身體鍛煉的原理與方法-概論(參考版)
2025-01-21 20:23本頁(yè)面
【正文】 注明：此文檔由宋碧波老師提供，未經(jīng)允許不得做為商業(yè)性應(yīng)用 網(wǎng)址： 。 ★ 及格 基本具備上述 3性，論述欠清楚，安排基本合理。 ★ 優(yōu)秀 具備上述 3性，論述清楚，安排合理。 針對(duì)性 是否符合本人主觀、客觀條件。并詳細(xì)說(shuō)明其在科學(xué)性、針對(duì)性、可操作性三個(gè)方面的制定依據(jù)。 合理安排運(yùn)動(dòng)量。 課外體育鍛煉與體育課及學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的要求相結(jié)合。制訂切實(shí)可行的計(jì)劃。 持續(xù) 5～ 15分鐘 。 理想的負(fù)荷應(yīng)當(dāng)是接近個(gè)人機(jī)能極限 ， 又最大限度在有氧代謝的范圍內(nèi)工作 。 ⑤ 心理素質(zhì)水平 。 ③ 肌肉中紅纖維所占的比例 。 （三）耐力素質(zhì) 影響耐力素質(zhì)的主要因素 ① 心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的 功能 。 ③ 提高無(wú)氧代謝能力的練習(xí) 。 ② 發(fā)展爆發(fā)力練習(xí) 。 發(fā)展速度素質(zhì)的方法 ① 發(fā)展快頻率練習(xí) 。 ③ 神經(jīng)調(diào)節(jié)作用 。 紅纖維可長(zhǎng)時(shí)間工作 ， 但力量小 、 速度慢 。 肌纖維有白纖維和紅纖維兩種 。 因此 ， 要求有較強(qiáng)的無(wú)氧代謝能力 。 速度練習(xí)時(shí)間短 、 強(qiáng)度大 。 ? ④ 練習(xí)后必須放松肌肉 。 ? ③ 注意全身協(xié)調(diào)發(fā)展 。 發(fā)展力量素質(zhì)注意事項(xiàng) ? ① 隨著肌肉力量提高 ， 必須不斷加大負(fù)荷 ， 以提高肌肉負(fù)荷能力 。 發(fā)展力量素質(zhì)的方法 力量性質(zhì) 絕對(duì)力量 速度力量 力量耐力 強(qiáng)度 大 （ 80～ 100％） 中 （ 60～ 80％） 小 （ 40％～ 60％） 組數(shù) 多（ 6～ 10組） 中（ 4～ 6組） 少（ 2～ 4組） 次數(shù) 少（ 1～ 5次） 較多（ 5～ 15次） 多（ 15～ 30次） 速度 混合速度 快速 快速或慢速 密度 較大 中等 較小 增加肌肉體積的方法 用中 、 小重量 (大體上只能重
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