壓力管理(個人精心制作)20xx0503版-展示頁
2025-01-19 12:01本頁面
【正文】 不喜歡自己 、 常認(rèn)為自己被傷害 、 常怨天尤人 、 怨恨自己不如人 。 歡迎您批評指正、互動交流！ :11020228 Page 5 二、壓力的來源 工作壓力 家庭壓力 社會壓力 環(huán)境壓力 追求完美 不能自我肯定 歡迎您批評指正、互動交流！ :11020228 Page 6 二、壓力的來源 1） 工作壓力： ① 工作超負(fù)荷； ② 工作要求高 （ 甚至苛刻 、 挑剔等 ） ； ③ 職業(yè)發(fā)展不順； ④ 人際關(guān)系緊張等； 2） 家庭壓力： ① 經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)大 （ 房貸要還 、 油費(fèi)要付 、 保險要買 、 老小要養(yǎng)等 ） ； ② 家務(wù)負(fù)擔(dān)大 （ 孩子教養(yǎng) 、 老人照料 ） ； ③ 家庭矛盾； ④ 人生大事 （ 婚姻嫁娶 、 懷孕生子 、 子女求學(xué)等 ） 3） 社會壓力： ① 很難快速適應(yīng)或跟上社會的變革和發(fā)展 ， 落后于時代 。 ? 壓力也叫應(yīng)激，是一種心理上被壓迫的感受，是促使一個人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。壓力管理 Stress Management 管理部內(nèi)部提升系列教材（三） 歡迎您批評指正、互動交流！ :11020228 Page 2 課 程 大 綱 一、認(rèn)識壓力 二、壓力的來源 三、壓力的正面作用和負(fù)面影響 四、為什么需要壓力管理 五、怎樣進(jìn)行壓力管理 歡迎您批評指正、互動交流！ :11020228 Page 3 一、認(rèn)識壓力 ? 壓力源于物理學(xué)術(shù)語，在工程學(xué)和建筑學(xué)上指“負(fù)荷”。二十世紀(jì)三、四十年代，美國生理學(xué)家坎農(nóng)最先將壓力這一概念應(yīng)用于社會領(lǐng)域。 歡迎您批評指正、互動交流！ :11020228 Page 4 一、認(rèn)識壓力 可從如下兩個方面去理解壓力： ? 1）壓力是一種主觀的感受，是指面對某些事件或環(huán)境時在心理上的緊迫感或緊張感； ? 2）壓力的大小既取決于壓力源的大小又取決于個人身心承受壓力的強(qiáng)弱程度。 4） 環(huán)境壓力： ① 環(huán)境惡劣 （ 噪音 、 污染 ） ； ② 過度擁擠； ③ 缺乏安全感的環(huán)境 。 2） 追求完美：標(biāo)準(zhǔn)定得很高 、 常覺得時間不夠用 、 選擇犧牲睡眠 、 與家人相處 、 運(yùn)動 、 休閑的時間 ， 導(dǎo)致長期失眠 、 缺乏與家人相處的時間 、 終年處于緊張狀態(tài) 。那么，是不是有壓力就非常討厭，沒有壓力就最好呢？ 三、 壓力的正面作用和負(fù)面影響 壓力的正面作用 歡迎您批評指正、互動交流！ :11020228 Page 8 三、 壓力的正面作用和負(fù)面影響 貝克斯頓（ Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的 感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。他們可以自己決定何時退出實(shí)驗(yàn)。 觀察窗 空氣調(diào)節(jié)裝置 揚(yáng)聲器 記錄生理 數(shù)據(jù)的導(dǎo)線 護(hù)目鏡 耳機(jī) 麥克風(fēng) 手銬 感覺剝奪實(shí)驗(yàn) 歡迎您批評指正、互動交流！ :11020228 Page 9 三、 壓力的正面作用和負(fù)面影響 實(shí)驗(yàn)結(jié)果 大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開始后 24— 36小時內(nèi)
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