【正文】 這一點值得年輕的婦女們今后在飲酒時要特別注意。 特別是妊娠3個月時，因婦女自己也不知道是否懷孕， 所以這時尤其危險。 這種病的特點是，如果婦女妊娠三四個月，飲酒過多， 則出生的嬰兒發(fā)生智能低下、發(fā)育不健全、畸形等的概率非 常高。在 歐美，早在15年前對此巳引起人們的注目?！?其次，飲酒必然影響到妊娠。而且這時喝一點酒便醉。起她們連續(xù)飲酒。 總之，婦女飲酒時間雖不長，但已經(jīng)得了嘻酒癥． 然而，婦女很少因飲酒而引起反社會的暴力行為。女子酒”。因而便于她們背著人飲用。被稱做廚房酒徒。 孕婦與酒 石井 所有肝硬化的男性患者，其飲酒量多在六合以上，女性 患者的酒量略少，肝硬化的過程也較男性短。 這是指日本酒。 自開始飲酒互肝硬化．此間男女 飲酒量及平均飲酒時間 從飲酒量看，女性若每日平均飲用不多于6合日本酒， 盡管數(shù)量不算多，但有1／3的人將引起肝硬化。 婦女嗜酒癥發(fā)病期較短，根據(jù)國立久里浜醫(yī)院統(tǒng)計男女 患者的資料，酒精主要影響肝臟，發(fā)展到肝病晚期硬化，男 性平均要20年，女性最多是12年。我們把這種離了酒就無法活的癥狀稱之為嗜酒癥。同時還危及到內(nèi)臟器官。成癮現(xiàn)象　。經(jīng)過上述這 樣一個過程，發(fā)展下去，她們不僅精神上甚至連身體也離不 開酒了。 石井。 因此我認(rèn)為，在家庭主婦中，酒精中毒癥患者不斷增加 的背景在于當(dāng)代日本婦女的一個共同社會問題——進(jìn)入思秋 期的精神狀況。不得不借酒來慰藉自己苦悶的 心。 那么，如何渡過這樣長的歲月呢?理所當(dāng)然地想象普通 人一樣生活得更有生氣。從這時算起，還剩下40或45年的從生物的角度。與此相比，現(xiàn)在人的平均壽 命延長到80歲。人活五十壽命很短，這期間要生兒育女、獻(xiàn) 身家庭。秋，創(chuàng)造　思 秋期”這一新詞，并用做書名。 飲酒自慰 共同通信社編輯委員會委員齋藤先生寫了—本描寫婦女 患嗜酒癥情況的著作《妻子的思秋期》 80 ， 齋藤。因為她們往往以酒來忘卻精神壓力，所以也容易患嗜 酒癥，這必須引起注意。 若分析一下婦女飲酒的原因，就可看出，每天喝酒的人 都是因工作或在單位遇有不順心的事情，也有在家里覺得無 聊而飲酒，這種情況占飲酒人數(shù)的9．1％。 根據(jù)業(yè)余開發(fā)中心的統(tǒng)計，婦女有50％以上，以各種方 式飲酒。因此，從專 門治療酒精中毒癥的醫(yī)院就診患者來看，十年前，男女患者 的比例為36 . 1，而現(xiàn)在是11 . 1．請見下表I 婦女飲酒的機(jī)會 婦女飲酒比倒每日飲3．6％ 周內(nèi)4日I上．3％ 周內(nèi)1—3日9．9N 偶爾飲酒37．ON 月t～2次 至年內(nèi)S一6次 計 s2．8％ 而且20歲的男女青年飲酒人數(shù)是1t1，可見，過10年， 20年后，婦女嗜酒人數(shù)會比現(xiàn)在增加得更快。就是過 去所說的慢性酒精中毒癥。 然而，有的人不這樣做，用酗酒、大吃大喝的辦法，致 使煩惱一直解除不了，身體弄得過胖，更有甚者，成了商店 的慣偷。持之以恒地培養(yǎng)興趣，積極地參加體育活動，如網(wǎng)球，排球、高爾夫球等，以有效地利用業(yè)余時間。他們的這些不安和擔(dān)心，究竟如何消除呢? 婦女不安和擔(dān)心的內(nèi)窖為此而苦惱的人實在不少。 