【正文】 生活規(guī)律一點(diǎn) 考前梳理一遍 信心足一點(diǎn) 出門(mén)清一遍 進(jìn)考場(chǎng)穩(wěn)一點(diǎn) 接卷后看一遍 審題細(xì)一點(diǎn) 書(shū)寫(xiě)快一點(diǎn) 卷面規(guī)范一點(diǎn) 考后議論少一點(diǎn) 我們能做的“ 十個(gè)一 ”： 用平常心寫(xiě)好人生大文章 ? 我已付出努力，人生必然無(wú)悔； ?放棄追求完美的心態(tài) ?盡力而為 ,順其自然。 考試中心慌的調(diào)節(jié)方法 第三種方法： 思路中斷，你可以果斷對(duì)自己說(shuō)“?！保瑫r(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路， 當(dāng)然自覺(jué)情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚?。 二、考中心理調(diào)節(jié) 第一種方法 : 暫停作答 ,閉合雙眼輕輕對(duì)自己說(shuō)“放松”，重復(fù)六次 ,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺(jué)； 也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。 4，將男女關(guān)系問(wèn)題擱置，高考?jí)旱挂磺校? 改善考試心態(tài)的根本措施 腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過(guò)任何一劑心理“良藥”。 2，學(xué)習(xí)并練習(xí)人際交往的技巧以及情緒宣泄的方法。 特定的考前高壓氛圍，使同學(xué)間競(jìng)爭(zhēng)凸顯，人際關(guān)系敏感，一些原本活潑的同學(xué)會(huì)情緒失調(diào)，變得沉重起來(lái)，如果遇到任性的同桌或者一兩次考試不順心，很容易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。 當(dāng)你坐在書(shū)桌前時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫(huà)面一分鐘，并在心中默念： “ 考試前我一定能復(fù)習(xí)好 ” 、 “ 考場(chǎng)上我一定能夠發(fā)揮好 ” ，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。 典型問(wèn)題四： 考前消極自卑自棄退縮 自卑的應(yīng)對(duì)策略 ： 通過(guò)積極的自我暗示 增強(qiáng)自信，例如 “ 別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能考好！ ”“ 沒(méi)關(guān)系，無(wú)所謂，我能行！ ” “ 題目對(duì)我來(lái)說(shuō) ‘ 難 ’ ，對(duì)其他人也一樣 ” “ 哈哈，我很放松的！ ” …… 體驗(yàn)成功 伴隨舒緩的音樂(lè)想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。每個(gè)學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問(wèn)題所在，明確這個(gè)階段能夠做的事情和做事情的具體方法。自然會(huì)出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。 浮躁的應(yīng)對(duì)策略： 大部分考生在這個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象 是非常正常的。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個(gè)微笑的感覺(jué)來(lái)。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無(wú)表情，實(shí)際上這是一種情緒清零的工作。 當(dāng)你心情煩躁的時(shí)候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識(shí)到你處于煩躁情緒中時(shí)，建議你用各種途徑宣泄掉它。倒不如靜下心來(lái)，端正思想、集中精力，以“學(xué)在當(dāng)下”的態(tài)度，來(lái)耐心地對(duì)待那些學(xué)習(xí)問(wèn)題。 煩躁的應(yīng)對(duì)策略： 品味煩躁情緒，把握學(xué)在當(dāng)下。 典型問(wèn)題三： 考前情緒煩躁行為浮躁 問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估 典型案例： H，女，高三學(xué)生，獨(dú)生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對(duì) H成績(jī)要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)習(xí)成績(jī)中等偏下。 重新制訂目標(biāo)，例如：比目前提高 20分，然后積極尋找，這 20分我可以從哪些學(xué)科得到?；磉_(dá)、從容，堅(jiān)信復(fù)習(xí)什么都會(huì)有收獲，黃天不負(fù)苦心人。 懈怠的應(yīng)對(duì)策略： 1，適當(dāng)減少?gòu)?fù)習(xí)時(shí)間，增加放松、鍛煉、散步時(shí)間，不打疲勞戰(zhàn)?！币恍┏煽?jī)中等的學(xué)生說(shuō)： “該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒(méi)有新鮮感。 一些優(yōu)秀考生說(shuō)： “不是煩躁，也不是沒(méi)信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了。 ”現(xiàn)象。 懈怠的主要原因 。 典型問(wèn)題二： 考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠 問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估 懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N 自我保護(hù)措施 ，懈怠時(shí)間的長(zhǎng)短和程度輕重，恰好反映出一個(gè)人承受心理壓力能力的強(qiáng)弱。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。此時(shí)，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休 息。 ? 神游法 閉上眼睛，幻想一個(gè)向往已久地方。 ? 適當(dāng)宣泄情緒 ? 關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來(lái) ? 腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過(guò)任何一劑心理“良藥”。 考試過(guò)度焦慮的 生理 表現(xiàn)： 常見(jiàn)反應(yīng)： 心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、 尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥 …… 特殊反應(yīng)： 無(wú)奇不有 考試過(guò)度焦慮的 行為 表現(xiàn)： 怯場(chǎng)、走神、呆滯、遺忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厭學(xué)、逃考 …… 焦躁的應(yīng)對(duì)策略： ? 焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。 過(guò)度焦慮 的同學(xué) 會(huì)懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動(dòng)刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，而過(guò)度焦慮的同學(xué)則會(huì)對(duì)自己形成一種抑制作用。 一定要努力 相信自己行 高一考前心理輔導(dǎo) —— 從容上陣 高中心理健康教育課件 一、考前心理準(zhǔn)備 典型問(wèn)題一： 考前緊張焦慮 問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估 研究證明， 絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。 適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說(shuō)，在考試及其準(zhǔn)備過(guò)程中，維持一定程度的緊張是有必要的。 考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。 這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。 ?