【正文】 每天吶喊 21遍：我不為這點小事煩惱！方法簡單但非常管用。 ?就個人而言 ,了解自我心理防御機制的最大意義在于有效地消除人的 自罪感 ，使人把那些他們認(rèn)為是不正常的、而實質(zhì)上是防御反應(yīng)的念頭正?；?，以此增進(jìn)其 自我接納 。 人固有一死， 有重于泰山， 或輕于鴻毛 ?自我心理防御機制是無形的 ，當(dāng)我們心理上感覺受到威脅時，它便自發(fā)啟動，以保護(hù)我們的心理不受傷害或把傷害降到最低限度。武帝對司馬遷的才能還是愛惜的，任命他為中書令。他決心以殘燭之年，完成父親要他完成的史書。不幸的遭遇，使司馬遷精神受到極大刺激，曾一度想自殺，但他想起了父親的遺言，又以古人 孔子 、 屈原 、左丘明、孫子 、韓非等在逆境中發(fā)憤有為鼓勵自己，終于以驚人的意志忍辱負(fù)重地活了下來。漢武帝時代，判了死罪的可以出錢五十萬減死一等。臣以為只要他不死，他還是會效忠漢朝的。武帝問他有什么意見，書生氣十足的司馬遷百言不諱地說：「李陵轉(zhuǎn)戰(zhàn)千里，矢盡道窮，古代名將也不過如此。朝廷的文武百官，都大罵李陵投降可恥。 ?天漢二年（前 99），司馬遷的同僚李陵出征匈奴時被圍，在矢盡糧絕的情況下投降匈奴。 如果里比多發(fā)泄的直接與原始的方式是被 社會贊許的、高尚的間接方式所替代，就稱為升華 。 ?有關(guān)合理化還有兩個形象的說明：“ 吃不著的葡萄都是酸的 ”、“ 吃著的檸檬都是甜的 ”。 ?合理化是指通過歪曲現(xiàn)實達(dá)到保護(hù)自尊心的作用。 我為什么虛偽？ 合理化（ rationalization） （點擊觀看動畫 防御機制合理化 ） 又可稱為文飾作用。 ?同樣，有的人明明非常喜歡某人，但由于種種原因，他不能明確表達(dá)，壓抑的結(jié)果便是：當(dāng)他見到他所喜歡的人時，卻總是不由自主地要挑剔或責(zé)備對方。 ?如某人明明不喜歡甲，但見到甲時卻熱情非常。 你這是以小人之心度 … 反向作用（ reaction formation） 這是人努力表現(xiàn)出自己不良品質(zhì)和情感的對立面來減輕焦慮的方法。 ?生活中，那些總抱怨別人不信任他，總懷疑別人要算計他，總擔(dān)心別人看不起自己，總認(rèn)為別人嫉妒他的人通常都正受著投射的影響。 她們只是出去了！ （妻女在地震中喪亡） 考試成績不理想：不可能，肯定老師改錯了 老婆，今晚到外面吃飯，我把老板炒了！ 誰知道誰炒誰？ 投射（ projection） 利用這種方法的人，不承認(rèn)自己身上有某種不良品質(zhì)和思想感情，而把這些不良品質(zhì)、思想和感情投射給別人，看成是別人具有的東西。 更極端的例子是，某人意外去世，其未亡人無法接受這一痛苦的事實，無意識中會將否認(rèn)這一防御機制調(diào)動起來，使其確信“并沒有意外發(fā)生”。 是指當(dāng)自我遇上痛苦得難以接受的事情時，在無意識中對之加以拒絕承認(rèn)。 人際壓抑的高中生：我要報復(fù) … 否認(rèn) （ 點擊觀看動畫“防御機制否認(rèn)”） 否是通過對令人痛苦的現(xiàn)實閉上自己的眼睛，假定那種現(xiàn)實情況不存在來回避使人痛苦的現(xiàn)實問題。 雙椅法：這種方法可適用于內(nèi)在和外在沖突的解決。 