婦女。思秋期是在婦女因喪失其固有的作用而引起的一 種典型過程。思秋期　。 會出現(xiàn)這類問題。假如婦女原來就 是完全獨立的，就不會如此。如果沒有我，孩子就不能成人，如果沒有我，丈夫 就無法去公司工作，如果沒有我……。支柱起著支撐的作用，如果支撐物沒有了，支 柱也就倒了。但是，這并非是個現(xiàn)在突然出現(xiàn)的問 題，而是從來就存在的。思秋期”這個名詞是個創(chuàng)造。 煩惱的中年婦女 中年婦女渡過了_青春期”后，進(jìn)入　思秋期　，就這 個問題采訪了作家、神經(jīng)科醫(yī)生灘井奈田先生。 然而，最近在中年婦女中，出現(xiàn)一種傾向，即孩子都長 大了，對丈夫的感情產(chǎn)生懷疑，對將來的生活感到不安。三、婦女一生中的一個篇章 ～～煩惱的思秋期 石井裕正(慶應(yīng)義塾大學(xué)醫(yī)學(xué)部內(nèi)科助教) 現(xiàn)代社會高度發(fā)達(dá)，物質(zhì)豐富，其陰暗面——精神方面 的問題則成為物質(zhì)文明的弊病而突出地暴露出來。 總而言之，沒有一用就靈的訣竅。最近研究的結(jié)果表明，應(yīng)主要調(diào)整生物規(guī)律． ： 雖說吃安眠藥能改變睡眠質(zhì)量，但盡可能不吃。 ： 做到以上各點，再就寢就好辦了。如咖啡因，酒等影響睡眠質(zhì) 量，最好不食用。室內(nèi)溫度約為20度左右、光線約為 2至6勒克斯、音響約為40至50分貝、濕度約lo～70％的環(huán)境 最適合睡覺。生活規(guī)律了，入睡就比 較容易。有規(guī)律地生活，必然有利于睡眠。但是，平 素養(yǎng)成習(xí)慣，就能像他一樣入睡。 其交替周期大約是90分鐘． 解除失眠癥的方法 失眠的人很多，如何才能從失眠中解脫出來呢?如果有 什么訣竅，那該多好啊l 55 遠(yuǎn)藤。 因此，快相睡眠在一夜的睡眠中占1/4較為合適。比如，如果不讓貓作 夢，她就會變得狂暴，顯露出動物的本能，人也是同樣遭 理。做夢不能說明睡覺的深淺 遠(yuǎn)藤。這實際上也是失眠癥。因此不必為這種普遍現(xiàn)象擔(dān)心，活動活動， 精神就能逐漸恢復(fù)。換句話說，對身體或精神影響如何，是否感 到不適。 2．睡眠規(guī)律紊亂。最常見的是因人太胖造成呼吸困 ‘難 最近發(fā)現(xiàn)有人 ． 是由于沒有深度慢相睡眠，當(dāng)然也就沒有快相睡眠而引起失 眠。這種情況，與其吃藥來解決失眠，不如用 精神療法來消除精神上的緊張更有必要。這種失眠者大約有60％的人實際并不是沒睡著，只是自 己覺著沒睡著。 ②精神疾患引起的失眠。比如，外 出或心情緊張等，這是因偶然原因引起的失眠，這是常有的 事情。 失眠癥的種類 遠(yuǎn)藤s失眠癥分為失眠和睡眠規(guī)律紊亂兩種類型。也有人睡眠 中醒來 幾種類型。多吃素食，少吃脂肪多、糖分高、 含激素的食物．適當(dāng)鍛煉，飲食不過度。 有的人是懂得這些道理，但他們并不打算去執(zhí)行。其主 要理由有兩點t其一，體態(tài)不美，動作遲緩，給對方一種不 愉快的感覺。 井上采用這種食譜，就不會感到勉強(qiáng)，可長期堅持下去。米飯一碗半，納豆(類似豆豉)，烤干紫萊、炒，蔬菜、水果(約500千卡) 午餐t一定量的烤魚，輔以牛奶(約500千卡) 晚餐。 ②每天攝取1600千卡熱量的參考食譜如果按上面的食譜進(jìn)餐，肚 子餓可以多吃些青菜。