初學(xué)游泳的教學(xué)步驟(參考版)
2025-04-19 23:49本頁(yè)面
【正文】 換氣應(yīng)使頭部出水高度減至最少，頭出水面的時(shí)間減至最少水中練習(xí)1 身體前屈成90度，一手浮池壁，一手置于后方，手心向上，練習(xí)轉(zhuǎn)頭換氣動(dòng)作，須注意是否在水中吐氣、是否有吸到氣2 同上動(dòng)作，加上劃手配合換氣練習(xí)(單手→雙手；分解→連貫)，注意吐氣時(shí)機(jī)是否正確，以及頭手動(dòng)作的配合時(shí)機(jī)3 兩人一組，一人手扶池壁，一人扶腳，做劃手換氣練習(xí)4 水中步行，劃手轉(zhuǎn)頭換氣練習(xí)5 持浮板單手(雙手)換氣練習(xí)，注意換氣時(shí)頭是否抬的太高6 單手劃手換氣練習(xí)，注意另一手需保持在靠水面的高度和肩部的前方7 自由式整體配合常見(jiàn)錯(cuò)誤1頭部離水過(guò)高，造成身體下沉左手下壓2換氣動(dòng)作過(guò)猛，身體彎曲或無(wú)法平衡3頭部轉(zhuǎn)動(dòng)不足，嘴巴未離水4未保持高肘入水，縮短換氣時(shí)間5肌肉緊張用力，吸不到氣6手腳動(dòng)作配合不當(dāng)7吸吐氣時(shí)機(jī)不當(dāng)8。水中練習(xí)1兩人一組，一人手扶池壁，由同伴托腹練習(xí)手腳交配合。教練須以口令，節(jié)奏來(lái)引導(dǎo)，用手來(lái)輔助學(xué)員。陸上練習(xí)1. 上體前屈繞臂練習(xí)臂動(dòng)作，先以直臂前后繞環(huán)，進(jìn)而雙臂屈肘前繞，有如自由式劃臂狀。：手臂前伸入水時(shí)，肘部保持微彎，手掌面向斜下方(阻力最小)，依大拇指、小臂、大臂的順序，輕快的向前下方入水伸直，入水時(shí)肘比手高，入水點(diǎn)在肩部前方(入水點(diǎn)要遠(yuǎn))(一)舉肘前移時(shí)，小臂應(yīng)完全放松。劃水時(shí)掌要比肘快，當(dāng)劃水結(jié)束，手臂應(yīng)為伸直貼近腿側(cè)，手心向上，力量放松?！磸?qiáng)調(diào)肘比手高，五指并攏〉：掌心由輕松、慢逐漸增加力道、速度。身為教練應(yīng)注意各個(gè)分解動(dòng)作的要點(diǎn)。 常見(jiàn)錯(cuò)誤：1. 腿部過(guò)于僵硬(直棒打水)可能學(xué)員腳伸的太直(木棒式打水)腿太過(guò)用力，可以叫他彎，按膝蓋內(nèi)側(cè)，太彎的情況就叫學(xué)員直2. 分腿距離過(guò)大或過(guò)小一要求他數(shù)節(jié)奏 二 過(guò)大的話 先要求他單手練或只抬不踢；要是打水沒(méi)力話讓他練踢3. 兩腿打水力量不均，動(dòng)作不一致。5. 手持浮板練習(xí)打水，雙臂握浮板兩端，低頭悶氣打水。兩人一組由同伴牽行打水，牽行速度要快。3.手握池邊，低頭悶氣漂浮打水
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