【正文】 戒煙干預措施 ? 審查戒煙的理由 ? 讓吸煙者記吸煙日記觀察自己的吸煙類型 ? 在 1周或 2周的準備期后，開始戒煙 ? 回顧以往的戒煙經(jīng)歷 ? 對面臨的挑戰(zhàn)要有思想準備 – 戒斷癥狀與心理依賴 ? 選擇適當?shù)慕錈煼椒? – “逐漸減量法”與“突然停止法”，推薦后者 ? 簽一份戒煙協(xié)議 ? 給自己一些適當?shù)莫剟? 心理治療：控制持續(xù)的吸煙欲望 改變行為類型： – 清晨改變吸煙者的行為順序，不喝咖啡或酒精飲料、飯后迅速從座位上起來等 改善環(huán)境： – 扔掉所有煙草制品、打火機、煙灰缸和其他吸煙用品、遠離吸煙者、避免停留在很有可能使吸煙者想吸煙的地方，如酒吧 建立一些補償行為： – 吸煙者可以借用一些煙草替代物，例如飲水或茶、咀嚼干海藻或無糖口香糖、進行深呼吸、刷牙、散步等，或找到適合自己的方法，以便能夠應付持續(xù)的吸煙欲望 處理階段癥狀 ? “我一直有吸煙的欲望”： 飲水喝茶，咀嚼無糖口香糖 ? “我感覺易激動，不能平靜”： 散步或適度鍛煉 ? “我不能夠集中精力”： 減少工作負擔 1周 ? “我感覺身體疲乏，而且總想睡覺”： 充分睡眠，適度鍛煉、 洗熱水澡 ? “我不能睡覺”： 避免飲用含咖啡因的飲料，適度鍛煉，用溫 水洗澡 ? “我開始便秘了”： 大量飲水 ? “我總想吃東西”： 多吃蔬菜水果，多喝水，避免吃高熱量零 食 容易使吸煙者復吸的危險情況 戒煙階段會不時有吸煙的沖動 – 要求吸煙者觀察自己的吸煙習慣，告訴吸煙者事先準備好有針對性的對抗措施，以防再次吸煙 可能再次吸煙的危險情況包括： – 當吸煙者在工作和人際關系方面感覺不安時； – 心情抑郁時； – 外出飲酒時； – 戒煙者看到有人正在吸煙時 讓我們迅速行動起來 一起遠離煙草、勇做控煙先鋒 。但利用這種方法控制體重是一種很危險的做法。鄧小平同志晚年在醫(yī)生勸導下， 86歲戒煙，他從決定戒煙后的第二天開始就一根也不再抽，這種精神值得仍未戒煙的朋友學習。 誤區(qū)四： “ 我太老了，吸煙很多年了，戒煙太晚了” 對于吸煙的人來說，的確越早戒煙越好。不管煙草內(nèi)所含焦油怎樣低，你和你周圍的人仍然會吸入數(shù)百種有毒的化學物質(zhì)，根本沒有所謂的“安全”香煙。大人群流行病學研究顯示，吸煙者戒煙后，患各種疾病的危險性都在下降，但癌癥的風險下降最慢，要到十年以后才能表現(xiàn)出來。如戒煙后，很快得了肺癌。只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就完全戒掉，大多數(shù)吸煙者均有戒煙后復吸的經(jīng)歷，需要多次嘗試才能最終戒煙?？梢栽诩议T口貼上無煙家庭的標記，在客廳不放置煙灰缸，告訴來訪的客人，家是清新無煙的地方，家里沒有煙，不給客人敬煙，也不歡迎客人在家里吸煙。遠離煙草，享受健康生活。 家人的鼓勵至關重要 ? 愛你或你愛的人戒煙了，要鼓勵他。但很多嘗試戒煙的人在“引誘”、“勸說”甚至“壓力”下又開始吸了第一支煙，導致戒煙的心理防線崩潰，造成戒煙失敗。隨著時間的推移，這種發(fā)作的頻率會逐漸下降。可以試著做以下的一些事情：嚼口香糖、散步幾分鐘、刷牙、給朋友打電話。對此有兩種處理辦法可供選擇： –采用尼古丁替代療法，即請醫(yī)生開處方，獲得尼古丁口香糖或戒煙貼。戒煙時多數(shù)人會出現(xiàn)戒斷癥狀，諸如頭痛、咳嗽、易怒、精神緊張、胃腸不適、味覺減退、嗜睡或注意力不集中等癥狀。尼古丁的依賴癥狀： ? 軀體依賴：戒斷綜合征（煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中、失眠、心率降低、食欲增加等） ? 精神依賴：又稱心理依賴性，俗稱“心癮”（表現(xiàn)為對煙的強烈渴求） ? 行為表現(xiàn)：強迫性地、連續(xù)或定期吸煙。它還是一種抗焦慮藥物，過量吸入可引起抑制或麻痹。 ? 煙堿依賴為尼古丁依賴 尼古丁是一種興奮劑，可以使吸煙者產(chǎn)生輕柔愉快感覺。 樹立正確觀念 ? 吸煙是現(xiàn)代社會的白色瘟疫，吸煙無異于慢性自殺！ ? 吸煙對健康造成的綜合危害高于任何其他慢性病危險因素！ ? 吸煙害人害己，是不懂科學和不負責任的標志！ ? 吸煙應是遭到鄙視的行為！ ? 戒煙可使人找回健康、自由與尊重，是勇于為自己和家人負責的表現(xiàn)！ ? 戒煙益處多，何時都不晚！ 戒煙如何開始 ? 戒煙前首先要堅定戒煙的信念，一旦戒斷，一口也不抽； ? 確定一個戒煙日期，告訴周圍的親友，獲得他們的理解和支持，家人和朋友的支持對戒煙成功有很大的幫助； ? 和自己簽訂一份戒煙合同； ? 改變環(huán)境，扔掉家中、工作場所及車中的所有香煙、煙灰缸，不準別人在家中吸煙； ? 不要喝酒，喝酒會降低戒煙成功率，盡量不要與吸煙者在一起，避免誘惑。 戒煙方法 下定決心戒煙的人往往對自己說：“從明天開始，我再也不抽煙了。臉孔變化會停止，體重會有所回升。由于消耗能量使吸煙者體重下降。 戒煙會使您變得美麗 “ 吸煙者面容”：吸煙多的人面部有深溝皺紋和類似雞爪樣皺折，他們常常表現(xiàn)得疲倦、憔悴，臉色發(fā)黃或灰暗、紫紅。 戒煙是癌癥一級預防措施 世界衛(wèi)生組織推算，積極推動癌癥的一級預防，大概可減少 1/3癌癥。 戒煙 5年以后與吸煙相比，患口腔癌、呼吸道癌或消化系統(tǒng)癌癥的機會減少一半。 戒煙 2星期至 3個月之間，呼吸功能可能改善 30％，血液流通狀態(tài)好轉，四肢的血液流通也開始恢復正常。 戒煙 24小時后，心肌梗塞的危險性減少。 戒煙能使身體發(fā)生有利變化 戒煙 20分鐘后，身體組織就會朝有利的方向轉變。 吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險因素。 煙焦油，因它能誘發(fā)遺傳物質(zhì)突變，與遺傳病