【正文】 右方打地給右方人跳。（3）、挽花換位：右側(cè)跳繩者右手挽花向左后方移動(dòng)，同時(shí)左側(cè)跳繩者右手挽花向右后方移動(dòng)左側(cè)繩空打底，兩人要換位置稱為挽花換位。動(dòng)作要領(lǐng)：右側(cè)跳繩者逆時(shí)針方向由前向后換位，左側(cè)跳繩者逆時(shí)針方向由后向前換位。動(dòng)作要領(lǐng)：要同手同腳跳躍，兩手臂伸直貼耳，把握旋轉(zhuǎn)角度，兩人既有自轉(zhuǎn)也有空轉(zhuǎn)。（5）、風(fēng)火輪動(dòng)作：一人向外側(cè)跳轉(zhuǎn)身每次都過繩，自身轉(zhuǎn)身的同時(shí)還要繞另一人旋轉(zhuǎn)，另一人則做原地轉(zhuǎn)身動(dòng)作。（3）、全轉(zhuǎn)身動(dòng)作：在原地挽花的動(dòng)作基礎(chǔ)上，當(dāng)給對方挽花跳的同時(shí)向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身變?yōu)楹髶u跳，接著繼續(xù)轉(zhuǎn)身恢復(fù)原來動(dòng)作，身體轉(zhuǎn)動(dòng)360度。（2）、半轉(zhuǎn)身動(dòng)作：半轉(zhuǎn)身動(dòng)作為一側(cè)跳繩者轉(zhuǎn)半周后再轉(zhuǎn)回原方向的動(dòng)作。車輪跳轉(zhuǎn)身動(dòng)作（1）、原地轉(zhuǎn)身動(dòng)作：在原地車輪的基礎(chǔ)上，身體向內(nèi)轉(zhuǎn)體同時(shí)外側(cè)繩空打地繼續(xù)轉(zhuǎn)體一周，另一繩也空打地，恢復(fù)原地車輪動(dòng)作。一繩先向前搖動(dòng)，當(dāng)搖至最高點(diǎn)時(shí)另一繩開始向前搖動(dòng)，兩人依次跳躍過繩。重點(diǎn)與難點(diǎn)：掄繩時(shí)一定要保證繩子是交錯(cuò)打地，兩根繩搖動(dòng)時(shí)一根保持最高點(diǎn)，一根保持在最低點(diǎn)打地。二、車輪跳車輪掄繩練習(xí)：兩手各握一繩在立圓方向依次向前滾動(dòng)，兩繩始終相隔180度，一上、一下、一前、一后反復(fù)練習(xí)。兩人同時(shí)向前交叉搖動(dòng)繩子同時(shí)跳躍過繩，跳躍一次繩子過腳一次。兩人同時(shí)向前搖動(dòng)繩子同時(shí)跳躍過繩，跳躍一次繩子過腳兩次，重復(fù)進(jìn)行。兩人同時(shí)向前搖動(dòng)繩子同時(shí)跳躍過繩，跳躍一次繩子過腳一次，重復(fù)進(jìn)行。練習(xí)方法：無繩練習(xí)撲食后直接起跳的動(dòng)作。動(dòng)作方法：繩子過身體前，雙手撐地落地時(shí)直接過繩跳躍一次。練習(xí)方法：重復(fù)三個(gè)分解動(dòng)作練習(xí)。動(dòng)作方法：繩子過身體前，雙手撐地后落地正常跳躍一次。練習(xí)方法：無繩練習(xí)俯臥撐直接跳起的動(dòng)作。動(dòng)作方法：繩子過繩前身體變成俯臥撐的姿勢，直接由俯臥撐跳起過繩。每個(gè)動(dòng)作的節(jié)奏都是保持一致的。五、體操及力量花樣假俯臥撐跳：繩子過身體的同時(shí)蹲下不跳躍，身體展開雙手撐地做個(gè)俯臥撐的姿勢，跳起不過繩子，最后站起跳過繩子一次。