【正文】 。 蜘蛛俠式 這款動作可以運(yùn)用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顧到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。腰 部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個動作。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個動作。在做這 個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。快速瘦腰一：“椅子運(yùn)動”像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。 半魚王 這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強(qiáng)烈的扭 轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持 30秒，然后收回。 久坐族常常都有惱人的“游泳圈”，不僅僅影響美觀，還很難減，這可怎么辦呢？來看看小編推薦的 10個最佳的 瘦腰 運(yùn)動吧！總有適合你的一種，還等什么？趕緊動起來吧！ 簡易坐扭轉(zhuǎn) 這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腰部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動。”匹茲堡 Nutrition CheckUp 的營養(yǎng)學(xué)家 Heather Mangieri 如此建 47 議道。研究人員表示，預(yù)先切好食物能使食用過程中的每一次咀嚼都更加舒適，因此能夠一定 程度上實(shí)現(xiàn)對飲食量的掌控。近期，美國亞利桑那州立大學(xué)的研究表明，被給予切好的面包圈的參與者，比直接食用完整面包圈的參與者，在試驗(yàn)中吃的要少得多?！彼f，“讓你的大腦告訴你，你是否已經(jīng)吃飽了。營養(yǎng)學(xué)專 家 Wesley Delbridge表示。然而當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)槌缘锰珦胃械讲贿m時總是為時已晚。 46 許多 MM在減肥的過程中困難重重，用盡方法卻瘦不下來，其實(shí)只有在數(shù)不清的技巧，推敲中找到屬于跟適合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以幫到你！ 慢慢吃 我們都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。 總結(jié)，強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)，提出要求。 簡述 西服開大袋 的工藝步驟。 課堂小結(jié) 這節(jié)課主要學(xué)習(xí)了 女西服 檢驗(yàn)工序 ，通過學(xué)習(xí)，希望同學(xué)們明確 女西服的 質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)； 掌握 檢驗(yàn)上衣的步驟及 方法 ，希望同學(xué)們課下多記憶 西服 的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，熟練掌握?？p線無；跳針或浮線現(xiàn)象。 檢驗(yàn)衣里和尺寸規(guī)格。 前身門里襟平挺，絲綹順直。 前后身整潔，吸腰 自然。兩袖居中，對稱一致。 檢驗(yàn)袖子。 領(lǐng)角長短一致，絲綹對稱，里緊外略松，有窩勢。檢驗(yàn)時可穿在衣架上觀察。 板書設(shè)計 教 研 室 審閱意見 年 月 日 檢驗(yàn) 檢驗(yàn)領(lǐng)頭 檢驗(yàn)袖子 檢驗(yàn)前身、后背 檢驗(yàn)衣里和尺寸規(guī)格 45 教 學(xué) 過 程 備 注 復(fù)習(xí)內(nèi)容 鎖眼位置是什么？ 簡述整燙女上衣步驟。 教學(xué)重點(diǎn) 女 西服 做裝袋、做裝袖及做裝領(lǐng)的 工藝操作方法 。 能力目標(biāo) 掌握女 西服 制作的順序及 工藝制作方法 。 授課課次 13 教 具 制作的女 西服 一件。 復(fù)習(xí)鞏固重點(diǎn)。并練習(xí)鎖扣眼五只。 課后作業(yè) 簡述整燙的工藝步驟及方法。 袖口裝飾鈕離袖口 ，距后袖縫 ,紐扣釘鈕線兩上兩下，不必繞鈕腳。釘鈕線兩上兩下，繞四周線頭藏進(jìn)，不可外露。 講解、示范、指導(dǎo)學(xué)生模仿練習(xí)。 介紹整燙有關(guān)知識，導(dǎo)入新課。熨燙時要用燙布蓋著燙，要求無極光、無水印，要平服、挺括。 口述女 西服 裝墊肩的作用及操作方法。 教學(xué)重點(diǎn) 整燙 教學(xué)難點(diǎn) 鎖 眼。并能獨(dú)立完成 女西服 鎖眼、整燙和釘鈕 。掌握 鎖眼、整燙和釘鈕 工藝的 步驟 和方法 及技巧 。 授課課次 12 教 具 工業(yè) 縫紉 教學(xué)設(shè)備一套。 鞏固重點(diǎn)，學(xué)會應(yīng)用。 簡述女西服 的裝袖 步驟 。 