慕士塔格峰導(dǎo)游詞5篇-展示頁(yè)
2024-11-04 22:57本頁(yè)面
【正文】 來(lái)華登山管理辦法》《國(guó)內(nèi)登山管理辦法》經(jīng)甲、乙雙方協(xié)商，達(dá)成如下協(xié)議:一、活動(dòng)須知登山活動(dòng)屬于社會(huì)團(tuán)體行為，甲乙雙方必須遵守國(guó)家法律法規(guī)，維持好社會(huì)秩序，做到文明登山。⑶、根據(jù)個(gè)人身體情況，適當(dāng)注重加強(qiáng)比較弱的方面。保持正常訓(xùn)練狀態(tài)的登山運(yùn)動(dòng)員，其身體素質(zhì)，可參考以下幾個(gè)較有代表性的指標(biāo)：肺活量（以毫升計(jì)）=70~80體重（公斤數(shù)）握力（以公斤計(jì)）=~體重（公斤數(shù)）引體向上連續(xù)做：20~25次單腿下蹲連續(xù)做：40~60次10000米跑：36~45分鐘五、注意事項(xiàng)：⑴、訓(xùn)練安排注意循序漸進(jìn)。⑷、各階段每周一次負(fù)重登山，最后一次最遲在出發(fā)前5天：男子20公斤，女子10～15公斤。⑶、第三階段：出發(fā)前7天～出發(fā)，每天訓(xùn)練1小時(shí)。⑵、第二階段：4月8日～出發(fā)前7天，+。勻速跑3000米，時(shí)間20分鐘以內(nèi)，最高脈搏120～140次/分鐘。說(shuō)明：通過(guò)系統(tǒng)、有效的訓(xùn)練手段，增強(qiáng)各項(xiàng)身體素質(zhì)。二、負(fù)重訓(xùn)練：每周山野負(fù)重拉練一次，每次負(fù)重不少于20公斤，每天持續(xù)時(shí)間不少于6小時(shí)。訓(xùn)練量逐漸增加，以6月第三個(gè)星期為最高點(diǎn)，然后逐次遞減。柔韌+腹肌練習(xí)：穿插和恢復(fù)，23組。腿部練習(xí)：2a單、雙腿蹲起：34組，3040個(gè)/組。通常登山活動(dòng)一般安排在68月為宜第二篇：慕士塔格攀登訓(xùn)練計(jì)劃慕士塔格攀登訓(xùn)練計(jì)劃一、日常訓(xùn)練：有氧練習(xí)：1a變速跑：2組，8001000米/組。在海拔7500米左右地區(qū)，平均氣溫在20度，最低可達(dá)30度，最大風(fēng)力911級(jí)，通常風(fēng)力是7級(jí)左右。平緩的西坡是滑雪的好場(chǎng)所，每年吸引了大量歐洲的登山滑雪者。該峰主要有四條山脊：南山脊、西山脊、西北山脊、東北山脊，西坡坡勢(shì)平緩，但多裂縫，北坡和東坡均十分險(xiǎn)峻。該峰山體渾圓，狀似饅頭，常年積雪，雪線約海拔5200米，冰山地貌發(fā)育十余條冰川，其中最大的棲力冰川和克麻土勒冰川將山體橫切為兩半，冰川末端到達(dá)海拔4300米。慕士塔格峰的高度適中，登山路線坡度較緩，因此適合業(yè)余登山愛(ài)好者攀登慕士塔格山，海拔7509米，在新疆阿克陶縣與塔什庫(kù)爾干的交界線上，屬西昆侖山脈，與公格爾峰，公格爾九別峰并稱東帕米爾高原三高峰。第一篇：慕士塔格峰導(dǎo)游詞慕士塔格峰海拔7546米，是昆侖山脈高峰之一，位于新疆的克孜勒蘇柯?tīng)柨俗巫灾沃菥硟?nèi)。慕士塔格峰的上部很像日本的富士山，常年積雪，而山下有多條冰川，因此被譽(yù)為“冰山之父”。山峰西邊坡勢(shì)平緩，北邊和東邊卻十分險(xiǎn)峻。～范文網(wǎng)整理該文章，版權(quán)歸原作者、原出處所有。從山腳的卡拉庫(kù)里湖邊看去，該峰就象是白發(fā)蒼蒼的老人，當(dāng)?shù)厝朔Q之為“慕士塔格阿塔”，“慕士塔格”意為“冰山”，“阿塔”意為“父親”。慕士塔格是世界上最高的能滑雪的山，在歐洲的登山滑雪者當(dāng)中是滑雪圣地。天氣頻繁變化是這一地區(qū)的一大特點(diǎn)，即使在夏曰，山上也可能風(fēng)雪交加，氣溫可下降到20度。1b立臥撐：34組，3040個(gè)/組。2b鴨子步和蛙跳：34組，3040個(gè)/組。注意：每周集訓(xùn)3次，每組間隔不超過(guò)2分鐘，每項(xiàng)間隔不超過(guò)5分鐘。日常訓(xùn)練在7月初進(jìn)入體能恢復(fù)期。三、體能訓(xùn)練：任務(wù)：加強(qiáng)心肺功能的訓(xùn)練，加強(qiáng)上肢、下肢和腰腹力量的訓(xùn)練。各人可根據(jù)自身情況，強(qiáng)化比較弱的部分訓(xùn)練安排：⑴、第一階段：4月1日～4月8日，每天訓(xùn)練1小時(shí)。跑臺(tái)階，70級(jí)，每次10趟，每趟3分鐘左右；提踵（踮腳尖），20～30次/組，5組；俯臥撐，15～20個(gè)/組，5組；或引體向上，10～15個(gè)/組，5組。勻速跑5000米，時(shí)間30分鐘以內(nèi)，最高脈搏150次/分鐘；或山地慢跑，坡度4050度左右，坡路距離較長(zhǎng)，上坡勻速跑、下坡行走，最高脈搏160次/分鐘；跑臺(tái)階，100級(jí)，每次10趟，每趟3分鐘左右；提踵（踮腳尖），負(fù)重10公斤，20～30次/組，5組；下蹲，負(fù)重10～15公斤，10～15次/組，5組；俯臥撐，15～20個(gè)/組，5組；或引體向上，10～15個(gè)/組，5組；仰臥起坐，40～50個(gè)/組，5組。勻速跑3000米，時(shí)間30分鐘以內(nèi)，最高脈搏130次/分鐘；跑臺(tái)階，100級(jí)，每次5趟，每趟5分鐘左右；提踵（踮腳尖），20～30次/組，3組；下蹲，10～15次/組，3組；仰臥
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