【正文】 【參考文獻(xiàn)】[1][M].北京大學(xué)出版社，2005：47[2][M].浙江大學(xué)出版社，2003：8993[3][M].東南大學(xué)出版社，2005：6568【作者簡(jiǎn)介】王景和（1969），男，山東寧津人，主要從事基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)研究。第三，充實(shí)生活。嫉妒別人是一種不服輸、不甘落后的好勝心的體現(xiàn),將消極的嫉妒情緒轉(zhuǎn)化為發(fā)奮進(jìn)取、積極向上的動(dòng)力。大學(xué)生對(duì)自己也應(yīng)有一個(gè)正確的評(píng)價(jià)，既要看到自己的優(yōu)勢(shì)、長(zhǎng)處，也要知道自己的不足和缺點(diǎn)，想事事不落人后、樣樣不遜于人是不可能的，只有善于吸收別人的長(zhǎng)處，克服自己的缺點(diǎn)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，充分發(fā)揮潛力，才能贏得屬于自己的輝煌和成功。虛榮心強(qiáng)、好嫉妒的大學(xué)生可從以下方面進(jìn)行自我調(diào)適：第一，貴在自知。嫉妒嚴(yán)重危害良好交往。嫉妒是大學(xué)生中普遍存在的不良情緒，表現(xiàn)為看到他人的才華、能力、品行、榮譽(yù)甚至相貌、衣著等超過自己時(shí)，感到惱怒、痛苦、憤憤不平，當(dāng)別人遭到不幸和災(zāi)難時(shí)則幸災(zāi)樂禍，言語(yǔ)上譏諷嘲笑、行動(dòng)上冷淡疏遠(yuǎn)，甚至在人后惡語(yǔ)詆毀、中傷，蓄意打擊報(bào)復(fù)。大學(xué)生要增強(qiáng)交往的主動(dòng)性，改變孤僻、退縮的行為方式，主動(dòng)與同學(xué)微笑、致意并簡(jiǎn)短交談，多關(guān)心幫助他人，積極參加各種文體娛樂活動(dòng)，在互幫互助、友愛關(guān)心中感受友誼的珍貴和生活的美好。其三，積極交往、參加活動(dòng)。自我評(píng)價(jià)過低是大學(xué)生自卑、消沉的主要原因之一，因此，心境抑郁的大學(xué)生需要對(duì)自己重新進(jìn)行評(píng)價(jià)，不要以己之短比人之長(zhǎng)，對(duì)于自身的缺點(diǎn)和不足，可以改進(jìn)和完善的，則進(jìn)一步努力；而屬于不可改變的，如家庭、相貌等，就須坦然接受，然后盡量在其他方面加以補(bǔ)償。大學(xué)生要找出并糾正自身持有的一些偏見和誤識(shí)，如挫折和不幸是不該發(fā)生的，我決不能失敗等，要做好承受挫折的心理準(zhǔn)備，并把困難和不幸視為生活的磨礪、成長(zhǎng)的契機(jī)，認(rèn)識(shí)到世上沒有絕對(duì)化的事物，光明之處必有陰影，要多看光明面，相信自己有能力闖出困境，到達(dá)成功的彼岸。長(zhǎng)期處在抑郁情緒狀態(tài)，會(huì)使大學(xué)生的學(xué)習(xí)、工作和生活受到極大影響。四、抑郁消沉抑郁是一種持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的低落消沉的情緒體驗(yàn)。堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉也是一種行之有效的方法，它可令大學(xué)生身體強(qiáng)健、精神飽滿、心情愉快、充滿朝氣，一掃萎靡不振的精神狀態(tài)。當(dāng)你感到內(nèi)心壓抑苦悶時(shí)，不妨向親朋好友傾吐心中的憂愁和不愉快。如有的大學(xué)生感到壓抑是因?yàn)樵诮煌羞^于注重對(duì)方的感覺和需要，以對(duì)方為中心，不敢大膽說出自己的不同意見和真實(shí)想法，以為這樣才能維護(hù)友誼，結(jié)果自己感到十分壓抑，這種情況就要先認(rèn)知到人際交往是一個(gè)相互滿足內(nèi)心需要的過程，既要注意相互謙讓，又要注意保持自己的個(gè)性，達(dá)到互相補(bǔ)充、共同發(fā)展，友誼才能歷久彌堅(jiān)。長(zhǎng)期壓抑極易導(dǎo)致心理障礙。三、壓抑苦悶壓抑是當(dāng)情緒被過分克制約束，不能適度表達(dá)和宣泄時(shí)所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)，它混合著不滿、苦悶、煩惱、空虛、困惑、寂寞等諸種情緒。如果一味克制、壓抑而不加以疏泄，同樣會(huì)不利于身心健康，因此，大學(xué)生要學(xué)會(huì)通過適宜途徑合理疏導(dǎo)不良情緒。也可進(jìn)行自我暗示，如在情緒激動(dòng)時(shí)心中默念：“要冷靜、別發(fā)火”，或在床頭壁上貼上“制怒”、“三思而行”等條幅，以時(shí)刻提醒自己。在與人發(fā)生矛盾沖突，即將動(dòng)怒時(shí)，要用理智和意志控制沖動(dòng)的情緒，盡量緩解或避免怒氣發(fā)作。