兩次動(dòng)作一次完成，跳躍時(shí)保持跳躍節(jié)奏的一致性。雙搖側(cè)打挽花跳：手部向身體左邊或者右邊側(cè)打一次連接一個(gè)挽花起跳，一次完成。側(cè)打挽花：繩子向身體左邊或右邊側(cè)打一次后連接一個(gè)挽花跳。雙搖側(cè)打直搖：手部動(dòng)作交叉向身體左邊或者右邊擺動(dòng)時(shí)起跳后完成一次直搖。動(dòng)作方法：繩子側(cè)打至身體左邊或右邊，手部動(dòng)作為交叉位置，側(cè)打至左邊右手在上，側(cè)打至右邊左手在上。練習(xí)方法：可將動(dòng)作分成兩個(gè)部分：第一部分將繩子擺動(dòng)到身體的側(cè)邊，第二部分將繩子從側(cè)邊擺動(dòng)到身體的后邊，連續(xù)重復(fù)做次動(dòng)作。四、側(cè)擺花樣前后打：由雙手的搖動(dòng)繩子過頭但是不跳躍的運(yùn)動(dòng)。再接著轉(zhuǎn)身180度變?yōu)橄蚯皳u動(dòng)跳躍。動(dòng)作方法：繩子向左側(cè)打或者向右側(cè)打轉(zhuǎn)身時(shí)節(jié)奏不變，可將半轉(zhuǎn)身氛圍4拍練習(xí)：第一拍原地向前只搖一次，第二拍繩子在向左邊或者右邊側(cè)打同時(shí)180度轉(zhuǎn)身，第三拍繩子向后搖動(dòng)跳躍一次，第四拍往相反方向轉(zhuǎn)身180度向前搖繩跳躍。每次繩子過腳時(shí)都必須進(jìn)行雙腳交換并保持跳躍節(jié)奏的一致性。動(dòng)作方法。1八爪魚：是一個(gè)胯下A與胯下B連續(xù)的復(fù)合動(dòng)作。抬起的腳屬于自然放松狀態(tài)，并保持節(jié)奏的一致性。1胯下B：繩子過身體時(shí)抬起左腳或右腳，同時(shí)雙手交叉于抬起的腳相反的手放在膝后的跳躍。抬起的腳屬于自然放松狀態(tài)，并保持節(jié)奏的一致性?？柘翧：繩子過身體時(shí)抬起左腳或右腳，將同左右或右手放在膝后的跳躍。動(dòng)作方法：繩子向前搖動(dòng)，繩子過身體時(shí)手部動(dòng)作在背后交叉跳躍，保持節(jié)奏的一致性。練習(xí)方法：無繩練習(xí)側(cè)打直接變換成一手在腹前，一手在背后的搖繩動(dòng)作。側(cè)打敬禮跳：起跳時(shí)繩子在身體的左邊或右邊先打地后直接連接敬禮跳。動(dòng)作方法：一手在腹前，一手在背后時(shí)雙手搖繩動(dòng)作一致，并保持相同的跳躍節(jié)奏。練習(xí)方法：先練習(xí)連續(xù)單搖上下翻花，慢慢加快速度練習(xí)雙搖龍花。雙搖龍花：左右手輪流上下交叉，起跳一次完成雙搖交叉動(dòng)作。動(dòng)作方法：第一次起跳時(shí)與第二次起跳時(shí)左右手要交換位置，重復(fù)動(dòng)作，左右手交換位置必須連續(xù)進(jìn)行。練習(xí)方法：在無繩的情況下，練習(xí)連續(xù)交叉過身體的節(jié)奏與速度。雙搖鳳花：起跳一次繩子連續(xù)交叉過身體兩周。動(dòng)作方法：起跳繩子過身體兩周，第一周手部腹前交叉第二周正常直搖。練習(xí)方法：無繩練習(xí)手部的搖繩動(dòng)作。雙搖快花：起跳一次繩子過身體兩周，同時(shí)第二周過身體時(shí)手部是交叉的動(dòng)作。練習(xí)方法。