【正文】 一暴發(fā)即踢腿擺臂要有暴發(fā)力。2，出腳不彈躍。達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)及要求：跑步行進(jìn)時，上體要保持正直，重心稍向前傾，利用兩腳的彈力前進(jìn)，兩臂擺動自然，體現(xiàn)前推后拉，前不露肘后不露手。八字腳(一字步)糾正的方法:著地時腳掌內(nèi)側(cè)適當(dāng)用力,使兩腳掌內(nèi)側(cè)在一條線上.(::通過練習(xí)掌握一步出腳的速度與最后一步立定的力度和節(jié)奏.二、跑步的行進(jìn)與停止跑步行進(jìn)的口令為：“跑步－－走”、“立定” 動作要領(lǐng)：當(dāng)聽到“跑步走”的預(yù)令后，雙手握拳并迅速提于腰際(四指蜷握,拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)),約與腰帶同高,拳心向內(nèi),上體微向前傾,兩腿微彎,左腿利用右腳掌的蹬力迅速向正前方躍出約85厘米,前腳掌先著地,同時身體重心前移,右腳照此法動作。要領(lǐng)：當(dāng)聽到當(dāng)聽到“抱腹齊步準(zhǔn)備”的口令以后，雙手交叉，（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余動作，按齊步行進(jìn)的動作要領(lǐng)實(shí)施。行進(jìn)時要做到“腳腕稍用力，腳跟先著地，膝蓋向后壓，重心向前移，兩臂自然擺，前推后要壓”。一、齊步的行進(jìn)與停止齊步行進(jìn)的口令為：“齊步－－走”、“立－－定” 動作要領(lǐng)：（講解示范的方法四種。達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)及要求：立正時我們要做到“三挺，三收，一頂，一睜，一垂，一貼” 三挺:挺膝,挺胸,挺頸三收:收小腹,一頂:胸部向前上方頂一睜:眼睛睜大有神一垂:雙臂自然下垂一貼:雙手貼于大腿外側(cè)中央部位 稍息時要做到 兩快,一穩(wěn),二準(zhǔn)確兩快:出腳快,收腳快一穩(wěn):上體保持平穩(wěn)二準(zhǔn)確:出腳位第二個訓(xùn)練內(nèi)容：停止間轉(zhuǎn)法口令：“向右－－轉(zhuǎn)”“向左－－轉(zhuǎn)”“向后－－轉(zhuǎn)”“半面向右－－轉(zhuǎn)”“半面向左－－轉(zhuǎn)” 動作要領(lǐng)：當(dāng)聽到向右轉(zhuǎn)的口令以后，以右腳跟為軸，右腳跟和左腳掌前半部同時用力，使身體和腳協(xié)調(diào)一致的向右轉(zhuǎn)動90度，體重落于右腳，左腳取捷徑迅速靠攏右腳，成立正姿勢。兩臂下垂自然伸直，四指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二關(guān)節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，下頜微收，兩眼向前平視稍高。糾正方法:右腳挺直,右跨稍提起,用腳腕和兩腿的合力將左腳迅速收回, 上體不動。(3)身體重心右移過大,身體傾斜。:(1)稍息時,出腳方向不正,距離不準(zhǔn)。收 腳快,用腳腕和提胯的力量,左腳收回靠攏右腳的速度要快。稍息口令:“稍息” [講解示范]一、動作要領(lǐng): 左腳順腳尖方向伸出約全腳掌的三分之二,兩腿自然伸直,上體保持立正姿 勢,身體重心大部分落 3 于右腳。(3)持久練習(xí)(4)觀摩、評比競賽。二人結(jié)對相互糾正練習(xí)，分組練習(xí)時,可選用隊(duì)列動作好的受訓(xùn)者擔(dān)任組長 組織練習(xí)。而后在右臂自然伸直,手型正確的情況下, 2 在中指接近褲縫的位 臵上,別上一個別針或小多功能鐵夾等物,讓其中指尖接于物體,持續(xù)一段時間, 達(dá)到使其兩肩自然平的狀態(tài)。兩腳 尖向兩腳的中心線兩側(cè)各分開約30度,也可用角度尺糾正,反復(fù)練習(xí)。一平:兩肩要平。三收:收小腹、收臀部、收下頷。二、動作要求: 做到:三挺、三收、一睜、一平、一正。上體正直,微向前傾。軍人在宣誓、接受命令、進(jìn)見首長和向首長報告、回答首長問話、升降國旗和軍旗、奏國歌和軍歌等嚴(yán)肅的時機(jī)和場合均應(yīng)自行立正。