【正文】 。 爬山剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如感到特別不適，就要停止爬山，下撤。有些人不習慣做熱身運動，但開始爬山前應做一下腳部的熱身和緩和運動。爬前熱身步驟如下： A、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節(jié) B、屈膝半蹲，足跟提起，反復練習 3至 5次，活動雙側膝關節(jié) C、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節(jié) D、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶 2安全第一，上下山嚴格跟隊活動，不許擅自超捷徑，找刺激。 八、安保組織措施 按寢室劃分小組，四個女生每個跟一個男生寢室，寢室長為小組長，小組長對組員安全負責。任何單位遇到困難可以向負責人取得幫助。 九、具體安排 攝像、宣傳報道及總結：給各位同學留下點美好回憶，同時也向學校展示下材料 093的風采。 十、其他注意事項： 1.、個人必須品 (如礦泉水、紙巾等 )自帶，乘車費用自付，私自離隊需向班長報告，安全重于泰山。 在山上嚴禁玩火。 2021有新意的喜迎元旦活動方案三 一、活動背景： 時間飛逝，我們邁著堅定的步伐走向了 20__年。 20__年，我們褪去了一份稚嫩，增加了一份穩(wěn)重，以更堅硬的臂膀去懷抱20__年的天空 !匆匆走過了這一年的你，你留下了什么 ?20__年即將來臨，新的生活即將開始，你，準備好了嗎 ? 二、活動目的： 為了加強 __院師生的交流，增進友誼，提高同學們的文藝修養(yǎng)。青春、舞生科。 要求節(jié)目內容健康、積極向上，可展示同學們的青春活力，在盡量接近主題前提下，提倡豐富多彩，題材風格新穎，表現(xiàn)形式多樣化，同時要求節(jié)目有較高的藝術性與可觀賞性、以及舞臺感染力。節(jié)目形式如下：歌伴舞、小組合唱、大合唱、歌曲串燒、詩朗誦 (形式多樣，可加伴舞和歌唱 )、街舞、民族舞、古典舞、現(xiàn)代舞、原始舞、啦啦操、舞蹈串燒、魔術匯演、小品、相聲、雙簧、戲劇、音樂劇、啞劇、情景劇等。 具體的節(jié)目編排由各班文藝委員和班干負責。 五、晚會籌備與進展 ppt 制作，主要為動態(tài) ppt，交予網絡部負責。 ppt制作，主要為每個節(jié)目成員的合照和一些歌詞的制作。 為確保節(jié)目質量，以及演員與觀眾之間如何互動，在跟進節(jié)目的時候要與負責人溝通好。 晚會宣傳、經費預算、物品購買、音樂的錄制及審核，文工團節(jié)目的準備，領導的邀請以及晚會當晚的具體分工。 晚會前的準備： (1)布置場地 (2)班級節(jié)目的的準備 (3)會場服務器具 (4)搬運學生會器材 (5)借用所需工具工作 (6)了解燈光音箱設備調試工作 (7)準備好晚會所需的伴奏 (8)服裝道具的準備工作 (9)維持秩序工作人員到位 晚會正式進行 (20__年 12月 )。青春 (青春飛揚，青春的我們正插著自由的翅膀翱翔于天際。 ) 第二篇章：舞 ) 第三篇章：弘感謝你，生科院 !) 七、注意事項： 班級節(jié)目的主要由各班負責人負責 。音樂負責人必須提前一個節(jié)目到音樂播 放處等候。 晚會結束后，工作人員按照會前安排的相應工作進行收場工作 。 八、經費預算： 詳細經費列表： 演示廳租借費： 1300元 幕布： 1300元 主持人形象： 100元 2個 =200元 節(jié)目單： 350份 =70元 小禮品： 6 個 8元 =48元 熒光棒、口哨、氣球： 200元 礦泉水 (小 )： 4箱 20 元 =80 元 共計： 3198元 如有疑問，請聯(lián)系： 2021有新意的喜迎元旦活動方案四 為了迎接 20__年元旦節(jié)的到來，豐富健康安員工的節(jié)日生活，營造圣勛公司的企業(yè)文化，現(xiàn)行政人事部決定將元旦節(jié)活動安排如下 : 一、活動主題 :喜迎元旦 ,共創(chuàng)未來 二、活動目的 :促進公司員工團結 ,激發(fā)員工工作熱情 ,加強企業(yè)文化建設。扶持部、后勤部 2個人 )。 比賽規(guī)則 :活動當天參賽的 8 人，抽簽分為兩隊，健康隊，安全隊。 (道具 :4 個藍色簽，4 個綠色簽 ) 第一個節(jié)目 :歌曲比拼大賽。 (時長 50 分鐘 ) 第二個游戲 :成語對接比賽。換另一隊繼續(xù)，寫對數(shù)量最多隊獲勝。 ) 第三個游戲 :你比劃，我來猜。不能帶有卡片上的字，如果說出，方為此題失消。 (道具 :印有詞語的卡片 20 張 ) 第四個游戲 :歌詞接龍大賽。 (道具 :詞或字， 3個 ) 最后分數(shù)最多隊獲勝，由謝總發(fā)放禮品，輸方也有安慰獎?；顒咏Y束。 餐費 :4000元。 2021有新意的喜迎元旦活動方案五 一、整體情況 晚會主題名稱： __大學之 __元旦文藝匯演――暨“ 20__20__跨年晚會” 晚會目標：歡迎新同學、融合師生情誼、展現(xiàn) __校區(qū)特色和 __各學院的風采、擴大 __校區(qū)學生會影響。 b、負責節(jié)目的編排及晚會全流程的銜接 d、準備好晚會所需的一切服裝道具 。 b、聯(lián)系晚會前熱場商家、校內商家及食堂等 (4)第四項目組：禮儀組 組長：傻傻人焊合一諾諾 組員：主席團助理、公關部 任務： a、確定晚會邀請的嘉賓并且及時送出請柬 。 c、物品購買及工作證制作：包括晚會小禮品及請柬、攝影大賽禮品等 。 (5)第五項目組：舞臺組 組長：傻傻人焊合一諾諾 任務： a、監(jiān)督并確保舞臺的搭建及時及質量 。 (6)第六項目組：機動組 組長：虞喆達吳雪芬 組員：學生會其他成員 任務：晚會期間，負責會場紀律維持、會場后勤保障以及處理緊急情況 三、各階段任務及工作分配 晚會前三個階段： (1)晚會策劃及準備期 (現(xiàn)在到 __月 __日 )： 本階段主要完成宣傳、節(jié)目收集、主持人確定及確定贊助商 ①節(jié)目收集：由節(jié)目組負責。另外，從校外邀請專業(yè)節(jié)目表演作為補充。聯(lián)系商家，并配合商家作好宣傳工作 ③前期宣傳：由宣傳組負責。 (2)晚會協(xié)調及進展期 (__月 __日 __月 __日 )： 本階段主要完成節(jié)目篩選及排練、中期宣傳、禮儀小姐確定、舞臺燈光音響確定、物品購買。到各學院選取優(yōu)秀節(jié)目，并進行排練。該階段展開網絡宣傳 (網站、論壇及校網郵箱 )、廣播宣傳。請結合節(jié)目組舞臺要求，聯(lián)系制作公司。物品需要情況征求各部。 ①晚會全過程確定及彩排：由節(jié)目組負責。并進行第一次彩排，時間暫定 __月 __日，地點華夏學院報告廳。宣傳單 (抽獎券和節(jié)目單 )設計和發(fā)放，廣播宣傳，及晚會當日抽獎券的收集。 ④費用收集：由統(tǒng)籌組負責。 1晚會當日流程：詳見晚會當日工作流程 (附錄 1) 1晚會后期工作： (1)為演員分發(fā)小禮品 (2)費用處理： (3)書面總結： (4)vcd制作及網絡宣傳 四、節(jié)目單 1本次晚會共 16 個節(jié)目 (暫定 )： 節(jié)目次序節(jié)目名稱類型節(jié)目長度演員姓名演員聯(lián)系方式備注 (資金預算及用途 ) 五、資金預算：略 六、資金來源 1贊助商家及金額： 1合作協(xié)議： 七、應急控制 1停電應急方案： (1)若晚會前停電，晚會最多推遲 1 小時即 20： 00 舉行，此間觀眾自由處理自己的時間 。 (2)在晚會前半部分之間停電超過 10 分鐘后由主持人宣布晚會改天重新舉行 。 第二篇： 2021有新意的喜迎元旦活動方案（共） 2020 進入尾聲，伴隨著新年的鐘聲我們即將走進 2021!在 2021元旦即將來臨之際，社會各界都在忙著策劃元旦活動。 二、活動主題 安全、文明、和諧、熱烈、節(jié)約。 ：各班自行舉辦。 四、創(chuàng)意闡述 ： 各班在學校和老師統(tǒng)一組織下的進行元旦聯(lián)歡晚會。節(jié)目形式不限，歌曲，朗讀，舞蹈、小品、樂器演奏、戲曲等，內容清新向上。 ：爭取更多的學生參與此次聯(lián)歡活動。聯(lián)歡時間控制在 1 個半小時內。 (2)堅持文明、節(jié)約的原則辦好元旦聯(lián)歡會 。 (3)班主任應把聯(lián)歡會作為學生教育內容之一，對學生進行熱愛集體、愛護財產、遵守紀律、安全第一、保護環(huán)境等方面的教育。 (4)注意用電安全，沒有老師在場，不得亂接電器 。