20xx年電話銷(xiāo)售試用期轉(zhuǎn)正工作總結(jié)與20xx年男士健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編(參考版)
2024-10-10 16:56本頁(yè)面
【正文】 飲食建議：飲食的話，基本上不能給也特定的方案來(lái)，因?yàn)槊總€(gè)人的情況都不一樣，主要掌握原理與重點(diǎn)即可?！ ?抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作. 力量訓(xùn)練： (收緊肌肉，讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長(zhǎng)!) 控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作. 1胸部：坐姿推胸(俯臥撐) 2背部：坐姿劃船(頸前下拉) 3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸) 4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉) 5腰部：坐姿后壓 6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐) 計(jì)劃二： 第一天：練胸 訓(xùn)練順序：（大重量，四組，每組812次，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說(shuō)明重量太重，大于12次 說(shuō)明重量太輕，需要調(diào)整，后面我就不再贅述了）：上斜推舉（大重量，四組）；雙周：雙杠臂屈伸（可加重，四組）：平臥飛鳥(niǎo)（四組）；雙周：夾胸（四組） 第二天：練背 訓(xùn)練計(jì)劃：：頸后引體向上（可加重，四組）；雙周：頸前引體向上（可加重，四組）：站姿劃船（大重量，四組）；雙周：硬拉（大重量，四組）：胸前提拉（四組）；雙周：聳肩（四組） 第三天：練腿 訓(xùn)練計(jì)劃：（可超體重一倍以上，四組）（不少于1/2體重，四組）（四組） 第四天：練肱三頭肌 訓(xùn)練計(jì)劃：（大重量，四組）：站姿肘下壓（四組）；雙周：仰臥臂屈伸（四組）（四組） 第五天：練肱二頭肌 訓(xùn)練計(jì)劃：（大重量，四組）：正握單臂彎舉（四組）；雙周：反握單臂彎舉（四組）：?棒（四組）；雙周：牧師椅雙臂彎舉（四組） 第六天：練肩 訓(xùn)練計(jì)劃：（四組）（四組）（四組）（四組） 第七天
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