向徐州的父老鄉(xiāng)親(參考版)
2024-10-11 15:08本頁(yè)面
【正文】 祝大家健康長(zhǎng)壽 代謝紊亂 營(yíng) 養(yǎng) 失 衡 不良生活方式：多食、少動(dòng)、吸煙、酗酒 …… 骨質(zhì)疏松 膽石癥 肥胖 糖尿病 一次性腦缺 高血壓 冠心病 腦血栓 動(dòng)脈硬化 腦出血 心肌梗塞 精神因素、不良社會(huì)、環(huán)境因素 骨關(guān)節(jié)病 乳腺癌 子宮癌 結(jié)腸癌 胰腺癌 前列腺癌 高尿酸血 脂肪肝 白內(nèi)障 視網(wǎng)膜病 腎功能衰竭 糖尿病足 感染 神經(jīng)病變 血脂紊亂 。 健康是金子，健身是快樂(lè)。 ? 融預(yù)防、醫(yī)療、保健、康復(fù)為一體。 3. 血壓天高不服藥，寧用降壓鞋、帽。 高血壓三個(gè)誤區(qū) 1. 不難受不服藥：沒(méi)有癥狀不吃藥，血壓正常就停藥。保健食品不但要用，而且要長(zhǎng)期食用。為發(fā)掘藥食同源的寶貴資源國(guó)家批準(zhǔn)了許多保健食品，目的是疾病起輔助治療。 結(jié)果是吃遍了所有的糖尿病藥，花了不知多少錢(qián)，糖尿病病情仍不得控制，而出現(xiàn)并發(fā)癥，其原因是沒(méi)有在醫(yī)生的督導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范化治療。糖尿病人必須隨病情的變化隨時(shí)對(duì)血糖、糖化血紅蛋白等進(jìn)行監(jiān)測(cè)。 誤區(qū)（四） 長(zhǎng)期不監(jiān)測(cè)血糖、糖化血紅蛋白等。 誤區(qū)（三） 只采用藥物治療，是不可能很好地控制糖尿病病情的。 誤區(qū)（二） 只測(cè)空腹血糖，不測(cè)餐后血糖。糖尿病人無(wú)明顯癥狀，忽視治療，是造成延誤病情的主要原因。 老人運(yùn)動(dòng) “ 五戒 ” 一戒負(fù)重鍛練 二戒憋氣使勁 三戒急于求成 四戒爭(zhēng)勝好強(qiáng) 五戒過(guò)分激動(dòng) 運(yùn)動(dòng)處方 運(yùn)動(dòng)種類(lèi) ① 快走與慢跑 速度： 120步 /分 （ 約 7公里 /小時(shí)＝ 2米 /秒 ） ② 緩慢上下自家樓梯或蹬功率車(chē) 強(qiáng)度時(shí)間 50%VO2max， 心率為 120次 /分或最大體力的 50% 每次 60分鐘 ， 約 1255消耗千焦耳 （ 300千卡 ） 頻度 運(yùn)動(dòng)總量 每周 3次 ， 持續(xù) 20周 累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到 1000分鐘以上 鍛煉方法 ① 隔日 1次 ， 每次 60分鐘 ， 周計(jì)為 180分鐘 ② 每日 1次 ， 每次 30分鐘 （ 星期日休息 ） ③ 隔日 1次 ， 每次 30或 60分鐘交替 ， 周計(jì)180分鐘 減肥原則 ? 每日能量負(fù)平衡 ? 每
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