大學(xué)生應(yīng)認(rèn)識(shí)到發(fā)怒并不能解決任何問題，只會(huì)激化矛盾和招來(lái)別人 1的敵意和厭惡，只有加強(qiáng)自身修養(yǎng)，以開闊的胸襟寬容體諒他人，不為小事斤斤計(jì)較，才能得到別人的信任、尊重和理解，并建立真誠(chéng)的友誼。憤怒對(duì)人的身心有極為不利的影響，憤怒會(huì)使人的自制力減弱或喪失，不能正確評(píng)價(jià)自己行為的意義和后果，做出不理智的沖動(dòng)行為，如打架斗毆、毀損物品等。身心放松有多種方式，大學(xué)生可以采用動(dòng)靜結(jié)合、一張一弛的辦法，即把進(jìn)行適量的體育鍛煉和想像法、音樂法等靜態(tài)調(diào)節(jié)方式結(jié)合起來(lái)，既在運(yùn)動(dòng)中釋放出緊張的情緒，使人身心舒暢、精神煥發(fā)，又通過想像放松、音樂調(diào)節(jié)平靜心情，排除雜念，從而達(dá)到解除焦慮、有益身心的目的。三是動(dòng)靜結(jié)合、身心放松。對(duì)于正面臨選擇的大學(xué)生來(lái)說，解除焦慮感的最好辦法是衡量利弊得失后當(dāng)斷則斷，不再猶豫。因此要先丟開或改變這些觀念，放下包袱，才能放松心情、輕松上路。比如認(rèn)為自己決不能失敗或認(rèn)為一旦發(fā)生了某件事（退學(xué)、失戀）就全完了等。要減輕或避免焦慮困擾，大學(xué)生可從以下三方面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)：一是放下包袱、輕松上路。焦慮是人處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)的正常反應(yīng)，適度的焦慮可以喚起人的警覺、集中注意力、激發(fā)斗志，是有利的。本文總結(jié)了大學(xué)生常見的五種情緒問題并給出相應(yīng)的應(yīng)對(duì)策略，以期幫助部分大學(xué)生及時(shí)擺脫負(fù)性情緒的困擾。作為“天之驕子”的大學(xué)生，由于個(gè)人成長(zhǎng)、環(huán)境改變、社會(huì)就業(yè)壓力等因素的影響，面對(duì)自己情緒的變化更是經(jīng)常感到不知所措。并針對(duì)不同的情緒問題給出相應(yīng)的調(diào)適策略，以幫助部分大學(xué)生及時(shí)擺脫負(fù)性情緒的困擾，增強(qiáng)大學(xué)生的身心健康。巴5,科學(xué)的體育鍛煉能培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)、增強(qiáng)抵抗挫折的能力等等。體育鍛煉還能提升心理適應(yīng)能力,開發(fā)學(xué)生的智力,培養(yǎng)大學(xué)生的交往能力。體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的積極影響表現(xiàn)在以下幾方面,1,體育鍛煉可以改善大學(xué)生的情緒。如“勤體育則強(qiáng)筋骨,又足以增知識(shí),又足以調(diào)情感,又足以強(qiáng)意志。闡明體育鍛煉對(duì)體質(zhì)的影響，以及改善身體各部分和其它方面的作用，使我校學(xué)生能夠了解參加體育鍛煉的重要性，從而自覺去參加體育鍛煉，提高我校學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)我校學(xué)生的身體健康。針對(duì)以上現(xiàn)象，為了了解體育運(yùn)動(dòng)在大學(xué)生中的普及規(guī)模、選擇類別以及發(fā)展情況，以石河子大學(xué)大學(xué)生為調(diào)查對(duì)象，調(diào)查石河子大學(xué)普通專業(yè)學(xué)生參加體育鍛煉的情況，以期為大學(xué)生參加體育鍛煉提供依據(jù)。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)不僅使大學(xué)生的注意力、記憶力、反應(yīng)、思維、想象等能力得到提高,還可以使其情緒穩(wěn)定,性格開朗。”“在考試期間,參加體育鍛煉的人數(shù)明顯增多,%。落云柯等(1999)的一項(xiàng)對(duì)大學(xué)生的調(diào)查表明,有“67%經(jīng)常參加體育鍛煉,但大多數(shù)參加鍛煉的目的是為應(yīng)付考試和打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間?！眲⒁幻竦仍谝豁?xiàng)研究中發(fā)現(xiàn):%。從對(duì)大學(xué)生體育鍛煉的目的研究的總體結(jié)果來(lái)看,大多數(shù)學(xué)生參加體育鍛煉的目的,是以促進(jìn)身心健康為主。研究其原因:大學(xué)體育課項(xiàng)目不能滿足大學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的需要。另外體育課是對(duì)學(xué)生進(jìn)行有目的、有組織的教育的過程，它對(duì)大學(xué)生形成體育鍛煉意識(shí)和習(xí)慣有著重要作用。