要 求: ,仔細(xì)看,反復(fù)練,苦練加巧練。目 的:培養(yǎng)良好的軍姿,嚴(yán)整的軍容,協(xié)調(diào)一致的隊(duì)列動作,嚴(yán)格的組織紀(jì)律性,為下步訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。聽到“禮畢”的口令（動令落在右腳），左腳向前一步；聽到“二”的口令，在右腳邁出的同時，將頭轉(zhuǎn)正，右手放下、向后擺，按原步法行進(jìn)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)行舉手禮后，保持步速不彎，左臂自然擺動。３、行進(jìn)間行舉手禮時，要注意右腳邁出與抬頭和轉(zhuǎn)頭要協(xié)調(diào)一致。要領(lǐng)歸納為：三準(zhǔn)、二協(xié)調(diào)、一不變。攜武器（除背槍）等不便行舉手禮時，不論停止間或行進(jìn)間，均行注目禮，待受禮者還禮后禮畢?！〗Y(jié)講評：（略）。２、分解動作練習(xí)舉手禮分解動作口令：分解動作，敬禮，禮畢。舉槍禮提槍時，大臂上抬、聳肩糾正方法：提槍時，大臂輕貼右脅，肩部放松。２、注目禮（１）轉(zhuǎn)頭角度過大或過小。糾正方法：手腕自然挺直，手心向下。右手將槍提到位、左手接握表尺處和轉(zhuǎn)頭向右動作要同時完成。一準(zhǔn)：左手接握表尺處要準(zhǔn)，槍離身體約10厘米，槍口（或準(zhǔn)星護(hù)圈）與眼同高?？诹睿合蛴铱础炊Y。要領(lǐng)可歸納為：身體正直抬手快；手心向內(nèi)稍向外；中指定位腕挺直；大臂略平與肩齊。聽到“禮畢”的口令，將頭轉(zhuǎn)正。向右看──敬禮，禮畢。戴帽可按夾帽的相反動作實(shí)施。要領(lǐng)：聽到“脫帽”的口令，兩手迅速捏帽檐；聽到“二”的口令，將帽取下；聽到“三”的口令，右手放下，恢復(fù)立正姿勢。糾正方法：將帽脫下后，置于左小臂，帽微向正前，左大臂貼于左肋，肘部略成直角，使小臂略成水平。做脫、夾、戴帽時，要迅速、準(zhǔn)確地將帽脫、夾、戴好，并且在脫、夾、戴過程中，動作要快，到位要穩(wěn)，使動作節(jié)奏分明。一快：脫帽、戴帽動作要快；一穩(wěn)：上體保持正直姿勢，動作節(jié)奏要明顯；兩準(zhǔn)：雙手捏帽檐位置準(zhǔn)；左手托握帽的動作要準(zhǔn)；兩正：將帽置于左小臂，帽微向前的方向要正；雙手將帽迅速戴正。要領(lǐng)：雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)，取捷徑將帽迅速戴正。要領(lǐng)：立姿脫帽時，雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)，將帽取下，取捷徑置于左小臂，帽徽朝前，掌心向上，四指扶帽檐或者帽墻前端中央處，小臂略成水平，右手放下。要領(lǐng)：聽到“蹲下”的口令，右腳迅速后撤半步，聽到“二”的口令迅速蹲下，臀部坐在后腳跟上，兩手自然放在兩膝上，上體保持正直?！M織訓(xùn)練：１、分解動作練習(xí)（１）坐下、起立分解動作練習(xí)口令：“分解動作，坐下”、“二”；“起立”、“二”。４、坐下、蹲下后彎腰、低頭。２、坐下時，兩腳交叉或大或小。動作要求：坐下、蹲下、起立，要迅速、準(zhǔn)確，上體保持良好姿勢。（三）起立口令：起立。（二）蹲下口令：蹲下。3．?dāng)y便攜式折疊寫字椅坐下要領(lǐng)：當(dāng)聽到“放凳子”的口令，左手將折疊寫字椅提至身前交于右手，右手反握支腳上橫杠，左手移握寫字板和座板上沿，兩手協(xié)力將支腳拉開；爾后上體右轉(zhuǎn)，兩手將折疊寫字椅輕輕置于腳后，寫字板扣手朝前，恢復(fù)立正姿勢；當(dāng)聽到“坐下”的口令，迅速坐在折疊寫字椅上。要領(lǐng)：攜槍坐下時，兩腿按照徒手坐下的要領(lǐng)進(jìn)行，爾后槍靠右肩（槍面向右），右手自然扶貼護(hù)木，左手手指自然并攏，放在左膝上。————小結(jié)講評：（略）。要領(lǐng)：聽到動令，左腳向前半步（跑步時繼續(xù)向前跑兩步，再向前半步），腳尖向右約45度。