午飯要注意，不 能吃二到三倍的養(yǎng)麥面。還有一天只限一大匙 食油。按照這一食 譜，短時間是可以見效的．副食數(shù)量并不少，只是米飯很 少，一天只三碗。色拉、煎荷包蛋一個、牛奶、無黃油面包(約400 千卡) 午餐t養(yǎng)麥面條，熏烤醬雞肉、涼拌豆芽、水果(約400 千卡) 晚餐 ①每天攝取1200千卡熱量的參考食譜 為了減輕體重應(yīng)盡量少吃零食，少飲酒。 另外，男人喜好喝酒，酒的能量也很大。兩塊豆餡年糕就相當(dāng)于吃兩碗米飯。 婦女太胖的原因是吃零食。比　； 如，很多人總是早上吃面包和咖啡，中午飯就隨便對付點養(yǎng) 麥面條，盡吃些多糖食品。同時每次進(jìn)餐最好吃 些含糖類、蛋白質(zhì)、維生紊、礦物質(zhì)多的各種食品，以確保均 勻地攝取營養(yǎng)。但多數(shù)人仍只選擇自己愛吃的東西吃，總認(rèn)為再胖點也 沒多大問題，很少下功夫減肥。全面地攝取營養(yǎng)和不要吃得過飽，這對任 何人都非常重要。 科學(xué)的食譜 心血管研究所營養(yǎng)管理室負(fù)責(zé)人住田佳壽子，負(fù)責(zé)住院 病人的飲食和外來患者的營養(yǎng)咨詢工作。 無論是誰，要消除肥胖，都不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，要 長期堅持，持之以恒。但是，假如和朋友們一起，互相鼓 勵，互相競賽，就會很快見效。當(dāng)人的活動量小時，酶的活性增強(qiáng)，脂肪就很容易積 存起來。胰島素分泌減少，人就不容易發(fā)胖。長跑約6分鐘． 所以，運(yùn)動能減少胰島素的分泌。通過體育運(yùn)動，加快 基礎(chǔ)代謝，增加熱量的消耗，使人體內(nèi)經(jīng)常處于不易積存過 剩熱量的狀態(tài)。即每天的運(yùn)動量若能達(dá)到消耗熱量 200至300千卡的水平，就能使造成肥胖的代謝異常正常 化。因 此，在日常生活里不得不防止因過多地補(bǔ)償所消耗的熱量而 發(fā)胖。1 00 千卡熱量相當(dāng)于半碗飯。把很多糖分很快吃進(jìn)去，被吸收為葡萄糖，使胰臟很 快排出胰島素，進(jìn)而血糖快速下降，引起低血糖，低血糖又 進(jìn)一步起到增進(jìn)食欲的作用。養(yǎng)成：細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣 吃快了就不覺飽，容易吃得過多。這樣安排生活，理所當(dāng)然地長得很胖。相撲運(yùn)動員正是利用這個道理。比如，攝取相同的熱 量，著進(jìn)食次數(shù)不同，就會出現(xiàn)下面的結(jié)果 另外，還有一種不正確的想法，認(rèn)為兩頓可以比三頓吃 得少些，這是不對的。但是，到了晚上，副交感神經(jīng)工作，儲 存能量。白 天，異?；钴S的交感精神不斷地消耗能量。 第二條定時進(jìn)餐 實行定時三餐。因此，即 0口 使蛋白質(zhì)吃多些，但進(jìn)入體內(nèi)的熱量并不多，所謂改變飲食 的結(jié)構(gòu)，就是改正偏食的習(xí)慣，各種東西都要均勻地食用。脂肪中含大量熱量，所以必須注意脂肪不要吃過 量改變飲食的結(jié)構(gòu) 亞星先生說，日本自古以來都是吃米飯，日本人的食品 里糖分仍然最多，糖在體內(nèi)最容易轉(zhuǎn)化成脂肪?