最新魔鬼健身瘦身秘訣-展示頁
2025-04-04 05:11本頁面
【正文】 適當(dāng)減少每組次數(shù)。注意努力控制動作路線，下巴輕觸橫杠后再有控制地下降至兩臂伸直?！ ∫N近橫杠 做引體向上時身體不要擺動，因為多余動作會干擾肌肉的用力，影響訓(xùn)練效果。正確的距離是稍寬于肩。寬握距還比較容易造成傷害。試試把引體向上列為你的背肌主打練習(xí)，其他為輔。 一、練出強壯的V型背部 以引體向上為主要練習(xí) 不要把時間浪費在無數(shù)各種各樣的背部練習(xí)上。本文格式為Word版，下載可任意編輯最新魔鬼健身瘦身秘訣最新魔鬼健身瘦身秘訣 做引體向上時身體不要擺動，因為多余動作會干擾肌肉的用力，影響訓(xùn)練效果。下面是我為大家整理的最新魔鬼健身瘦身秘訣，歡迎大家閱讀瀏覽。甚至是最普遍的下拉也不如引體向上對發(fā)達背肌有效。 選擇中等握距 握距越寬，動作幅度越小，而肌肉對于短距離運動的反應(yīng)不佳。另個極端是握矩過窄，它會使得兩臂肌肉的參與大于背肌?！ ∈褂弥諑А 】帐值奈樟νǔＴ诒臣【氈疗谥熬土吡耍圆挥弥諑Ш茈y使背肌得到充分刺激。最好每上拉一次都用下巴碰一下橫杠，但不必超過橫杠，否則會造成動作停頓。 提高總運動量 由于引體向上只是克服你自身的體重，所以無法通過調(diào)整阻力來改變運動量。比如你最多只能完成2組，每組10次，那么你就做6組6次，這樣總量就增加了不少。為了幫助他們提高基本力量，可以在開始階段使用有助力的引體向上器械?！ ”M量加
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