口令：分解動作，向右（左）轉(zhuǎn)──走、二。糾正方法：兩手輕貼身體自然擺動；注意腰桿挺直，挺胸、挺頸。向右（左）轉(zhuǎn)走時，在出腳的同時臂隨之?dāng)[動，使出腳、轉(zhuǎn)體、擺臂協(xié)調(diào)一致。２、向前半步及方向準(zhǔn)確。動作要求：轉(zhuǎn)動時，保持行進(jìn)時的節(jié)奏，兩臂自然擺動，不得外張；兩腿自然挺直，上體保持正直。要領(lǐng)：聽到“向右（左）轉(zhuǎn)──走”的口令后，左（右）腳向前半步（跑步時，繼續(xù)二步，再向前半步），腳尖向右（左）約45度，身體向右（左）轉(zhuǎn)90度時，左（右）腳不轉(zhuǎn)動，同時出右（左）腳，按原步法向新方向行進(jìn)。按齊步與正步互換、齊步與跑步互換的動作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。————組織練習(xí)：１、分解練習(xí)。２、步法變換時，不能保持原步速。動作要點(diǎn)：１、齊步換正步時，左腳即換正步踢出的高度和擺臂的位置要準(zhǔn)確；２、正步換齊步時，左腳即換齊步要及時，擺臂要自然；３、齊步換跑步時，聽到預(yù)令，兩手應(yīng)迅速握拳提到腰際，兩臂自然擺動，聽到動令，即換跑步。要領(lǐng)：在齊步行進(jìn)的基礎(chǔ)上，聽到“跑步──走”的預(yù)令后，兩手迅速握拳，提到腰際，兩臂前后自然擺動；聽到動令（落于右腳）左腳即按跑步行進(jìn)。要領(lǐng)：在齊步行進(jìn)的基礎(chǔ)上，聽到“正步──走”的口令后（動令落于左腳），右腳繼續(xù)走１步，左腳即按正步要領(lǐng)行進(jìn)（第一步一定要穩(wěn)，步速變換要明顯）?？诹睿憾Y步——走。糾正方法：注意按動、靜分明，節(jié)奏明顯的要求進(jìn)行糾正。動作要求：移步時，要注意軍姿端正，動作準(zhǔn)確，節(jié)奏分明。后退步──走。————小結(jié)講評：（略）。糾正方法：腳抬起時，兩膝注意稍向里合，注意正直上、下起落。易犯毛病及糾正方法：１、腳尖不能下垂，腳尖離地面的高度不定。要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按齊步或跑步擺臂的要領(lǐng)擺動。————組織練習(xí)：（略）?？诹睿罕悴僵ぉぷ摺Ｂ牭健岸钡目诹?，右腳靠攏左腳放臂成立正姿勢。爾后按口令反復(fù)練習(xí)。２、一步躍出練習(xí)主要解決第一步躍出的要領(lǐng)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)按照要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。糾正方法：向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約５厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際，肘部稍向里合。３、要注意掌握跑步立定時臂腿的協(xié)調(diào)方法。動作要領(lǐng)可歸納為：一快、一躍、一平、一合、兩不露。跑步主要用于快速行進(jìn)。聽到“停”的口令，同一步兩動。聽到“?！钡目诹詈笸徊絻蓜?。６、快慢步練習(xí)：主要解決踢腿、擺臂、落地、跟體的協(xié)調(diào)性。聽到“?！钡目诹睿ㄒ话阆掠谟夷_著地時），左腳向前半步著地，腳尖外擺30度，右腳取捷徑靠攏左腳同時放臂，成立正姿勢。４、一步兩動練習(xí)主要解決身體正直前移問題以及臂腿的協(xié)調(diào)性。聽到“停”的口令后，兩手放下同時靠腳成立正姿勢。要領(lǐng)：聽到“原地抱腹踢腿──抱腹”的口令后，兩手腹前交叉（左手抓右手），將小腹向上托起，挺胸。要領(lǐng)：聽到“正步地擺臂練習(xí)，一”的口令后，按正步擺臂要領(lǐng)向前擺出右臂，向后擺出左臂，聽到“二”的口令后，兩臂交換；爾后根據(jù)口令反復(fù)交替練習(xí)。６、步幅、步速不準(zhǔn)。４、擺臂時劃弧。糾正方法：踢腿時，襠部放松；支撐腿挺直，踢出的腿繃直，膝蓋下壓，以腳腕帶動小腿，小腿帶動大腿的順序，迅速用力向前踢出。