全民健康生活方式日小結(jié)(參考版)
2024-10-24 20:51本頁面
【正文】 目前我國成年人體重正常的BMI范圍：≤BMI。健康體重和身高有關(guān)，最常用的判斷方法是用體重指數(shù)，也稱體質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。過于消瘦反映營養(yǎng)不良，對疾病抵抗力低下。（四）維持健康體重。（7）運(yùn)動后不要立即停止活動，應(yīng)逐漸放松。（5）如果你日常很少活動、中年以上，計劃鍛煉前應(yīng)做必要的健康檢查。（3）大量出汗時適量補(bǔ)水。（1）步行跑步應(yīng)選擇安全平整的道路、合適的鞋襪。（4）活動健身第四招：感覺用力a)更有效地促進(jìn)健康需要每天4千步以上中等強(qiáng)度活動，如快走、上樓、拖地等，每次活動應(yīng)在1千步活動量或10分鐘以上。（3）活動健身第三招：循序漸進(jìn)a)在你開始參加鍛煉或調(diào)整活動量時，逐漸增加活動強(qiáng)度和時間。a)累計日常生活、工作、出行和運(yùn)動等各種形式的活動，達(dá)到4千步、7千步或者1萬步的活動量。c)日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘，每小時大約能走6千米，能量消耗增加2倍。a)以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的身體活動。(5)適度量力：個人體質(zhì)不同，同樣的速度，有人吃力，有人嫌慢；找到適合你自己的活動強(qiáng)度和活動量，鍛煉會更安全有效。(3)貴在堅持：養(yǎng)成多活動、勤鍛煉的習(xí)慣，你的健康才能持久受益。(2)動則有益：身體活動包括你的生活、工作、出行往來和健身鍛煉各種活動。（三）堅持適量運(yùn)動。平衡膳食是合理營養(yǎng)的基礎(chǔ)，食物多樣和適量是達(dá)到平衡膳食的最基本原則。（二）保持平衡膳食。第五篇：全民健康生活方式日相關(guān)知識五龍口鎮(zhèn)2017年910月面對面健康指導(dǎo)全民健康生活方式日宣傳材料（一）全民健康生活方式行動介紹。為提高我市居民主動防控高血壓和糖尿病的意識，當(dāng)天，市疾控中心和市農(nóng)工民主黨疾控支部等幾十位專家走上街頭，共同開展全民健康生活方式宣教活動。
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