醫(yī)療
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