忍字頭上一把刀！ 空椅法與雙椅法的心理咨詢技術(shù) 空椅法是指咨詢員為了處理當(dāng)事人個人內(nèi)或個人間之沖突時，使用不同的椅子 (或墊子 )代表當(dāng)事人個人內(nèi)或個人間不同的沖突力量，并且使之對話。 更何況過度的壓抑從來不會完全成功。 ? 壓抑是需要付出代價的，它會持續(xù)耗費自我的大量能量。 ? 壓抑有兩種情況 ① 一種是對本我中的先天本能沖動和原始欲望的壓制； ② 一種是對人個人后天生活中的痛苦經(jīng)驗和不良欲望的壓抑。 ?為了降低焦慮，保護(hù)自己的心理不受損害， 自我發(fā)展出一套自我防御機制 ，即一套自動發(fā)生作用的非理性的應(yīng)付焦慮的適應(yīng)方式：通過言語、行為、思想、情感等虛構(gòu)或歪曲現(xiàn)實，以此達(dá)到諧調(diào)本我、超我與現(xiàn)實的關(guān)系， 從而減低焦慮給自己造成的心理壓力。 《 焦慮問題 》 (1926) 《 自我和防御機制 》 (1936) 自我和防御機制： 壓抑、否認(rèn)、投射 反向作用、合理化 替代和升華 焦慮的自我防御 焦慮的 自我防御 ?自我、本我、超我 ?自我受本我的推動，受超我的包圍，受外界的挫敗，舉步維艱。弗洛伊德在人類行為學(xué)方面提出了不少革命性的、頗有爭議的觀點。 “二分法的思考” “災(zāi)難化的思考” “亂貼標(biāo)簽的思考” 幾種不合理的思考方式 ： 弗洛伊德 西格蒙德 例如有一個同學(xué)有幾次和人交往時稍微顯得笨拙，他就總結(jié)說“我不善于交際，我有社交障礙”，而不是說“我和某位同學(xué)說話時有點言不達(dá)意”。例如，某校一個各方面十分出色的學(xué)生干部，只因一次表演時將歌曲唱跑了調(diào)，竟然認(rèn)為自己的整個人生都完蛋了，還要為此自殺，實在荒唐！這就是災(zāi)難化思維的結(jié)果。例如，有的人認(rèn)為用功的學(xué)生是好學(xué)生，不用功的學(xué)生就是壞學(xué)生；一個新生說“除非我考試得第一名，否則就是失敗”，這樣，即使考了第二、三名，也都成了失敗者。 艾利斯認(rèn)為，不合邏輯的、不合理的信念是一個人產(chǎn)生情緒困擾的主要原因，對它處理不當(dāng)，就會產(chǎn)生各種心理問題，就不能快樂、滿足地生活。由于第一次唱“砸”了， 對她的打擊很大，自信心也受到了挫傷，認(rèn)為自己沒出息，出不了眾。于是，就出現(xiàn)了心跳過快、手心出汗、雙腳打顫、氣息上浮、口干舌燥等現(xiàn)象。水平大打折扣，得不到正常發(fā)揮，跟平時判若云泥，自己很苦惱。該生很喜歡幼師專業(yè)，對音樂的“悟”性特別好，善于模仿歌唱家的演唱風(fēng)格，同學(xué)們稱她為“小彭麗媛”。成績不錯，專業(yè)技能水平在班上也名列前茅，是班里的佼佼者。可見，情緒問題實際上是自己不斷地用非理性的言話言語對自己暗示或指示的結(jié)果。一、兩門功課考試失敗，并不意味著我的人生失敗。 Ａ Ｂ Ｃ 因為小陸他的內(nèi)在 信念是 ：“我應(yīng)當(dāng)是優(yōu)秀的、出類拔萃的，成績這么差，簡直沒臉見人了，這樣的人生真是失敗?！? 人們通常認(rèn)為小陸的最近的情緒變化（ C）是由于考試不及格（ A）引起的。 