4控?zé)熃】抵R(shí)宣傳(參考版)
2024-08-27 16:05本頁(yè)面
【正文】 。記住，戒煙的前四周是最困難的。你的胃口一定會(huì)變得好起來(lái)。 第六步。別忘記，你不吸煙，每周 第 19 頁(yè) 共 19 頁(yè) 就可省下幾十或幾百元錢。 第五步。避開對(duì)吸煙有鼓勵(lì)作用的情況。放棄（至少是暫時(shí)放棄）你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動(dòng)對(duì)戒煙也有幫助。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫(yī)生處方即可買到）都有幫助。這可成為你在意志衰弱時(shí)而不屈服的一件值得驕傲的事情。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r(shí)（例如就在你去度假的時(shí)候）戒煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習(xí)的方法。在你實(shí)際行動(dòng)之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得～試的事情。把你為什么要戒煙的理由都寫下來(lái)，其中包括戒煙后有哪些好處在內(nèi)。 第 18 頁(yè) 共 19 頁(yè) 第二步?；ㄉ蟽?、三周時(shí)間去研究，在什么時(shí)候及為什么你需要吸 煙，這樣你才會(huì)對(duì)自己所抽的每一口煙加以注意。分析你的吸煙習(xí)慣。 要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。 飯后到戶外散步，做深呼吸 15— 30 分鐘。 如何度過(guò)戒煙最難熬的前 5 天 兩餐之間喝 6－ 8 杯水，促使尼古丁排出體外。 因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。 15 年內(nèi)。 10 年內(nèi)。 1 年內(nèi)：冠狀動(dòng)脈硬化危險(xiǎn)減至吸煙者的一半。 1 至 9 個(gè)月。支氣管不再痙攣，呼吸大為舒暢，肺活量增加。神經(jīng)末梢的功能逐漸開始恢復(fù)；嗅覺和味覺對(duì)外界物質(zhì)敏感性增強(qiáng)。心肌梗塞危險(xiǎn)性降低。血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。 戒煙的益處 科學(xué)家 們經(jīng)過(guò)多年的研究后發(fā)現(xiàn)，吸煙者在戒煙后其體內(nèi)器 第 16 頁(yè) 共 19 頁(yè) 官會(huì)發(fā)生一系列有益的變化，其變化大致表現(xiàn)如下： 20 分鐘內(nèi)：血壓降到標(biāo)準(zhǔn)水平；脈搏降到標(biāo)準(zhǔn)速度；手、腳的溫度升到標(biāo)準(zhǔn)體溫。 轉(zhuǎn)移注意力 在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去按摩，聽激光唱片，上網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱 量。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒(méi)有煙癮為止。 打賭 一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是 第 15 頁(yè) 共 19 頁(yè) 公開戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來(lái)。另外多喝水，使胃里不空著。但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。 十個(gè)最好的戒煙方法 消除緊張情緒 第 14 頁(yè) 共 19 頁(yè) 緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎。被動(dòng)吸煙實(shí)際上是指不吸煙者無(wú)可奈何地吸入吸煙者吐出來(lái)的帶有大量毒性物質(zhì)的空氣，可能遭致與吸煙者同樣的病癥， 承受與吸煙者相似的隱痛。 不吸煙者每日被動(dòng)吸煙 15 分鐘以上者定為被動(dòng)吸煙?？墒窃谌珖?guó)吸煙者已達(dá) 3 億多人的形勢(shì)下，很少有人能擺脫這種煙霧的襲擾。其它有害物質(zhì)包括有致癌作用的硝酸氨等在支流煙中濃度也比從主流煙中吸入的多。支流煙比主流煙所含的煙草燃燒成分更多。此外吸煙可 第 13 頁(yè) 共 19 頁(yè) 使血脂升高，從而使患胰腺癌的危險(xiǎn)性增加。機(jī)理是煙草中的致癌物被吸收入血液后到達(dá)胰腺。 胰腺。 膀胱。氣道上的纖毛通常會(huì)將異物連同粘液以痰的形式從氣道排除。 肺。 食道。尼古丁能使心跳加快、血壓升高，一氧化碳能夠 促使動(dòng)脈粥樣硬化，這是造成心臟疾病的一個(gè)原因。因此，吸煙者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有癌變的可能。 口腔及喉部。 一個(gè)每天吸 15 到 20 支香煙的人，其易患肺癌、口腔癌或喉癌的幾率，要比不吸煙的人大 14 倍；其易患食道癌的幾率比不 第 12 頁(yè) 共 19 頁(yè) 吸煙的人大 4 倍；其易患膀胱癌和心臟病的幾率比不吸煙的人大兩倍。尼古丁是一種會(huì)使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生作用。焦油，尼古丁和一氧化碳。煙草點(diǎn)燃的煙霧由兩部分組成，其中氣體部分占 92%，包括多量的氧、氮等無(wú)害氣體和一定量的一氧化碳及微量的致癌、促癌物質(zhì)；粒相部分占 8%，主要為尼古丁和煙焦油。從煙霧中分離出的有害成分達(dá) 3000 余種，其中主要有毒物質(zhì)為尼古?。焿A）、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等。煙草與其它植物的不同點(diǎn)是所含的萜烯類物質(zhì)比較豐富，即通常所說(shuō)的 “ 尼古丁 ” 。向
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