關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板5篇-展示頁(yè)
2025-04-05 21:09本頁(yè)面
【正文】 計(jì)做出的，符合強(qiáng)度不適合初中生，初中生可以依照這個(gè)內(nèi)容降低強(qiáng)度，即其中的組數(shù)和次數(shù)?！ ≈苋铡⑿菹?。 周六、比賽。跳繩。 就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳)，立臥撐(每做一個(gè)俯臥撐后站起來然后在爬下做)還可以找個(gè)墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立。(受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個(gè)效果好)最后放松肌肉，結(jié)束。 4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺(tái)階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量?！ ?：全場(chǎng)蛙跳，四到六組。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做?！ ≈芩摹⒘α烤毩?xí)。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了?！ 【毩?xí)罰籃和各個(gè)位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動(dòng)的方式休息?！ ∪缓笞杂赏兑粫?huì)，放松肌肉，結(jié)束。 組合練習(xí)1：以球場(chǎng)全場(chǎng)長(zhǎng)度為距離，快速運(yùn)球折返跑，一個(gè)來回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，以快速?zèng)_刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70%了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。最后放松一下肌肉。然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個(gè)810分鐘?！ ≈芤?、以運(yùn)球?yàn)橹鳌?訓(xùn)練計(jì)劃 篇1 這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據(jù)具體情況改進(jìn)調(diào)整。本文格式為Word版，下載可任意編輯關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板5篇關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板5篇 日子如同白駒過隙，不經(jīng)意間，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，來為今后的學(xué)習(xí)制定一份計(jì)劃。擬起計(jì)劃來就毫無頭緒？以下是我整理的訓(xùn)練計(jì)劃5篇，僅供參考，大家一起來看看吧。一個(gè)大前提：練習(xí)前充分熱身，練習(xí)后必須放松肌肉后再結(jié)束，每天練習(xí)結(jié)束后，不要馬上洗澡，半小時(shí)以后再洗?！ 「鞣N方式的運(yùn)球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運(yùn)球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是20xx組。然后做一會(huì)自由運(yùn)球，投籃。 周二、體能為主?！ 〗M合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，回來后持球做全場(chǎng)運(yùn)球，繞過場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈，(兩個(gè)發(fā)球區(qū)和中圈)，繞的過程中做左右手交替運(yùn)球，到對(duì)面籃架上籃，必
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