少年兒童身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期-展示頁
2025-07-03 12:17本頁面
【正文】 創(chuàng)造高水平的運(yùn)動(dòng)成績打下良好的基礎(chǔ)，達(dá)到事半功倍的效果，提高運(yùn)動(dòng)的經(jīng)濟(jì)效益。靈敏素質(zhì)的敏感期在10～12歲，靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練不宜過長，注意與其他素質(zhì)練習(xí)交替進(jìn)行。在后期同樣要注重柔韌能力的訓(xùn)練，可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，同時(shí)要注意與力量訓(xùn)練結(jié)合。其敏感期在5～9歲，在此階段，柔韌素質(zhì)會(huì)隨著合理的訓(xùn)練得到較快的提高。 四、柔韌性。在此階段可逐漸進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練。 一般耐力的敏感期在12～14歲。在少年兒童時(shí)期，由于心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)尚未發(fā)育完善，較宜采用有氧耐力訓(xùn)練，可以刺激相關(guān)系統(tǒng)更好地發(fā)育，但負(fù)荷不宜過大。在7～11歲左右，主要發(fā)展動(dòng)作速度和頻率?？赏ㄟ^各種反應(yīng)訓(xùn)練刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高反應(yīng)的速度。一般可分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度。在此階段，加大專項(xiàng)力量練習(xí)的比重，著重發(fā)展那些與提高專項(xiàng)競技能力相關(guān)的肌肉力量。主要采用動(dòng)力性力量練習(xí)。 一般力量發(fā)展的敏感期在12～15歲。適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練對(duì)少年兒童的肌肉發(fā)育、肌肉力量、用力姿勢都能形成良好的影響。力量素質(zhì)分為一般力量和專項(xiàng)力量。下面分別介紹一下各種身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期：身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期大多集中在兒童少年時(shí)期，如果錯(cuò)過了相應(yīng)的敏感期，則所對(duì)應(yīng)的身體素質(zhì)發(fā)展將很難達(dá)到理想水平。 敏感期(sensitive period)，是指特定能力和行為發(fā)展的最佳時(shí)期。 (20100507 18:06:06)轉(zhuǎn)載標(biāo)簽： 體育年兒童身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期 分類： 青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練各種身體素質(zhì)都有自己發(fā)展的敏感期，在這段時(shí)期所對(duì)應(yīng)的身體素質(zhì)能力發(fā)展相對(duì)迅速。對(duì)普通兒童少年而言，在其敏感期發(fā)展相應(yīng)的身體素質(zhì)對(duì)日后的身體技能學(xué)習(xí)都將打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。 一、力量素質(zhì)。對(duì)于少年兒童來講，負(fù)荷過大的力量訓(xùn)練會(huì)阻礙其身體的成長發(fā)育，但并不意味著在少年兒童時(shí)期就不能進(jìn)行力量訓(xùn)練。在此階段，著重發(fā)展全身肌肉組織，強(qiáng)度不宜過大，著重發(fā)展快速力量。在此敏感期的后期，可適當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，加入專項(xiàng)力量練習(xí)，同樣，負(fù)荷不宜過大。 專項(xiàng)力量發(fā)展的敏感期在15～17歲。以增大肌肉橫截面積，提高肌肉間的協(xié)調(diào)能力為主。 二、速度素質(zhì)。在少年兒童時(shí)期，速度素質(zhì)的發(fā)展著重于動(dòng)作速率的提高。 反應(yīng)速度的敏感期在9～12歲。練習(xí)時(shí)間不宜過長。 位移速度的敏感期在7～14歲（男）。在12～14歲，在鞏固已有的動(dòng)作速度和頻率的基礎(chǔ)上，可通過發(fā)展肌肉力量來提高速度素質(zhì)。 動(dòng)作速度更多取決于快肌的百分比及相關(guān)肌肉力量的大小。 三、耐力素質(zhì)。以有氧耐力練習(xí)為主，使心肺功能產(chǎn)生良性適應(yīng)。 專項(xiàng)耐力的敏感期在15～16歲。柔韌素質(zhì)的敏感期較早，在兒童時(shí)期應(yīng)著重注意柔韌素質(zhì)的發(fā)展。在前期著重發(fā)展全身各部位的柔韌能力，宜從小培養(yǎng)柔韌素質(zhì)。五、靈敏性與協(xié)調(diào)性。協(xié)調(diào)性發(fā)展的敏感期在1
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