，F(xiàn)就五條減肥措施做如下說明?，F(xiàn)在不吃代食品了，大米、面包、面條吃的也不香了， 因而把酒肉、藥當(dāng)成了必食品，身體雖然胖，但體質(zhì)很 差。我就是能吃能喝胃口好才胖起來的。俗話說， 一通宵工作特別忙，所以肚子老 餓。我發(fā)胖的原因就是喝酒。 小林亞星先生的下面一段話，也講述了生活緊張與肥胖 的關(guān)系。據(jù)說， 他們感到晚上吃了東西就好象吃了鎮(zhèn)靜藥似的，使精神安 定。其特征是。 井上l有的人，一感到勞累就好吃東西，稱他們是饞懶 綜合癥患者，也就是貪食癥，這種人每當(dāng)他生活緊張時，身 邊有什么都想吃，僅一二周，體重就會增加10公斤左右。 不難看到40歲左右肥胖者大量增多，所以從中年起， 生活緊張與飲食過多 破壞大自鼠丘腦下部的特殊部位，對其進(jìn)行增肥試驗． 在丘腦下部通電以破壞丘腦下部的腹內(nèi)側(cè)枝，當(dāng)白鼠從麻醉 中醒來后，使勁吃飼料。六七十歲 的肥胖者壽命短，所以統(tǒng)計蜂值就低。由此可見，肥胖就是成年疾 縱觀發(fā)胖的時問，按年齡統(tǒng)計，無論男女高峰均為50 歲左右，到六七十歲便開始下降。 井上孕婦的熱量攝 取若在2500至3000千卡左右，不必?fù)?dān)心嬰兒過胖，但最好還是 不要超過3000千卡。當(dāng)代 日本人所以說做母親的責(zé)任 重大。在前兩個階段過胖的責(zé)任與其說是孩子，英如說在母 親。第一階段是在胎里，即在母親懷孕的最后3個月。 j據(jù)說脂肪細(xì)胞數(shù)量是在人年輕的時候增加的。在脂肪細(xì)胞內(nèi)積攢脂肪，因而當(dāng)脂肪細(xì)胞增加 時，如同貯藏室暴滿一樣，容易肥胖。一種是脂肪細(xì)胞的數(shù)量增加過快，另 一種是脂肪細(xì)胞本身增大。當(dāng)時確實運(yùn)動量比較大， 可是演出歸來，肚子餓了，還得吃。 約10年前，我42歲的時候．體重約113公斤。二動就好出 汗、怕熱。 腰圍……不太好計算。 我現(xiàn)在的體重保持在102～103公斤之間，身高1米68 小林亞星先生說。 小林亞星先生是知名的作曲家和演員，是大日本肥胖者 聯(lián)盟(大IIE聯(lián))的前任會長。按照這種計算方法， 所得到的標(biāo)準(zhǔn)體重，超過多少屬于肥胖類型呢?肥胖程度大 致可分為l超過10一30％為輕度肥胖 根據(jù)身高與體重鑒別肥瘦的方法如下。如果仔細(xì)一調(diào)查。 有人說， 。發(fā)胖主要有兩方面的原因，一方面吃得太多，攝 取熱量過多。用現(xiàn)代的觀點來看，肥胖是疾病的先兆，必 須認(rèn)真地致力于_消除肥胖一這一極其重要的工作。具有諷 刺意味的是，他們的肥胖癥恰恰是因為走向了饑餓的反面 一飽食的結(jié)果。保健和長壽的幾個問題 一、為消滅肥胖癥而奮斗 井上修二(橫濱市立大學(xué)醫(yī)學(xué)部助教) ． 據(jù)調(diào)查結(jié)果，50歲左右的人，約有40％過于肥 胖。如制訂老人保健法等。尤其是老人會不斷增 加。年輕人不也都會變老的嘛! 在高齡化的社會中，老年人不斷增加。年紀(jì)大了，不能沒有 幾位好友。 還有，上了歲數(shù)容易變得孤獨。 上了年紀(jì)總好得病。其實并非不喜歡。 人活著總得做點事情吧l從前，人們常說_人活到老學(xué) 到老。助人為樂會使你的生活過得有 意義。　