【正文】 (八)補充活動：問卷測試。考試焦慮與學習之間存在倒“U”型關系，即考試焦慮有一最佳值，處于這個值時，考試效果最好；考試焦慮過低或過高，都會使學習受到抑制。行為成分——通過彷御或逃避所表現(xiàn)出來的一定的行為方式。思考：考試焦慮的含義是什么?它由哪些因素組成?引發(fā)考試焦慮的原因有哪些?考試焦慮對學習有何影響?怎樣調整考試焦慮心理?(三)結合小品，討論并明確考試焦慮的含義。輔導準備準備一個小品；教師熟練掌握放松訓練法；每學生一份“考試焦慮診斷”問卷。因此，老師有必要對學生進行專門的心理輔導，以調節(jié)學生的考試焦慮。七、文獻綜述[1] Pekrun,Reinhard；Goetz，Thomas；Perry,Raymond p．；Kramer,Klaudia；Hochstadt,Michaela； Molfenter, Test Anxiety：Development and Vailidation of the Test Emotions Questionnaire(TEQ).Anxiety,Stress＆Coping,Sep2004.[2] 葉仁敏、Rocklin T．測驗焦慮的跨文化研究．心理科學通訊．1988．[3] 高成閣．陜西省大中專學生心理健康水平調查．中國臨肅心理學雜志．1997．[4] 熊江玲．考試研究述評．湖南社會科學．2004．[5] Methia R your child overe test anxiety and achieve higher test scores[M].Dick Methia，Paperback, 2004.[6] Kazelskis,Richard；Reeves,Carolyn；Kersh,M E；Bailey,Gahan；Cole,Katherine；Larmon，Marilyn；Hall,Lew；Holliday, Anxiety and Test Anxiety：Separate Constructs? Journal of Experimental Education,Winter2000.[7] [M].濟南: 山東教育出版社，1998.[8] .[9] 郭靖、鄧靜紅．考試焦慮量表在廣州高中生的試測報告．中國臨床心理學雜志2003．[10] 、第五篇：克服考試焦慮教案主題班會教案：克服考試焦慮活動設計考試焦慮是一種情緒反應。CAT療法又稱娛樂計算機教學，這是一種新興的教學方法，旨在幫助學生認識和分析焦慮情緒并找到處理產生焦慮情景時的對策。除此之外，抗抑郁藥對焦慮有緩解作用，但它的副作用很大，因此一定按醫(yī)囑服藥[10]?？荚囘^程中，重要的是調整好自己的心態(tài)。五、應對方式如何避免和降低考試焦慮是考生、家長、社會共同關注的話題，因此有必要做一個系統(tǒng)的闡述。有研究表明，學生考試焦慮形成的主要原因是對考試的認知、個性特點和社會因素，其中考試認知包括對考試性質、考試意識、考試名次、考試分數(shù)的認知，個性特點是指成就動機、競爭意識、性別差異、情緒特征、學習方法，社會因素包括家長壓力、就業(yè)壓力、老師壓力、社會關注的壓力。，癥狀至少持續(xù)六個月。在一定應試情境下，它受個體認知評價、人格傾向與其他身心因素制約，以防御與逃避的行為方式，用不同程度的情境性反應表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)[7]。特質性焦慮是相對持久的人格特征中焦慮傾向上穩(wěn)定的個人差異，像一種動機或習得的行為傾向，是體驗焦慮的高傾向性和一種對危險情境的預先反應傾向[6]。二、問題的界定焦慮（Anxiety）是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或其緊張程度與現(xiàn)實情況很不相稱。大量研究表明，即使智力水平相當，與考試不焦慮的學生相比，考試焦慮學生的考試成績明顯偏低，留級、輟學等現(xiàn)象發(fā)生頻率高[5]。馬惠霞對高中生焦慮狀況的研究發(fā)現(xiàn)，高中生的焦慮情緒主要表現(xiàn)在對考試的焦慮，其中女生的考試焦慮程度高于男生[3]。19世紀末20世紀初，西方正式地深入地對焦慮進行研究。如今，也有不少專家學者對考試焦慮進行研究，本文旨在將這些研究整合，著重提出考試焦慮的應對方法。但往往很多學生想睡卻睡不著，心里著急，著急就更睡不著。午餐量應占三餐的40%，吃少量的糧食，魚肉、雞肉、蛋、大豆或豆制品對提高記憶力有益。（例如，當考試中某題你想了很久也沒有做出來，你感到焦慮，你可以想象的最壞結果就是這科肯定考得不好。