其原因:首先，社會(huì)的迅速發(fā)展，對(duì)人才的要求越來(lái)越高，無(wú)形中給大學(xué)生帶來(lái)學(xué)習(xí)壓力，沒有足夠時(shí)間和心情參加體育鍛煉。結(jié)合心理健康教育,開展豐富多彩的校園體育鍛煉,充分發(fā)揮體育在健身、健心、娛樂和文化傳遞等方面的作用。學(xué)校相關(guān)部門聯(lián)動(dòng),提升大學(xué)生心理健康教育的重視程度心理健康教育不僅僅是體育老師的事情,學(xué)校相關(guān)部門應(yīng)該能夠掌握大學(xué)生心理健康、心理咨詢和心理衛(wèi)生保健等有關(guān)知識(shí)、并掌握具體的操作原則。降低他們練習(xí)的難度和要求,即使成績(jī)沒有進(jìn)步,只要他們盡力了,就應(yīng)給予表?yè)P(yáng)。在體育教學(xué)中我們只要留心,就會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)班里都會(huì)有幾個(gè)心理脆弱、失調(diào),心理素質(zhì)不穩(wěn)定的學(xué)生,他們的表現(xiàn)往往是:沒有自信心、自尊心、好勝心及缺乏積極性和自主性。教育學(xué)生要忘卻自我地全身心投入到體育鍛煉中去,在健身運(yùn)動(dòng)中盡量輕松,在健身運(yùn)動(dòng)前聽聽音樂,和自己的朋友一齊參加健身運(yùn)動(dòng),創(chuàng)造歡樂的氣氛,并要求學(xué)生掌握正確的鍛煉方法和健身運(yùn)動(dòng)常識(shí),每次鍛煉后要及時(shí)總結(jié)鍛煉效果,根據(jù)生理、心理狀態(tài),及時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃,有效地克服心理障礙,從而達(dá)到身心健康的目的。充分利用體育課中體育活動(dòng)的優(yōu)勢(shì),根據(jù)學(xué)生的各種不良心理狀態(tài),要求學(xué)生參加各種不同的體育鍛煉,加強(qiáng)大學(xué)生意志力的鍛煉,增強(qiáng)學(xué)生的自信心。通過體育理論課的方式講授心理健康教育內(nèi)容,讓大學(xué)生懂得真正的健康包括身體健康、心理健康、一定的社會(huì)適應(yīng)能力,三者缺一不可。但有大部分的學(xué)生缺乏適量的體育鍛煉，這對(duì)增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)及身體健康造成很大的影響。與以往相比，目前，這些訓(xùn)練方法在理論內(nèi)涵、基本類型、基本功能、應(yīng)用領(lǐng)域等方面均已得到極大的豐富和拓展，并初步形成了以重復(fù)、間歇、持續(xù)、變換、循環(huán)、比賽、高原訓(xùn)練法及其子類為核心的現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本方法的體系。因此，教練員應(yīng)在充分認(rèn)識(shí)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練各種基本方法特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，結(jié)合本運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)在機(jī)能訓(xùn)練、素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等方面，科學(xué)地綜合運(yùn)用上述各種訓(xùn)練方法，從而最大限度地挖掘現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本方法體系中各類方法的功效?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中的各種基本方法在原理依據(jù)、負(fù)荷結(jié)構(gòu)、負(fù)荷性質(zhì)、供能形式、動(dòng)作結(jié)構(gòu)、組織結(jié)構(gòu)等基本要素方面均具有鮮明的個(gè)性特點(diǎn)。隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的不斷深入和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，教練員以往廣泛采用的這些訓(xùn)練方法業(yè)已發(fā)生了重大變更。體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)育，改善人體機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)能力，并對(duì)提高學(xué)生的認(rèn)識(shí)水平，培養(yǎng)良好的情緒和意志品質(zhì)，形成優(yōu)良的性格特征起到積極作