練習(xí)方法：無繩練習(xí)每次在過身體兩周的節(jié)奏。2基本雙搖跳：原地起跳繩子繞過身體兩周。動(dòng)作方法：每拍的動(dòng)作都是不一樣的，并且每拍都在跳躍。練習(xí)方法：練習(xí)連續(xù)踢腿跳躍。踢腿跳：跳躍時(shí)一只腿原地伸直抬起與地面平行。動(dòng)作方法：原地抬起的腳抬起時(shí)原地的腳也必須在跳躍，原地抬起的腳落地時(shí)要用腳尖著地，且落地時(shí)與腳交叉。練習(xí)方法：練習(xí)連續(xù)不斷提膝跳。1提膝跳：跳躍時(shí)一只腳原地抬起與地面平行。動(dòng)作方法：跳躍時(shí)一只腳在原地，另一只腳在原地腳的左邊或右邊用腳尖跳躍，搖繩時(shí)保持與跳躍節(jié)奏一致，并且每次起跳都需要過繩子一次。練習(xí)方法：練習(xí)連續(xù)不斷的腳尖跳。1腳尖跳：跳躍時(shí)一只腳的腳尖在另一只腳的后面，并且是腳尖著地。動(dòng)作方法：跳躍時(shí)保持一只腳在原地，一只腳跟在原地腳的前面。練習(xí)方法：練習(xí)連續(xù)跑步跳繩。1跑步跳：動(dòng)作類似于跑步腳步動(dòng)作的原地跳。動(dòng)作方法：只用一只腳作為支撐點(diǎn)且每次還需跳躍，搖繩與跳躍需保持相同的節(jié)奏。練習(xí)方法：練習(xí)向前移動(dòng)剪刀跳。練習(xí)方法：練習(xí)連續(xù)向前跳。1剪刀跳：左腳或右腳向前張開跳。動(dòng)作方法：保持相同節(jié)奏左右腳向兩邊不斷的擺動(dòng)。練習(xí)方法：練習(xí)連續(xù)往左跳或者往右跳?；┨弘p腳并攏連續(xù)向左與向右跳。動(dòng)作方法：向前或向后跳躍時(shí)繩子各過腳一次，搖繩節(jié)奏不變，向前與向后跳時(shí)繩子都必須過腳一次。練習(xí)方法：不用繩子練習(xí)髖關(guān)節(jié)的扭動(dòng)跳，同時(shí)加上雙手搖繩配合扭動(dòng)的練習(xí)。扭動(dòng)跳：雙腳跳躍時(shí)髖關(guān)節(jié)進(jìn)行逆時(shí)針或順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)的跳躍。動(dòng)作方法：雙腳一開一后踢的節(jié)奏一致，后踢時(shí)力點(diǎn)為支撐的腳，雙腳一開一后踢都必須過繩子一次，同時(shí)后踢后直接連續(xù)張開跳。雙腳一開一交叉時(shí)繩子分別過腳一次。練習(xí)方法：連續(xù)一開一合的練習(xí)。開合跳：雙腳一開一合的跳法。動(dòng)作方法：在基本搖繩姿勢的前提下，兩腳做依次交替抬起落地的踏步動(dòng)作。速度跳：在單腳跳的技術(shù)上根據(jù)實(shí)際情況將速度不斷的增快。兩手握繩柄，將繩置于身后，繩的中央過于腳踝處。練習(xí)方法：按照一個(gè)8拍進(jìn)行練習(xí)，每數(shù)7時(shí)繩子必須過腳。第一篇：2014—2015學(xué)年度馬宮中心小學(xué)花樣跳繩校本教材馬宮街道中心小學(xué)花樣跳繩校本教材個(gè)人類技術(shù)動(dòng)作一、步伐花樣兩彈一跳：雙腳相同節(jié)奏跳躍兩次，繩子只過腳一次。動(dòng)作方法：起繩第一次跳躍繩子需過腳，雙手控制繩子的速度，雙腳跳躍兩次繩子只過腳一次。