給跑步初學(xué)者的100條建議-文庫(kù)吧資料
2025-07-01 08:38本頁(yè)面
【正文】 鞋帶系兩遍，保證跑的時(shí)候不會(huì)松開。6在小路上跑的時(shí)候要給馬留下充分的空間，經(jīng)過的時(shí)候要步行，除非你想被踢。60、迎著車流跑。5在比賽當(dāng)天帶一只塑料垃圾袋可以作為很流行很便宜的雨衣。5如果在比賽的前半程能保留一些體力，那么最后你能跑得很好。5不要把馬拉松作為你的第一次比賽。在外面纏上一根毛巾會(huì)讓冰敷更加舒服。5跑后不要沖熱水澡，這樣只會(huì)增加你發(fā)炎的機(jī)會(huì)，而阻礙康復(fù)。慢走或者慢跑一會(huì)兒作熱身。4Neosporin藥膏（或者其他什么抗生素藥膏）有助于你擦傷的部位（如果你沒有用你的按摩液）4把腳趾甲剪短以保證不會(huì)壓迫你的腳4在長(zhǎng)距離跑前在腳趾之間涂抹一些按摩液4注意不要一直在讓你傾向一側(cè)的道路上跑步，這樣對(duì)你的臀部、膝蓋以及髂脛束都有很大的壓力。4每4或5周將你的運(yùn)動(dòng)量減少至少3050％以恢復(fù)。不要連續(xù)兩天跑強(qiáng)度。不管哪個(gè)太長(zhǎng)都會(huì)導(dǎo)致受傷。保護(hù)3如果大腿會(huì)磨破，那就使用凡士林或按摩液，可以幫助你避免水泡以及擦破皮膚（男性不要忘記乳頭）3每周增加跑量不要超過10％3男性：長(zhǎng)距離跑前貼一片創(chuàng)可貼在乳頭上，可以避免在隨后的陣雨中受傷。3跑前以及長(zhǎng)距離跑前的晚上都要避免吃有辛香的食品。3如果在長(zhǎng)距離跑步中你不想帶水，那就在你的衣服包或者鞋袋中帶上零錢。2每天喝水要養(yǎng)成習(xí)慣。營(yíng)養(yǎng)2你可以買配料來自己配運(yùn)動(dòng)飲料，而不是買提前配好的，這樣要便宜很多，而且更接近于比賽用的混合飲料。2開一個(gè)跑步博客，定期讀他人的跑步日記。2如果你習(xí)慣聽著音樂跑步，那嘗試著戒掉，你應(yīng)當(dāng)聽自己的腳步聲，聽自己的配速和跑步姿態(tài)。2不要顧慮太多，否則你將無法起
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