健康自我管理ppt課件-文庫吧資料
2025-01-14 04:17本頁面
【正文】 素，會導致冠心病、心絞痛等 ，甚至猝死。 理想血壓推薦值為 120/80毫米汞柱。血脂異常通常指的是血漿中膽固醇、三酰甘油中一個指標或幾個都有升高。 ★ 飲酒的限量值 《 中國居民膳食指南 2022》 中提出飲酒限量值為成年男性每日飲酒的酒精量不超過 25克，女性不超過 15克，孕婦和兒童青少年應禁忌飲酒。 ★ 戒煙－－ 5月 31日為世界無煙日 戒煙的方法： “ 戒煙日 ” 戒煙法： 選擇有意義的日子戒煙 “ 條件轉(zhuǎn)移 ”戒煙法 “ 疾病警示 ”戒煙法 ★ 過量飲酒的危害 長期飲酒可以導致體內(nèi)多種營養(yǎng)缺乏。 ★ 最好的運動方式－－步行 ★ 戒煙限酒 ★ 煙草的危害 煙霧中的尼古丁、一氧化碳、煙焦油等不僅直接危害呼吸道黏膜，被吸收入血或溶于唾液后咽下，還會進一步加重對人體的危害，導致肺癌、慢性阻塞性肺病、冠心病等罪魁禍首。 ★ 適量運動 適量運動三要素： 時間：準備活動（ 5－ 10分鐘）、正式運動（ 30分鐘以上）、整理放松運動（ 5－ 10分鐘） 強度：以運動中的心率來判斷運動強度。 咸肉等加工肉食品。 ★ 少吃潛在致癌食品 腌制食品。 保證 3只網(wǎng)球大小的水果。 ★ 每天飲食的 “ 10只網(wǎng)球 ” 原則 不超過 1只網(wǎng)球大小的肉食。 合理選擇零食，可作為正餐之外的一種補充。 合理吃雞蛋，不要過分擔心會升高膽固醇。 吃水果時間有講究，在兩餐之間比較合適。 蔬菜水果不能互相替代。 ★ 合理膳食 ★ 《 中國居民膳食指南 》 ★ 合理膳食的 10條建議 主食強調(diào)粗細搭配，每天最好吃 50－ 100克粗糧。 專家指出，成年人每年應做一次體檢，對體檢結(jié)果應認真分析、保存、使用。 善于休息，睡眠良好。 頭發(fā)有光澤，頭屑少或無。 眼睛明亮，無分泌物。 對一般性感冒和傳染病有抵抗能力 。
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