注意事項(xiàng)：落地時(shí)必須是前腳掌著地，防止受傷基本跳：并腳站立，兩膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳踝稍錯(cuò)開，一腳前腳掌踩與另一腳腳心處，避免跳起落地時(shí)兩腳踝相撞。兩上臂緊貼身體兩側(cè)，前臂自然彎曲，前臂與上臂形成約120度夾角。理論上，踏步跳是單搖跳中速度最快的一種跳法，因此，世界跳繩比賽規(guī)則中規(guī)定30秒速度單搖跳、3分鐘耐力單搖跳速度比賽必須使用雙腳輪換跳。練習(xí)方法：練習(xí)雙腳輪換踏步跳。動(dòng)作方法：跳躍時(shí)一開一合的節(jié)奏是相同的，開時(shí)雙腳稍寬與肩，合時(shí)雙腳并攏。開合交叉跳：雙腳一開一交叉跳動(dòng)作方法：雙腳一開一交叉的節(jié)奏相同，開時(shí)雙腳稍寬與肩，交叉時(shí)兩膝蓋重合。開合后踢跳：雙腳張開跳躍一次后，左腳或者右腳向左后方向或者右后方向勾起跳。練習(xí)方法：練習(xí)張開后直接左腳或右腳后踢跳。動(dòng)作方法：髖關(guān)節(jié)進(jìn)行逆時(shí)針或順時(shí)針時(shí)雙腳也同時(shí)過繩一次。羚跳：雙腳并攏連續(xù)向前及向后跳。練習(xí)方法：練習(xí)連續(xù)往前或者往后跳。動(dòng)作方法：向左或向右跳躍時(shí)繩子各過腳一次，搖繩節(jié)奏不變。鐘擺跳：猶如鐘表的擺動(dòng)，擺動(dòng)腳與支撐腳連續(xù)不斷的交換，向左或者向右擺動(dòng)。練習(xí)方法：不斷地練習(xí)左右腳擺動(dòng)的連續(xù)跳。動(dòng)作方法：雙腳向前展開，跳繩都必須過繩子，雙手搖繩必須配合雙腳跳繩的節(jié)奏。1走路：繩子過腳時(shí)不像在跳躍，而像在走路，動(dòng)作方法：跳躍保持剪刀跳，每次跳躍時(shí)都要向前移動(dòng)，搖繩配合移動(dòng)的速度。1單腳跳:只有一腳著地，連換著跳躍，每跳躍一次繩子過腳一次。練習(xí)方法：練習(xí)連續(xù)單腳跳。動(dòng)作方法：原地跑步動(dòng)作搖像跑步一樣跑起來，雙手搖繩節(jié)奏與跑步節(jié)奏一致。1腳跟跳：跳躍時(shí)一只腳的腳跟在另一只腳的前面，并且是腳跟著地。練習(xí)方法：練習(xí)連續(xù)不斷的腳跟跳。動(dòng)作方法：跳躍時(shí)保持一只腳在原地，另一只腳尖在原地腳的前面，搖繩時(shí)保持與跳躍的節(jié)奏一致，每次都需要過繩子。1側(cè)點(diǎn)跳：跳躍時(shí)一只腳在原地，另一只腳用腳尖在支撐腳的左邊或者右邊用腳尖著地。練習(xí)方法：練習(xí)連續(xù)不斷左右兩邊的腳尖跳。動(dòng)作方法：原地抬起的腳抬起時(shí)原地的腳也必須在跳躍，搖繩節(jié)奏與跳躍腳的節(jié)奏一致，并且每次繩子都要過腳一次。1提膝側(cè)點(diǎn)跳：：跳躍時(shí)一只腳原地抬起，落地后與原地腳處于交叉狀態(tài)。練習(xí)方法：練習(xí)連續(xù)不斷提膝側(cè)點(diǎn)跳。動(dòng)作方法：跳躍時(shí)一只腳為支撐腳，另一只腳原地抬起與地面平行并且始終保持跳躍。2肯肯跳：跳躍時(shí)提膝與抬腿跳結(jié)合重復(fù)跳躍。練習(xí)方法：連續(xù)練習(xí)無繩原地肯肯跳。