【正文】 ，改善人體的睡眠質(zhì)量，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生 一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)胞和病毒消滅。（馬鵬舉）對(duì)上述病人，補(bǔ)充核酸也是增強(qiáng)其免疫力的重要方法，這樣能促進(jìn)免疫器官的發(fā)育，修復(fù)受損的免疫器官；核酸的分解產(chǎn)物如三磷酸腺甘、環(huán)磷酸腺苷和環(huán)鳥苷等能增強(qiáng)免疫器官的生理功能，促進(jìn)各種免疫細(xì)胞如T細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、自然殺傷細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的增生和活力的增強(qiáng)。此外，正氣雖來(lái)自父母之精氣，但這些先天帶來(lái)的精氣只夠維持七天的性命，一個(gè)人要想活下去，就要吃東西、呼吸自然之氣。專家指出，父母之精氣是先天之本，正氣的強(qiáng)弱首先由先天之本決定。那么，正氣又從何而來(lái)呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“真氣者，所受于天，與谷氣并而充身者也。這就好比一個(gè)國(guó)家，如果政治、經(jīng)濟(jì)、社會(huì)發(fā)展都是均衡、穩(wěn)定、強(qiáng)盛的，外敵就無(wú)法入侵。（十）兒童、孕婦、老人或有呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘、過(guò)敏性鼻炎及花粉過(guò)敏癥患者是環(huán)境污染危害的高危人群，增強(qiáng)其免疫力是治本之道。按摩鼻部一是擦山根穴：用兩手食指摩擦鼻梁根部?jī)蓚?cè)，直到有熱感為止；二是按迎香穴：用兩手食指尖輕輕揉按迎香穴（在鼻唇溝的上段與鼻翼最凸處的中間）。家里會(huì)有廚房油煙污染、家具添加劑污染等，如不通風(fēng)換氣，污濁的室內(nèi)空氣同樣會(huì)危害健康。回到家后一定要及時(shí)洗臉、洗手、漱口。霧霾天時(shí)，別做長(zhǎng)跑、踢球等劇烈運(yùn)動(dòng)，易使肺活量增加，從而導(dǎo)致人吸入更多的污染物，并盡量遠(yuǎn)離馬路。因此，有5類人必須早些進(jìn)行肺功能檢查：長(zhǎng)期吸煙者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困難者、在粉塵環(huán)境工作者以及呼吸道疾病患者。40歲以上定期查肺。每天清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸，在深呼吸時(shí)緩緩抬起雙臂，然后咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應(yīng)。這是個(gè)既方便又廉價(jià)的護(hù)肺方法。但是吸煙和日常生活造成的自由基，就像是油污，已經(jīng)浸入這件臟衣服的纖維之中了，不用特別的“去污劑”是沒(méi)辦法清洗干凈的。此外，特別是要強(qiáng)調(diào)的是，干冷的冬季，應(yīng)盡量少吸咽，少喝酒。吃火鍋后易引發(fā)咽炎的原因之一在于，火鍋店常常搭配燒烤、冰啤等一起售賣，一燙一冰雙重“攻擊”咽喉，很容易引發(fā)咽喉不適，最常見(jiàn)的便是咽喉炎、咽喉水腫等。還可以直接將水“攝”入呼吸道，將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入熱氣，每次10分鐘，每日23次，可以潤(rùn)澤我們的呼吸道。（摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》 張?bào)尬?文）（七）飲食調(diào)養(yǎng)是王道干燥的季節(jié)應(yīng)該多吃具有滋陰潤(rùn)燥的食物，如芝麻、梨、木耳、蘿卜、蜂蜜、甘蔗、香蕉等。佩戴好口罩后，對(duì)于日常出行的人說(shuō)，可嘗試低頭、抬頭、向上伸手等幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，看看口罩是否有松動(dòng)或者密封性不夠好。南京兒童醫(yī)院呼吸科醫(yī)生則表示，兒童的抵抗力和免疫力比成人低，秋冬季更應(yīng)佩戴口罩，起到一定的防護(hù)作用。