20xx年健康減重嘉年華(參考版)
2024-10-04 11:26本頁(yè)面
【正文】 ?紅燈：精緻、加工、高油、高糖的食物 五穀 \\\根莖類 ?綠燈食物：米飯、水煮玉米、烤馬鈴薯 ?黃燈食物：馬鈴薯泥、碗粿、小餐包 ?紅燈食物：油飯、洋芋片、蛋糕、炒麵、炒飯、水煎包 奶類 ?綠燈食物：脫脂奶、低脂奶 ?黃燈食物：全脂奶、低脂乳酪／優(yōu)格／優(yōu)酪乳 ?紅燈食物：煉乳、調(diào)味乳、冰淇淋、養(yǎng)樂(lè)多 雞鴨魚肉類 ?綠燈食物：蒸、煮、燉、滷、烤之去皮或去肥肉之瘦肉 ?黃燈食物：水漬罐頭、鹹魚、甜不辣、加工火鍋料、貢丸、火腿 ?紅燈食物：油漬罐頭、油煎或油炸之魚肉類、魚肚、香腸、肥肉、大腸、培根、臘肉 蛋類 ? 綠燈食物：蒸蛋、滷蛋、水煮蛋、茶葉蛋 ?黃燈食物：三色蛋、皮蛋、鹹蛋 ?紅燈食物：炒蛋、煎蛋、荷包蛋 豆類 ?綠燈食物：無(wú)糖豆?jié){、涼拌豆腐、滷豆干／百頁(yè)結(jié) ?紅燈食物：甜豆花、油炸臭豆腐／炸豆包／豆皮、麵筋／麵錢 蔬菜類 ?綠燈食物：水煮、掠拌之新鮮蔬菜 ?黃燈食物：醃漬蔬菜、罐頭蔬菜、罐裝蔬菜汁 ?紅燈食物：魚香茄子、炸香菇、油炸蔬菜 水果 ?綠燈食物：各種新鮮水果 ?黃燈食物：不含糖果汁、罐頭水果、不含糖果泥 ?紅燈食物：水果沙拉、含糖果汁、蘋果派、蜜餞 油脂類 ? 綠燈食物：限量植物油 ?黃燈食物：花生、腰果、瓜子、杏仁、開心果 ?紅燈食物：沙拉醬、花生醬 飲料類 ?綠燈食物：白開水、無(wú)糖綠茶、無(wú)糖烏龍茶 ?紅燈食物：一般汽水、果汁汽水、可樂(lè)、可可、運(yùn)動(dòng)飲料 調(diào)味料、沾料 ?綠燈食物：醋、蔥、薑、蒜胡椒粉、五香粉、芥末、鹽 ?黃燈食物：醬油膏 ?紅燈食物：糖、蕃茄醬、沙茶醬、蠔油、蛋黃醬、果醬、蜂蜜、果糖 甜點(diǎn)、零食 ?綠燈食物：不加糖之果凍、仙草、愛玉 ?黃燈食物：海苔、蘇打餅干、米果牙餅 ?紅燈食物：巧克力、酥皮點(diǎn)心、小西點(diǎn)、喜餅、甜甜圈、沙琪瑪、布丁、蠶豆酥 外食秘笈 ?走進(jìn)餐廳前 ， 先 看清楚 玻璃窗上的菜單 ?剔除 各種潛在的多餘 脂肪及熱量 ?與同伴 分享 過(guò)多的前菜 .甜點(diǎn)或不點(diǎn)用套餐 ?[吃到飽 ]的餐廳尤其當(dāng)心 ,如果不是意志堅(jiān)決 ,千萬(wàn) 遠(yuǎn)離 這類餐廳 ?做個(gè)有主見的顧客 ,向經(jīng)常光顧的餐廳 ,建議多多開發(fā) 健康清爽 的菜色 傳統(tǒng)早餐店的建議
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