班級一體機可以使用，但班主任應在場監(jiān)督使用，注意操作，有疑問聯(lián)系 __老師。不準在校園內燃放煙花鞭炮 。禁止購買蛋糕，特別禁止用蛋糕涂抹他人 。不得有外校人員參加本班聯(lián)歡會 。 (7)活動一定要按照規(guī)定 時間結束，清理教室衛(wèi)生要徹底，經學校檢查合格后，關閉所有電源，鎖好門窗按時離校。 (8)聯(lián)歡會結束后，各班學生沒有特殊原因應及時回家，各班主任協(xié)調任課教師將學生送出學校 (東到家屬院、西到紅綠燈，全體男教師就位 )保證學生安全。 ，警鐘長鳴。對重點部位和重點內容進行復查。 、交通安全、冰上安全和人身財產安全。新的一年，新的起點，新的高度，我們將輕裝上陣，為了更高的目標，更高的理想，跨出我們堅定的腳步，來實現(xiàn)我們更美的藍圖。 二、活動目的 深入大自 然，了解大自然，開闊視野，增長見識。體驗勞動的喜與樂。 為了給全班同學過一個難忘的元旦，促進同學之間的友誼。俗話說：“人老腳先衰。就練腳勁來說，爬山的效果。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關節(jié)和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心肺功能。 登山能磨礪意志，開闊胸懷?？墒牵斈闩赖缴巾?，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。爬山能讓你感受到歷經艱難達到巔峰后的獨特境界和樂趣。當你腳踩頂峰“一覽眾山小”時，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺對于深受“現(xiàn)代文明病”困擾的都市人無疑是的“保健品”。 登山活動對人體有很大的好處，從醫(yī)學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。 班委開會研究活動具體內容、過程、注意事項、各項準備工作的負責人員以及做好宣傳。 中期： 1月 1日上午 7： 30 在材化樓前集合。 、班長、團支書再次強調安全問題及登山過程的各項注意事項。 a、組織大家唱一首勵志的歌曲。 c、大家閉上眼睛在心里默念自己的寫在卡片上的那些話及說一聲謝謝給辛苦了一年的爸爸媽媽。 e、大家一起朝大山大喊幾聲。 ，返回學校， 注意安全。 整理此次活動的總結結果，寫總結報告。 休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。走半小時就休息 10分鐘，避免過度疲勞。因此要不計速度，只求逍遙。 要盡量少帶行李，輕裝前進。 向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。 在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時 ，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。 抱怨的情緒無法支持你走完全程。 1切勿落后太多，以免和隊友失去聯(lián)絡，或老是讓前面的人等你趕上來。 1停下來系鞋帶、調整衣物背包、照相或欣賞風景時，需讓到路邊去，可能的話，站在經過 的隊友上方。無論第一個或最后一個都是一樣，在休息處等最后一位隊友趕上來，鼓勵他并給他時間休息。停止攀爬后，應使身體各部位慢慢放松下來。 1不要等到感覺口渴時才去喝水。 1爬山屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。一般情況下，攀爬過程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度 !在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。如果感覺比較難受，應停下來，調均勻呼吸 。 2開始爬山前要做簡單熱身操。由于爬山對膝關節(jié)壓力較大，因此要加強膝關節(jié)的熱身。隊員注意相互保護 (大家是一個集體，相互照顧 )服從班主任班長團支書安全指導。設置兩名總負責人，程儒 (負責男生 )，徐麗娜 (負責女生 )。組員組長負責人遇到一切緊急情況及時聯(lián)系班長，團支書。負責人：心理委員、宣傳委員 安排公交車由班長負責。