其次，王秀強(qiáng)建議市民選擇能自由呼吸的口罩遠(yuǎn)比一款防護(hù)指數(shù)高高在上的口罩有用。如何選購(gòu)口罩“選擇適合自己臉型的口罩很重要，一款能和你的面部緊密密合的口罩，遠(yuǎn)比一款標(biāo)稱防護(hù)能力有多高的口罩有效得多?！翱谡值拿芎闲圆缓茫俸玫淖韪裟芰σ矝](méi)用！”王秀強(qiáng)說(shuō)，即使有些口罩增加了鼻梁金屬條，但多數(shù)民用口罩很難實(shí)現(xiàn)很好的密合性?！敝劣卺t(yī)用口罩，南京市第一醫(yī)院呼吸科主任谷偉告訴記者，醫(yī)用外殼口罩防護(hù)能力確實(shí)很強(qiáng)，但此口罩主要是針對(duì)呼出的氣體進(jìn)行過(guò)濾，防止患者被醫(yī)生感染，對(duì)于自身的防護(hù)能力有限。所以這種說(shuō)法更多的是商家的一種銷售手段。從事醫(yī)療器械銷售近20年的王秀強(qiáng)告訴記者，國(guó)內(nèi)銷售口罩可分為工業(yè)級(jí)、醫(yī)用級(jí)和民用級(jí)。”南工大安全材料與技術(shù)研究院院長(zhǎng)杜峰告訴記者，這種材料本身不產(chǎn)生靜電，它們本身帶不帶電，能否靠正負(fù)相吸，被吸附到聚丙烯材料上，很難說(shuō)。此外，可適當(dāng)?shù)爻砸恍┭├?、百合、枇杷、橙子、蓮藕、荸薺等具有較好的潤(rùn)肺功能的食物。為了知道喝水是否足夠，可檢測(cè)尿液（比判斷是否缺水更好），尿液變得清澈則表明水喝夠了。其實(shí)正常人每天平均耗水量為20002500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，包括飲食中的含水量（每餐的食物和加餐的水果等可產(chǎn)生一定量的水分）。每天究竟應(yīng)該喝多少水？估計(jì)大多數(shù)人心中沒(méi)有一個(gè)稍微準(zhǔn)確的數(shù)字。特別做好口腔、鼻腔的清潔工作，同時(shí)也要保持室內(nèi)清潔濕潤(rùn)?；丶液蠹皶r(shí)清洗。可以選擇佩戴一次性醫(yī)用外科口罩或者12層以上紗布口罩，過(guò)濾性較強(qiáng)，透氣性也適中。（六）有哪些辦法可以突破霧霾的“重重包圍”呢？一起來(lái)看看專家的建議：戴口罩能“防霾”。這是西安13年來(lái)首發(fā)霾黃色預(yù)警。（五）當(dāng)前霧霾情況連日來(lái)，霧霾天氣導(dǎo)致全國(guó)多地空氣“重度污染”，部分城市污染指數(shù)更是突破測(cè)試上限。雖然短時(shí)間內(nèi)吸入粉塵，不會(huì)給正常人群帶來(lái)嚴(yán)重的健康問(wèn)題。直徑較小的顆粒物（）會(huì)進(jìn)入肺泡與二氧化氮等產(chǎn)生聯(lián)合作用，損傷肺泡和黏膜，引起細(xì)支氣管和肺部炎癥。霧霾中的二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物能長(zhǎng)驅(qū)直入人體，侵入人體肺泡，滯留在呼吸道不同的部位，直徑較大的顆粒物（PM10）多滯留在鼻咽部和氣管，與進(jìn)入人體的二氧化硫等有害氣體產(chǎn)生刺激和腐蝕黏膜的聯(lián)合作用，損傷黏膜、纖毛，引起炎癥和增加氣道阻力。（四）正常的人體呼吸系統(tǒng)具有很強(qiáng)的防御功能，當(dāng)粉塵通過(guò)鼻腔進(jìn)入時(shí)，鼻毛會(huì)起第一層過(guò)濾作用，阻止部分粉塵侵入。專家表示，、燃料的直接燃燒，以及一些二次生成物質(zhì)。主要以擴(kuò)散的方式沉積，更容易被肺泡吸收；。~10微米（~PM10）范圍內(nèi)23組不同粒徑的顆粒物數(shù)量濃度，分析和比較了它們與居民健康風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系。相關(guān)論文日前發(fā)表在公共衛(wèi)生領(lǐng)域權(quán)威期刊《環(huán)境與健康展望》上。霧霾天氣導(dǎo)致近地層紫外線減弱，容易使得空氣中病菌的活 性增強(qiáng)，細(xì)顆粒物會(huì)“帶著”細(xì)菌、病毒，來(lái)到呼吸系統(tǒng)的深處，造成感染。汽車尾氣是主要的污染物排放，近年來(lái)城市的汽車越來(lái)越多，排放的汽車尾氣越來(lái)越多，排放的汽車尾氣是霧霾的一個(gè)因素。由于空氣的不流動(dòng)，使空氣中