39 課堂小結(jié) 本節(jié)課主要講述了 女西服 裝袖工藝，要求學(xué)生了解裝袖的質(zhì)量要求，明確裝墊肩的 作用和部位，重點(diǎn)掌握它們的工藝操作方法，尤其是 裝袖 面 工藝既是本節(jié)課的重點(diǎn)，也是難點(diǎn)，要求學(xué)生多做練習(xí)，掌握 要領(lǐng)。定扎時，前后墊肩平齊袖窿包縫，定線離出緝線一線，不能偏進(jìn)，抽線也不能太緊，否則正面袖窿會外露針花和線跡，且不平服。見圖 6— 32。墊肩中間外口和衣服肩頭包縫口吻合。 如下圖 三、裝墊肩。 38 袖子裝好后放在鐵凳上將袖窿軋燙一周，將縫子和緝線熨燙平整。 學(xué)生回答，教師糾正 。 3．如圖③所示，放入墊肩繃縫固定，注意縫線不要太緊，以免影響外觀平整。然后車縫袖窿一周。 板書設(shè)計 教 研 室 審閱意見 年 月 日 裝袖 一、 裝左袖 二、 裝右袖 準(zhǔn)備 方法 方法 要求 三、裝墊肩 37 教 學(xué) 過 程 備 注 復(fù)習(xí)題問 簡述做袖的質(zhì)量要求。 教學(xué)重點(diǎn) 裝袖面。并能按照 質(zhì)量要求 ，獨(dú)立完成 女西服 裝袖 工 藝 。 授課類型 新授課 教學(xué)目標(biāo) 知識目標(biāo) 了解 兩用領(lǐng)裝袖的質(zhì)量要求，掌握女上衣裝袖的 工藝 操作 方法。 36 課 題 裝袖 授課班級 12 高職服裝 授課時間 2020 年 4 月 25 日 星期 五 授課時數(shù) 4 教學(xué)方法 講解法、演示法。 課后作業(yè) 簡述 女西服 做袖步驟？ 簡述 女西服 袖的質(zhì)量要求？ 教后札記 總結(jié)，強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)，提出要求。 袖口平整。 講解與示范相結(jié)合 指導(dǎo)學(xué)生做練習(xí) 35 二、 做袖的質(zhì)量要求 兩袖左右對稱。 3． 縫合 面里袖口線 如圖③所示，將車縫好的袖里正面朝外，插入袖筒中，使袖里與袖面的正面相對，車縫袖口一周。插入袖子燙墊，分縫燙平。然后將大、小袖片的前袖線縫合并分縫燙平。 教學(xué)難點(diǎn) 女西服 袖山吃勢 的掌握 。 情感目標(biāo) 通過學(xué)習(xí)、練習(xí)、實(shí)踐和評價，激發(fā) 學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。 能力目標(biāo) 掌握 女 西服 袖的 制作工藝基本技能。 授課類型 新授課 教學(xué)目標(biāo) 知識目標(biāo) 明確女 西服 袖片制作的質(zhì)量要求。 33 課 題 女西服 做袖 授課班級 12 高職服裝 授課時間 2020 年 4 月 18 日 星期 四 授課時數(shù) 4 教學(xué)方法 講解、示范、指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)相結(jié)合。 西服 裝領(lǐng)應(yīng)注意什么 ？ 教后札記 指導(dǎo)學(xué)生練習(xí) 巡回輔導(dǎo) 總結(jié)，強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)，提 出要求。同學(xué)們在課下多做練習(xí)，重點(diǎn)掌握。 出 示樣品。最后將衣身的正面翻出來。 2． 翻燙并固定領(lǐng) 如圖②所示，分別將面、里領(lǐng)口線的縫份分開燙平。 教學(xué)重點(diǎn) 女西服裝領(lǐng)的 方法 教學(xué)難點(diǎn) 串口處領(lǐng)的制作 板書設(shè)計 教 研 室 審閱意見 年 月 日 女西服裝領(lǐng) 1． 領(lǐng)面與衣身合緝 2． 翻燙并固定領(lǐng) 31 教 學(xué) 過 程 備 注 舉領(lǐng)子的種類，導(dǎo)入本節(jié)課內(nèi)容 新授內(nèi)容 裝領(lǐng)子 1． 領(lǐng)面與衣身合緝 如圖①所示，將衣身的正面朝里翻轉(zhuǎn)．將做好的領(lǐng)子插入領(lǐng)口內(nèi)，使領(lǐng)面與掛面正面相對，領(lǐng)里與衣片正面相對。 授課類型 新授課 教學(xué)目標(biāo) 知識目標(biāo) 明確女 西服裝領(lǐng)的 標(biāo)準(zhǔn) 掌握 女西服裝領(lǐng) 的工藝 制 作 能力目標(biāo) 通過本次課的學(xué)習(xí)，加深學(xué)生對 女西服 理論 知識的理解及實(shí)際操作的能力，并使學(xué)生掌握 女西服裝領(lǐng) 的工藝制作 。 30 課 題 女西服裝領(lǐng) 授課班級 12 高職服裝 授課時間 2020 年 4 月 17 日 星期 五 授課時數(shù) 4 教學(xué)方法 講解、示范、觀察、練習(xí)。 教后札記 教師巡回輔導(dǎo) 總結(jié)強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)提出要求。 課后作業(yè)： 練習(xí)合緝背縫、擺縫、肩縫，定底邊工藝。 講解、示范、指導(dǎo)學(xué)生練習(xí) 29 課堂 小結(jié) ： 這節(jié)課主要學(xué)習(xí)了 女西服 合肩縫， 做領(lǐng) 工藝 ， 通過學(xué)習(xí)，希望同學(xué)們明