【正文】 ，呼吸頻率加快。盡量避免因?yàn)閯诶鄞罂诤粑?，以免大量空氣直接進(jìn)入腹腔，引起腹痛。200米跑步呼吸技巧呼吸雖然是人的本能，但在跑步時，按照正常的呼吸方法呼吸，可能會出現(xiàn)呼吸不暢的情況，因?yàn)樵谡麄€過程，人的需氧量比較大，若不調(diào)節(jié)呼吸，呼吸頻率會被打亂。但千萬別仰頭，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。需注意的是，沖刺時，還要做”撞線動作“。因?yàn)榈經(jīng)_刺階段，人都會比較疲勞，若想創(chuàng)造好成績，就必須克服困難，堅持到底，用全部力量跑完最后階段。那200米怎么沖刺呢?沖刺時要注意什么?一起來了解一下吧。整個擺臂動作要放松，不能過分緊張，不然速度快不了。掌握正確的擺臂方法：跑步時，擺臂正確對提升速度也有幫助。那200米怎么跑呢?采用蹲踞式起跑：準(zhǔn)備時，身體重心前移，好像一根被壓緊的彈簧一樣，當(dāng)聽到槍聲時，用力蹬腿，屈臂擺動手臂，奮力向前，這樣不但出發(fā)時間短，而且前沖力量大。中考200米跑步技巧200米跑步技巧跑200米，需要掌握技巧，因?yàn)橄胍?，只是一味向前沖是不行的。等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。運(yùn)動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷。田徑運(yùn)動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多。不要吃巧克力。另外在提幾點(diǎn)建議：首先，比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前3040分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地?；蛘卟捎酶S跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點(diǎn)。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸”中長跑時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。一定能取得好成績。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會肚子痛。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。這篇文章中考引體向上技巧，希望會給大家一些啟示，讓大家在備考訓(xùn)練時游刃有余，最后馬到成功。整個練習(xí)過程身體始終保持垂直于地面。直角坐位拉讓孩子先直角坐在地上(身體與下肢呈90度)，然后雙手抓住雙杠的其中一根杠，如果杠的高度不合適，可以臀部離地，要求手、身體必須垂直于地面。握力練習(xí)引體向上中，手承擔(dān)著身體的重量以及運(yùn)動過程中額外的沖擊力，因此經(jīng)常會出現(xiàn)手抓不住單杠而不得不松開掉下的情況。中考引體向上技巧做好正確的姿勢面向單杠，自然站立；然后向后擺動雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢。選擇中長跑為必考科目的學(xué)生，不能再選擇中長跑為選考科目。(一)必考科目：200米跑、中長跑(800米(女)和1000米(男))。注重的是步伐嫻熟連貫才可以。動作協(xié)調(diào)配合要一致。出球的高度和上肢鞭打的速度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹求救震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提大俠臂的鞭打速度。預(yù)擺預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。有的學(xué)?？梢宰寣W(xué)生向前邁一步投球，有的要幫求在原地。預(yù)備姿勢兩美腳前后開立，前美腳掌離起擲線約20－30厘米，前后美腳距離約一美腳掌，左右美腳間距離半美腳掌，后美腳美腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩美腳中間偏前，眼睛看前下方。第一篇：中考體育考試技巧中考體育考試技巧:投擲實(shí)心球握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，列樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注重：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動作過程中可以控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。注重：具體規(guī)則需要服從學(xué)校體育教師的。不一樣的規(guī)則俺的教學(xué)方法也不一樣。最后用力最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。總結(jié)實(shí)心球的投球技巧，重點(diǎn)是高度和速度。再則就是背部肌肉的快速支撐和腹肌的回收。有的學(xué)生可以學(xué)習(xí)上一步的投球姿勢。第二篇：2018深圳中考體育考試項(xiàng)目和訓(xùn)練技巧2018深圳中考體育考試項(xiàng)目有哪些項(xiàng)目？采用“1+1”方式，即1個必考科目加1個選考科目。學(xué)生在200米跑和中長跑(800米(女)和1000米(男))中自行選擇一項(xiàng)作為必考科目。(二)選考科目：在以下7個選考項(xiàng)目中任選一個項(xiàng)目進(jìn)行測試：800米跑(女)、1000米跑(男)、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘仰臥起坐(女)、引體向上(男)、投擲實(shí)心球、一分鐘跳繩、籃球半場來回運(yùn)球上籃、100米游泳(不限泳姿)。待身體停止晃動后，兩臂同時用力，向上引體(身體不能有任何附加動作)；當(dāng)下頜超過橫杠上緣時，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次。這就是為什么有些孩子上肢力量很強(qiáng)，但是引體向上卻做不了幾個的原因，因此需要加強(qiáng)對孩子進(jìn)行手部抓握力的練習(xí)，譬如單杠的直臂懸垂、握力器等。用力往上的同時，兩腳跟觸地向后一點(diǎn)一點(diǎn)的退，盡量不要借助下肢的力量。每組練習(xí)到手臂發(fā)脹為止。中考1000米跑步技巧中長跑講究在跑的過程中要勻速。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)。根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進(jìn)行呼吸的方法。呼吸時要注意加大呼吸深度。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。在中長跑運(yùn)動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。另外吃三片維生素C。認(rèn)真做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動成績。運(yùn)動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。6。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟合腳。如果爆發(fā)力不夠，后續(xù)階段體力跟不上，會被其他對手甩在后面。跑時步子大且頻率快：要想跑得快，整個過程都要邁開步子，并且速度要快，腳部挪動頻率要高，因?yàn)橐粋€人如果美秒能跑4步，全程下來可提高10秒左右的時間。擺臂時，上臂要伸直，兩手要緊握拳頭，手肘要彎曲，擺到身體前方成60度。200米跑步?jīng)_刺技巧跑200米，沖刺階段是相當(dāng)關(guān)鍵的，因?yàn)槿绻麤_刺時，成功在望，卻因?yàn)閯幼鞑坏轿?，讓對手反超，確實(shí)令人惋惜。沖刺就是在整個跑程的最后一段距離內(nèi)的最后用力，要特別注意后蹬和擺臂，適當(dāng)加大身體的前傾角度。如果不注意沖刺，本來跑在前面，稍一放松，就會功虧一簣，在最后幾步被人反超。如果撞線動作做得好，軀干突然來個極度前傾，用胸部去碰撞終點(diǎn)帶，可以比對手搶先一步。另外，過了終點(diǎn)，上身迅速抬起，以防真的栽倒。那怎樣呼吸呢?總的來說，短跑的呼吸應(yīng)該是有節(jié)奏和有適當(dāng)深度的，具體是開始時用鼻子呼吸，當(dāng)跑到一定階段難以滿足需求時，用口鼻一起呼吸。特別是冬季，冷空氣刺激咽喉也易引起氣管炎、咳嗽等，不利于衛(wèi)生和健康。另外，呼吸與步伐的配合可以是三步一呼、三步一吸，或者兩步一呼，兩步一吸。200米跑步訓(xùn)練方法200米并不是很長，對很多人來說難度也不是很大，但若想取勝，難度