老年人鍛煉十五大誤區(qū)-在線瀏覽
2025-07-17 00:35本頁面
【正文】 三九”天氣情況下 ,老年人不能進行較大強度的鍛煉 ,而應以適度運動、靜養(yǎng)身體為上策。 ? 三九天的氣候特點是氣溫低、空氣干燥 ,老年人在這樣的氣候條件下運動容易導致傷風、呼吸道疾病等。 誤區(qū)三、身體不胖不瘦不需要鍛煉 ? 身材看上去比較標準的一部分老年人 ,往往自以為身體健康 ,常常忽視了運動的重要性。 ?而運動不僅僅只是針對身材的胖瘦 ,更重要的是身體的健康。 誤區(qū)四 經(jīng)常干體力活無須鍛煉 ? 有些老年人特別是一些女性認為整天做家務 ,身體已經(jīng)得到鍛煉了 ,沒有必要再參加體育鍛煉。雖然做家務有不少是體力勞動 ,如做飯、拖地等 ,但任何一種體力勞動都是僅局限于某些組織和器官的活動 ,都有一定的局限性 ,而對人體整體鍛煉效果并不全面和合理 ,特別是經(jīng)常站立 ,非常容易患腰腿痛和下肢靜脈曲張等。又丁而且鍛練和勞動、工作時心情大不相同。 誤區(qū) 5五餐后即運動 ? 中國自古有云“飯后百步走 ,活到九十九” ,這句話被很多老年人當成健身格言 ,奉若神明 ,嚴格遵守。然而從生理學的角度分析 ,這種說法不無偏頗之處。若飯后立即活動 ,會使骨骼肌血流量增加 ,骨骼肌的血流量加大 ,勢必會減少胃腸道的血流量 ,從而影響消化功能。進食后 ,營養(yǎng)成分要經(jīng)過消化吸收才能被身體所利用 ,這時消化系統(tǒng)血液循環(huán)加快。 ? 此外 ,老年人體弱多病者飯后立即運動 ,會由于重力作用加重胃部不適感 ,久之容易導致胃下垂等病癥。 誤區(qū)六：屏氣鍛煉提高呼吸功能 ? 老年人如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。 誤區(qū)七：爬山是最好的鍛煉 ? 爬山對人的呼吸、心血管系統(tǒng)雖有很好的作用，但對中老年人的膝關(guān)節(jié)影響較大。 誤區(qū)八：劇烈運動可以替代幾天慢運動 ? 一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結(jié)果。 ?如凌晨空腹或偶爾進行大運動量活動，可能造成低血糖、心腦血管意外或猝死。 誤區(qū)九：純棉內(nèi)衣“舒適透氣” ? 純棉質(zhì)地內(nèi)衣雖能吸汗水，但
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