【正文】 攝像、宣傳報道及總結：給各位同學留下點美好回憶，同時也向學校展示下材料 093 的風采。任何單位遇到困難可以向負責人取得幫助。 八、安保組織措施 按寢室劃分小組，四個女生每個跟一個男生寢室，寢室長為小組長，小組長對組員安全負責。爬前熱身步驟如下： A、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節(jié) B、屈膝半蹲，足跟提起，反復練 習 3 至 5 次，活動雙側膝關節(jié) C、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節(jié) D、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶 2安全第一，上下山嚴格跟隊活動，不許擅自超捷徑，找刺激。有些人不習慣做熱身運動，但開始爬山前應做一下腳部的熱身和緩和運動。如感到特別不適，就要停止爬山，下撤。 爬山剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。在爬山過程中，人體對氧氣的需求量會不斷增加。要經常補充水分，但喝水時不要一次性喝太多 (會增大對心臟壓力 )，應該每次只喝一口，做到少量多次。建議攀爬后到達休息點時，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松運動，然后再坐下來休息。 1停止攀爬后千萬不要馬上停下坐下休息。 1千萬不可以讓隊友掉隊。 1由滾石掉下務必先回頭看，切勿打到后面的隊友，并喊一聲“注意石頭 !” 1經過隊友的身邊時須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。 1切勿跟得太緊，給前面得隊友一點空間，相距三至五步的距離。 行動之前請修剪你的腳趾甲。 下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節(jié)受傷或肌肉拉傷。在陡坡行走時，走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。或沿石級扶梯，或尋林蔭小路，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫 生。 登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂。 在登山之前做一些熱身運動是很必要的，登山時思想要沉著，動作要緩慢。 七、登山注意事項 登山前應先檢查身體。 后期： 班委開會，總結此次班會的得失。 f、自由活動。 d、大家為自己的目標宣誓。 b、給各位同學發(fā)一張小卡片，把自己在來年的目標、心愿及希望自己在來年有哪些要提高、那些要加強的方面寫在小卡片上。 以寢室為單位然后進行登山比賽 (最先登上山頂?shù)膯挝槐仨毷菃挝坏乃谐蓡T才能算是第一，依次分 一二三四名，進行些物質獎勵及精神獎勵 ) 。 ,到達目的地。 通過飛信、 qq 等向全班同學宣傳此次活動及通知各位同學各項具體事項和登山的注意事項，特別的強調安全問題及防火問題。 三、活動對象和單位 活動對象：材料 09班主任 活動單位：班上每一位同學材料 093 班 四、活動時間和地點 活動時間： 20__年 1 月 1 日 活動地點：峰山 五、組織計劃 總策劃：班長、團支書 籌備組成員：班委 六、活動流程 前期： 開展主題班會，確定元旦活動主題。 登山還能激發(fā)人的智慧：因為對整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放松，就像打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰，于是新的創(chuàng)造性勞動又開始了。 登山既是人對自然的挑戰(zhàn)，也是對自我的挑戰(zhàn)?！疤て魄嗌饺宋蠢希L景這邊獨好”。登山，要一步一步往上爬，像爬樓梯一樣要一個階梯一個階梯移步，爬上去后，有時還要一步一步走下來，確實很辛苦。爬山具有強體、保健及輔助治療之功效，其價值對于久居城市的人尤為明顯。腳是人體之根，經常爬山可以增強下肢力量，提高關節(jié)靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預防靜脈曲張、骨質疏松及肌肉萎縮等疾 病，而且能有效刺激下肢的 6 條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老?！比说哪_有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。 鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。 為了加強班級同學的感情交流，促進班級團結和諧的氛圍，為了放飛學習上壓抑的心情，為了不斷提高同學們的優(yōu)良情操。 把課堂延伸到自然和社會，培養(yǎng)團結合作意識及自理能力。雖風雨有阻，我們全然不顧攜手共進奔赴征途，為了那光輝歲月，我們不再猶豫。元旦活動方案策劃方案 [5篇 ] 第一篇：元旦活動方案策劃方案 元旦活動方案策劃方案 元旦活動方案 11 一、活動背景 為迎接元旦，喜接新年，我們勇等高峰 .新年新氣象，萬事更新，我們登高望遠，展望來年。新的一年，新的起點，新的高度，我們將輕裝上陣，為了更高的目標，更高的理想，跨出我們堅定的腳步，來實現(xiàn)我們更美的藍圖。 二、活動目的 深入大自然，了解大自然，開闊視野，增長見識。體驗勞動的喜與樂。 為了給全班同學過一個難忘的元旦，促進同學之間的友誼。俗話說：“人老腳先衰。就練腳勁來說，爬山的效果。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關節(jié)和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心肺功能。 登山能磨礪意志，開闊胸懷?？墒?，當你爬到山頂，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。爬山能讓你感受到歷經 艱難達到巔峰后的獨特境界和樂趣。當你腳踩頂峰“一覽眾山小”時，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺對于深受“現(xiàn)代文明病”困擾的都市人無疑是的“保健品”。 登山活動 對人體有很大的好處，從醫(yī)學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。 班委開會研究活動具體內容、過程、注意事項、各項準備工作的負責人員以及做好宣傳。 中期： 1 月 1 日上午 7： 30 在材化樓前集合。 、班長、團支書再次強調安全問題及登山過程的各項注意事項。 a、組織大家唱一首勵志的歌曲。 c、大家閉上眼睛在心里默念自己的寫在卡片上的那些話及說一聲謝謝給辛苦了一年的爸爸媽媽。 e、大家一起朝大山大喊幾聲。 ，返回學校，注意安全。 整理此次活動的總結結果，寫總結報告。 休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。走半小時就休息 10分鐘，避免過度疲勞。因此要不計速度，只求逍遙。 要盡量少帶行李，輕裝前進。 向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。 在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。 抱怨的情緒無法支持你走完全程。 1切勿落后太多，以免和隊友失去聯(lián)絡，或老是讓前面的人等你趕上來。 1停下來系鞋帶、調整衣物背包、照相或欣賞風景時，需讓到路邊去，可能的話，站在經過的隊友上方。無論第一個或最后一個都是一樣，在休息處等最后一位隊友趕上來，鼓勵他并給他時 間休息。停止攀爬后，應使身體各部位慢慢放松下來。 1不要等到感覺口渴時才去喝水。 1爬山屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。一般情況下，攀爬過程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度 !在呼吸方式上 ，以鼻呼、口鼻混合吸較好。如果感覺比較難受，應停下來，調均勻呼吸 。 2開始爬山前要做簡單熱身操。由于爬山對膝關節(jié)壓力較大，因此要加強膝關節(jié)的熱身。隊員注意相互保護 (大家是一個集體，相互照顧 )服從班主任班長團支書安全指導。設置兩名總負責人，程儒 (負責男生 )，徐麗娜 (負責女生 )。組員組長負責人遇到一切緊急情 況及