健康自我管理ppt課件-展示頁(yè)
2025-01-17 04:17本頁(yè)面
【正文】 處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任。 ★ 衡量健康的 10條標(biāo)準(zhǔn) 世界衛(wèi)生組織（ WHO)提出衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)，包括以下10條。 健康新概念 1 健康生活方式 2 生活方式相關(guān)疾病 3 生活中的健康 4 一、健康新概念？ 健康是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或不虛弱。 具體地說，健康包括身 體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)良好三方面。 精力充沛，日常生活、學(xué)習(xí)和工作能從容應(yīng)對(duì)。 應(yīng)變能力強(qiáng)，能夠較好適應(yīng)環(huán)境的各種變化。 標(biāo)準(zhǔn)體重，體態(tài)勻稱，身體協(xié)調(diào)性較好。 牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血。 骨骼健康，肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。 ★ 健康與壽命 60℅取決于自己 遺傳 因素 15℅ 社會(huì) 因素 10℅ 醫(yī)療條件 8℅ 自身 因素 60℅ 環(huán)境因素 7℅ ★ 健康自我監(jiān)測(cè) 定期進(jìn)行全面的健康體檢，是自我保健的重要方式之一。 ★ 健康的自我管理 二、健康生活方式 衛(wèi)生部公布的 《 中國(guó)公民健康素養(yǎng) 》指出，每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康；健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡 4個(gè)方面。 早餐營(yíng)養(yǎng)要充足、多樣，應(yīng)包括 4種類別的食物。 提倡吃深色蔬菜，每天的攝入 量應(yīng)占蔬菜總量的一半。 每天喝奶，乳糖不耐受者也不要放棄。 不要口渴了和飲水，每天飲水 1200毫升。 控制用油量，烹調(diào)時(shí)盡量不用或少用。 相當(dāng)于 2只網(wǎng)球大小的主食。 不少于 4只網(wǎng)球大小的蔬菜。 燒烤、油炸、煙熏食品。 發(fā)霉變質(zhì)的霉變食品。 合理心率＝ 170－年齡 頻度：一般每星期鍛練的 次數(shù)以 3－ 5次為宜。吸煙是肺癌發(fā)病的第一元兇。 酒中乙醇對(duì)人體多種組織器官有傷害作用，如連續(xù)過量飲酒損傷肝細(xì)胞，干擾肝臟的正常代謝，進(jìn)而可致酒精性肝炎
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