動(dòng)作方法：起跳時(shí)搖繩速度加快，起跳一次繩子繞過身體兩周，手搖速度要加快。二、交叉花樣基本交叉跳：繩子過身體時(shí)手部動(dòng)作在腹前交叉跳躍，動(dòng)作方法：繩子每次過腳時(shí)繩子都在腹前交叉。練習(xí)手部交叉的跳躍。動(dòng)作方法：起跳繩子過身體兩周，第一周正常直搖，第二周手部腹前交叉。雙搖扯花：起跳一次繩子過身體兩周，同時(shí)第一周過身體時(shí)手部是腹前交叉的動(dòng)作，第二周正常直搖。練習(xí)方法：無繩練習(xí)手部的搖繩動(dòng)作。動(dòng)作方法：起跳繩子過身體兩周，兩周手部動(dòng)作連續(xù)交叉。上下翻花：重復(fù)左右手輪流上下交叉。練習(xí)方法：練習(xí)左右手連續(xù)交換位置。動(dòng)作方法：起跳時(shí)第一個(gè)交叉與第二個(gè)交叉動(dòng)作的左右手交換位置，左右手交換位置要一次在空中完成。敬禮跳：一手在腹前，一手在背后繩子交叉的跳躍。練習(xí)方法：無繩練習(xí)一手在腹前，一手在背后的搖繩動(dòng)作。動(dòng)作方法：起跳與繩子打地幾乎同時(shí)開始，在空中直接連接敬禮跳，保持左右邊搖繩節(jié)奏的一致。背手交叉跳：繩子過身體時(shí)手部動(dòng)作在背后交叉跳躍。練習(xí)方法：繩子正常搖繩一次，雙手在背后交叉搖繩一次重復(fù)練習(xí)。動(dòng)作方法：繩子向前搖動(dòng)，繩子過身體時(shí)抬起左腳或右腳，將同左手或右手放在膝后的跳躍。練習(xí)方法：無繩練習(xí)將手放在抬起腳的膝后的跳躍。動(dòng)作方法：繩子向前搖動(dòng)，繩子過身體時(shí)抬起左腳或右腳，同時(shí)雙手交叉于抬起的腳相反的手放在膝后的跳躍。練習(xí)方法：無繩練習(xí)雙手交叉放在抬起腳的膝后的跳躍。當(dāng)繩子第一次過腳時(shí)為胯下B動(dòng)作，第二次開始為連續(xù)換腳繩子在左右邊側(cè)打。繩子向前搖動(dòng)，當(dāng)繩子第一次過身體時(shí)為胯下A動(dòng)作，之后繩子繼續(xù)向前搖動(dòng)連接胯下A。三、轉(zhuǎn)體花樣半轉(zhuǎn)身跳：繩子正常向前跳躍一次，繩子向左側(cè)打或者向右側(cè)打的同時(shí)轉(zhuǎn)身180度，繩子后搖跳躍一次，再往相反方向轉(zhuǎn)身180度直接變?yōu)橄蚯皳u動(dòng)。全轉(zhuǎn)身跳：繩子正常向前跳躍一次，繩子向左側(cè)打或者向右側(cè)打，同時(shí)轉(zhuǎn)身180度，繩子后搖跳躍一次，擺繩一次。動(dòng)作方法：繩子每拍的節(jié)奏不變，可將半轉(zhuǎn)身氛圍5拍練習(xí)：第一拍原地向前只搖一次，第二拍繩子在向左邊或者右邊側(cè)打同時(shí)180度轉(zhuǎn)身，第三拍繩子向后搖動(dòng)跳躍一次，第四拍向后擺繩一次，第五拍繼續(xù)轉(zhuǎn)身180度向前搖繩跳躍。動(dòng)作方法：繩子打向身體的左邊或者右邊，腰往同一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，讓繩子繞過頭部回到原位，連續(xù)重復(fù)著一個(gè)動(dòng)作。側(cè)打直搖：手部動(dòng)作交叉的向身體的左邊或右邊擺動(dòng)一次后正常向前搖動(dòng)跳躍一次。