因此，當考試中出現(xiàn)緊張、不安等情緒，要忽視這種情緒，將注意力更多地集中在考試具體的題目上。所以高三學生在此階段要少考慮考試的成功和失敗，力求有穩(wěn)定的瓦倫達心態(tài)。（5）力求穩(wěn)定的瓦倫達心態(tài)瓦倫達是美國走鋼索的雜技演員。④入睡前一小時。如：300個英語單詞以前復習一遍需要兩個小時，慢慢的應減少時間，提高學習效率。一些學生認為考試前復習是決定一生命運的關鍵時期，這個時期要玩命學，所以將計劃時間安排得很緊，除了吃飯和睡覺，沒有一絲空余時間，但實際上總是做不到，就使得計劃失去了作用。（3）制訂合理的復習計劃，有效利用時間臨近升學考試，一些學生往往心情非常急躁，不知道怎樣利用時間。無論是在考試中或是平時的學習中，我們都要從勇敢的態(tài)度接受自身存在的缺陷和不完美，同時還要發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點。（2）影響因素：A 家庭因素：父母的嚴格教育和高期望對王X產生巨大的心理壓力 B 生理因素：緊張、不安、心煩意亂、失眠使學習效率降低 C 心理因素：對自我的期望過高，調控情緒能力差面對考試焦慮，我們該怎么做呢？產生考試焦慮是很正常的現(xiàn)象，而且，適當?shù)目荚嚱箲]對學習和考試是有利的。因臨近中考，出現(xiàn)緊張、不安，注意力不集中，學習效率差，在其母親陪同下來到心理咨詢門診。外因來自于學校、家庭和社會；內因與個體的個性、抱負、早年經歷、認知水平和心理承受能力等有關。（3）學校因素：雖然國家進行教育改革，提倡素質教育，但由于我國受到封建社會采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制度仍以應試教育為主。身體健康狀況不好的人，對將要面臨的考試尤其是重要考試，會產生較強烈的焦慮反應。內向的人重視主觀世界，好沉思，善內省，孤僻，缺乏自信，對環(huán)境的適應性強，對自己過分苛刻，易出現(xiàn)負向情緒。（3）個體的歸因方式：個體如果傾向于將自己的失敗歸咎于自身的、穩(wěn)定的、普遍存在的因素，而將成功歸因于外部的、不穩(wěn)定的、特定情境的因索，則更容易產生焦慮情緒。而考試焦慮水平過高嚴重影響學生的身心健康，應給予特別的重視。從積極的一面看，考試焦慮是學生對待考試的態(tài)度認真、動機強的體現(xiàn)，適度的焦慮感是一種相當寶貴的動力。但是，考試焦慮與學習效率并非都是呈正相關的。這種狀態(tài)說明應試者對考試已產生恐懼心理，焦慮感很強，已經患上“考試焦慮證”。這種狀態(tài)說明應試者心情過于激動，焦慮較高。第二級，輕度焦慮。學生做考試焦慮自陳量表，進一步認識自己考試焦慮。焦慮對學習的影響是比較復雜的，因不同的個體、不同的情境而有區(qū)別。當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產生焦慮的心理體驗。我不知道自己是否得了那種?考試焦慮癥?？因為盡管在考前我再三告誡自己，不要慌，但一到考場卻總是如臨大敵，心神不定。面對這種情況，他心急如焚，拼命的想在學習方法上找出原因、在身體狀況上找出原因，但都無濟于事。五、教學方式講述與討論角色扮演心理測驗六、教學用具 投影、視頻七、課程準備教師熟悉并掌握放松訓練法。態(tài)度和情感目標：學會自己調節(jié)自己，以恰當?shù)木o張程度對待每一次考試。高焦慮往往導致大腦活動受抑制，心理反應不靈活，影響注意、感知、記憶和思維等心理能力發(fā)揮，從而影響考試成績。適當?shù)慕箲]有助于集中精力，全神貫注地準備考試。因此，考試為大多數(shù)學生帶來無形的精神壓力，使他們產生心理緊張和焦慮。以上方法，經過幾次實際聯(lián)系就可以達到以下的效果：如果在考場內，只需幾分鐘，就能做完此練習，達到放松的目的。舒服地躺下或坐著，幻想你的四肢感覺沉重。如果感覺好，可以再來一次。如果你不確定哪種顏色好，就選與藍色有關的顏色，如藍綠色或海藍色。這個方法只需3540秒，包括以下步驟：盡量站直，使思維脫離周圍的緊張境況或活動；從1數(shù)到3，做一下緩慢吸氣輕輕地屏住呼吸，從1數(shù)到3緩慢地呼氣，從1數(shù)到3暫停，從1數(shù)到3重復三次以上呼吸法回到你正常的活動中。這一次握住你放在胃部的手，當胃部向外擴展時，你也輕輕地抬起手。正常呼吸時，肋骨會向外擴展，但幅度不是很大。改變呼吸的實際方式使壓力得到釋放。如果放在胸口的手在動，那就說明你和大多數(shù)人一樣，還沒有學會目前最簡單也最有效的控制壓力的方法。值得注意