人教版體育與健康3-4年級第4節(jié)國家學生體質(zhì)健康標準的意義和要求word教案(參考版)
2024-12-07 10:44本頁面
【正文】 學生可以根據(jù)自己的實際情況制定自己的鍛煉計劃 ，科學的進行鍛煉的目的。 通常用測量脈搏估計運動負荷 ，運動結(jié)束后立即測量 10 秒鐘的脈搏數(shù)，一般認為24~28 次較合適，若超過 30 次表示負荷較大，少于 20 次表示負荷較小。通常衡量運動負荷的方法，是測量運動時心律的變化情況。影響負荷強度的因素有練習的速度、高度、遠度 、重量和練習的密度（單位時間重復(fù)練習的次數(shù)）等。要選擇多種方法進行身體全面鍛煉。要堅持經(jīng)常，不可間斷。鍛煉過程要循序漸進，逐步提高運動負荷和技術(shù)難度。要根據(jù)個人的興趣愛好、身體狀況以及學習負擔、學校、家庭、社區(qū)體育場地的實際，選擇鍛煉內(nèi)容。經(jīng)過一段時間后，在根據(jù)機體功能提高或改善的狀況，開新的運動處方 ，以達到增強體質(zhì)
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