再正常向前搖動(dòng)繩子跳躍一次。動(dòng)作方法：繩子側(cè)打至身體左邊或右邊時(shí)，手部動(dòng)作為交叉位置，側(cè)打至左邊右手在上，側(cè)打至右邊左手在上再正常向前搖動(dòng)繩子跳躍一次，兩次動(dòng)作必須為一次完成。動(dòng)作方法：繩子向身體左邊或右邊側(cè)打一次后連接一個(gè)挽花跳，側(cè)打右邊時(shí)連接右手在上的挽花跳，側(cè)打左邊時(shí)連接左手在上的挽花跳。動(dòng)作方法：繩子向身體左邊或者右邊側(cè)打一次后連接一個(gè)挽花跳，側(cè)打右邊時(shí)連接右手在上的挽花跳，側(cè)打左邊時(shí)連接左手在上的挽花跳。練習(xí)方法：無繩練習(xí)雙搖側(cè)打挽花的節(jié)奏。動(dòng)作方法：繩子過身體的同時(shí)蹲下不跳躍，身體展開雙手撐地做個(gè)俯臥撐的姿勢，跳起不過繩子，最后站起跳過繩子一次。準(zhǔn)俯臥撐跳：繩子過繩前身體變成俯臥撐的姿勢，直接由俯臥撐跳起過繩。保持跳躍節(jié)奏的一致性。假撲食跳：繩子過身體前，雙手撐地后落地正常跳躍一次。做動(dòng)作時(shí)確保每個(gè)動(dòng)作的節(jié)奏一致性，可將動(dòng)作分為三個(gè)動(dòng)作來做：一、雙手撐地，二、落地，三、繩子向前搖動(dòng)正常跳動(dòng)一次。準(zhǔn)撲食跳：繩子過身體前，雙手撐地落地時(shí)直接過繩跳躍一次。落地時(shí)起跳時(shí)保持身體姿勢與節(jié)奏性。兩人類技術(shù)動(dòng)作一、同步直飛同步單飛：兩人并排站立，相近把柄交叉相握將繩置于身后。同步雙飛：兩人并排站立，相近把柄交叉相握將繩置于身后。同步挽花：兩人并排站立，相近把柄交叉相握將繩置于身后?？芍憋w一次挽花一次練習(xí)，也可連續(xù)挽花練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)：車輪跳掄繩為車輪跳輔助練習(xí)動(dòng)作，改變初學(xué)者兩手同時(shí)掄繩的習(xí)慣，體會兩繩依次打地的感覺，領(lǐng)會車輪的內(nèi)涵。車輪跳基本動(dòng)作：兩人并排站立相近把柄交叉相握，將繩置于身后。兩繩始終相隔180度，一上一下、一前一后，像車輪在轉(zhuǎn)動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)體與繩子打地要協(xié)調(diào)一致，轉(zhuǎn)體時(shí)兩手臂張開。在原地轉(zhuǎn)換的動(dòng)作基礎(chǔ)上當(dāng)給對方挽花跳的同時(shí)向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身，接著變?yōu)楹髶u跳，接著回轉(zhuǎn)身跳恢復(fù)原來動(dòng)作。（4）、三轉(zhuǎn)身動(dòng)作：在繩子三次打地的過程中一人連續(xù)跳轉(zhuǎn)躍繩三次，另一人原地轉(zhuǎn)身空打地三次，完成360度轉(zhuǎn)身動(dòng)作稱為三轉(zhuǎn)身。兩人同時(shí)相互繞一圈。車輪跳換位動(dòng)作(1)、完全換位: 左右兩個(gè)跳繩者相互轉(zhuǎn)換位置，最終回