梅田 一直堅持了10年左右。我是在母親生病的時候，有機(jī)會認(rèn)識這些參加義務(wù)活 動的朋友們。 準(zhǔn)備邁進(jìn)老齡化社會 一位參加座談會的婦女，正熱心地參加義務(wù)活動。只有男性組成，戲 只有女性組成的團(tuán)體都是非常不正常的，不可取的。 。這才是明智 的作法。 最好組成團(tuán)體，但要消除派性，我想這是不可能的。 不僅是人，就是一種生物，孤獨一個也是難有什么奮發(fā) 圖強(qiáng)的精神。 梅田t年齡不同，要求也不一樣，但有一點是共同的， 那就是健康。 老年人對工作的態(tài)度，茅誠司先生認(rèn)為，如果避不開 自己不喜歡的工作，就以愉快的心情去做，保持心情愉快十 分重要。 為平安渡過婦女的更年期，俵萌子先生提出必須做好的 六件事。通常，厄運(yùn)之年就是要防止發(fā)生些倒霉 的事。上了大學(xué)后，離開 了母親，因而他們必須自己有個明確的奮斗目標(biāo)。做到這 兩點，晚年生活就一定充實，幸福。看看書、練 練字，不要因年紀(jì)大了懶得去做。最好做些輕微的活 動，也可以參加某些體育比賽。上了年紀(jì)，為予有個健康的晚年，就要運(yùn) 動。尤其是蛋白 質(zhì)。說到身體健康，其一是營養(yǎng)。 為了晚年過得幸福，首先是健康。按現(xiàn)在的說法是 梅田 她有媽媽這個好榜樣。她現(xiàn)在愛 好畫油畫、陶瓷工藝、練書法．在她能自理的時候還參加朗 誦等義務(wù)活動。我和80歲母親住在一起。這點也希望大家予以充分注意。這類食品以前面說的牛奶、雞蛋，大豆等 蛋白質(zhì)為主，并輔以其它各種食品。當(dāng)他們 試著喝一段時間，也都能喝。 具體說來，歲數(shù)大的人有60％不喝牛奶。二伶中指出t一個人從年輕時起就應(yīng)有個目標(biāo)，把自己的 一些愿望或愛好納入人生的理想之中，其中包括自己的日常 飲食。當(dāng)一個人走向老年時，最重要的事情與其說是吃 什么，莫如說是生活環(huán)境，其中包括飲食習(xí)慣。共立女子大學(xué)教授吉植莊平先生從營養(yǎng) 方面談了下面的意見。 安排好一日的飲食 人上了年紀(jì)應(yīng)始終注意增進(jìn)身體健康。他們的學(xué)習(xí)精神并不亞于年輕人。討厭的工作確實令人心煩，而稱心的工作干起來就會使 人永葆青春。我想他說的是反話吧l 我的工作也很多，打算繼續(xù)干下去。茅先生說過，早就不想干了，只是沒有人接班． 話雖這么說，我看這倒使茅先生更加精神百倍。擔(dān)負(fù)的工作大致有t財團(tuán)法人沖繩協(xié)會會長、財 團(tuán)法人日本科學(xué)協(xié)會會長、社團(tuán)法人小親切運(yùn)動本部代表， 財團(tuán)法人廣播文化基金理事長、社團(tuán)法人日本同位素協(xié)會會 長等職。 自己不愿做的事情都推給別人．只要有誠意，到哪兒都會有 事情可做。不能說某些事情只能由某些人來做。但是，別人 不愿接受的工作，就自己多干。 但是，有很多情況，不愿干也得千。 這很簡單，沒什么道理。待之以禮。 另外，我平素很注意小節(jié)，決不做那種所謂只抓大事， 不拘小節(jié)的人。剛剛聽到的人名馬上就會忘掉。比起精力旺盛那會兒，我現(xiàn)在的腦子差得遠(yuǎn)了?！±先送ㄟ^自己的努力，防止老化的精神是值得稱道的。我媽媽已不干家務(wù)勞動 了，她