案例：易怒、沖動的小陸 Ａ Ｂ Ｃ 其實這是一種錯誤的看法。 伊壁鳩魯（古希臘） 唉，為什么 … ?認(rèn)知輔導(dǎo) ABC理論 合理情緒療法創(chuàng)始人 阿爾伯特 于是找了一些心理衛(wèi)生書籍看，試著自我調(diào)整，效果不大，來咨詢中心求診。進(jìn)入高三后，癥狀加劇，只要是學(xué)習(xí)就出現(xiàn)雜念，已無法聽課與看書作業(yè)，自己更為焦慮。高二開始不久，出現(xiàn)看書時腦內(nèi)出現(xiàn)雜念，如： “這部分內(nèi)容是不是高考的重點 ”、 “考試時會怎樣考” ，繼而腦中出現(xiàn)考不好時的緊張情境，排解不掉；平時產(chǎn)生緊張感，考試前加劇。暑假中碰到原初中幾位就讀其他重點高中的同學(xué)，得知人家成績均在年級前列，很不服氣，譴氣自己努力不夠，暗自定下在高二躍上班級前列的目標(biāo)，并制定了具體計劃，如要求自己上課一定要聽懂，課間即總結(jié)好，回家不再花時間消化，而是閱讀參考資料，結(jié)果并不理想。 進(jìn)入高中后，信心大增，給自己定下考名牌大學(xué)的目標(biāo)。初三時，父母征求他的意見：是考高中還是考中專？他開始意識到前途問題，決定考高中。小強小學(xué)時學(xué)習(xí)很好，成績一直名列前茅，而且學(xué)得輕松，同時也很愛玩，師生關(guān)系融洽。 相對思考對單向思考的判斷：職業(yè)選擇的思考，不可僅以收人為惟一考慮，應(yīng)考慮發(fā)展性、心理壓力、工作意義等。這些生涯抉擇的壓力，需要有下列策略： 認(rèn)知發(fā)展的抉擇策略：選填科系，了解這門科系的發(fā)展性，或修輔其他系來彌補發(fā)展的障礙。 預(yù)留彈性空間、策略：任何一個生涯規(guī)劃均可能遭遇挫折而重新思考，生涯變量很多，有很多不想做的事，但情勢所逼只好做，而想做的事也可能被迫改變。 了解達(dá)到長期目標(biāo)的條件、路徑：做好資格訓(xùn)練，列出可行的路徑，自助或求助。 “生涯規(guī)劃”包含下列幾個步驟： 考慮目前的個人狀況：如經(jīng)濟(jì)、健康、家庭、婚姻、教育等，哪一項需先解決。知道沒有必要但控制不了 …… 自我探索 高中生生涯發(fā)展壓力 環(huán)境探索 生涯抉擇與規(guī)劃 生涯抉擇是一個復(fù)雜的歷程，需根據(jù)個人價值觀、個人理念、個人挫折容忍力、心理調(diào)適能力等具體情況。 自我探索 高中生生涯發(fā)展壓力 環(huán)境探索 生涯抉擇與規(guī)劃 環(huán)境的探索包括環(huán)境位置、環(huán)境的物理與文化條件、環(huán)境氣氛，以及環(huán)境資源的判斷。有些人計較權(quán)力；有些 人計較金錢；有些人追求生活的意境。這些能力通過個人的價值觀、人生觀、性 格，選擇最適合自己個性的工作及環(huán)境。 面對多元化的社會發(fā)展，個體不可避免地面臨多種抉擇帶來的壓力與困擾 自我探索 高中生生涯發(fā)展壓力 環(huán)境探索 生涯抉擇與規(guī)劃 自我的探索包含 興趣、性向、能力、價值取向、人生觀 。不難明白，雖然科技的發(fā)展在不斷地減輕人們的體力強度，但現(xiàn)代社會日趨激烈的競爭卻在