４、腿部運(yùn)動與擺臂的用力大小要協(xié)調(diào)一致。四快：踢腿快、擺臂快、腳著地快、跟體快；四準(zhǔn)：腳踢出高度準(zhǔn)，擺臂路線和位置準(zhǔn)，步幅準(zhǔn)，步速準(zhǔn)；兩直：腿要繃直，上體正直；兩穩(wěn)：踢腿擺臂定位后要穩(wěn)，腳著地身體重心前移時，身體要穩(wěn)；一協(xié)調(diào)：腿臂動作要協(xié)調(diào)。要領(lǐng)：左腳向正前方踢出約75厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高于春秋常服最下方衣扣約15厘米處（著夏常服、水兵服時，高于內(nèi)腰帶扣中央約15厘米處；著作訓(xùn)服時，高于外腰帶扣中央約10厘米處），離身體約10厘米；向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米?！〗Y(jié)講評：（略）。要領(lǐng)：聽到步一靠，“齊步──走”的口令向前行進(jìn)規(guī)定的步數(shù)。要領(lǐng)：當(dāng)聽到“齊步擺臂練習(xí)，一”的口令，按擺臂要領(lǐng)將擺出（不邁腳），右臂在前，左臂在后；聽到“二”的口令，兩臂交換，爾后按口令反復(fù)交替進(jìn)行。１２、靠腳放臂不一致。１０、立定時，跺腳右外掃。８、立定時，身體后仰。６、手腕彎曲。４、步速不準(zhǔn)。２、體重沒有隨腳著地的同時前移。４、兩腳內(nèi)側(cè)應(yīng)走直線。兩準(zhǔn)：步幅、步速準(zhǔn)，擺臂前后定位準(zhǔn)；兩穩(wěn)：擺臂定位要穩(wěn)，上體要穩(wěn)；一協(xié)調(diào)：腿、臂動作要協(xié)調(diào)自如。行進(jìn)速度每分鐘116－122步。第三個訓(xùn)練問題：行進(jìn)與立定目的：使受訓(xùn)者學(xué)會行進(jìn)與立定的動作要領(lǐng)內(nèi)容：一、齊步行進(jìn)與立定二、正步行進(jìn)與立定三、跑步行進(jìn)與立定四、便步五、踏步六、移步七、禮步方法：理論提示、講解示范、組織練習(xí)?？诹睿悍纸鈩幼?，向右（左、后）──轉(zhuǎn)，二。糾正方法：靠腳時，兩腿挺直，取捷徑迅速靠攏。轉(zhuǎn)正后，支撐腳的前腳掌迅速著地。易犯毛病及糾正方法：１、轉(zhuǎn)體時身體不穩(wěn)。兩快：轉(zhuǎn)體快、靠腳快；兩準(zhǔn)：轉(zhuǎn)體方向要準(zhǔn)，靠腳的位置要準(zhǔn)；一穩(wěn)：轉(zhuǎn)過后的身體穩(wěn)；一直：正直的上體。三、半面向右（左）轉(zhuǎn)口令：半面向右（左）轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：聽到向右（左）轉(zhuǎn)的口令,以右（左）腳跟為軸,右(左)腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體和腳一致向右（左）轉(zhuǎn)90度，體重落于右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。第二個訓(xùn)練問題：停止間轉(zhuǎn)法 目的：學(xué)會停止間轉(zhuǎn)法的動作要領(lǐng)內(nèi)容：一、向右（左）轉(zhuǎn)二、向后轉(zhuǎn)三、半面向右（左）轉(zhuǎn)方法：理論提示、講解示范、體會練習(xí)。————組織練習(xí)：１、練習(xí)后背的手型以及放的位置。７、跨立時，上體不能保持正直姿勢。５、左腳左跨時，身體重心未向左移。３、左腳左跨時，腿彎曲。易犯毛病及糾正方法：１、左腳向左跨的方向不正。動作要點(diǎn)：１、左腳跨出后，兩腳要在一平行線上。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。按立正姿勢站好后，進(jìn)行耐力和“定型”訓(xùn)練，時間由短到長，養(yǎng)成正確的姿勢。立正站好后，沿左腳內(nèi)（外）側(cè)的延伸方向劃一直線，在左腳尖前的全腳三分之二距離上劃一橫線，爾后反復(fù)練習(xí)出腳、收腳。主要檢查手型是否正確。糾正方法：右腿挺直，左腳跟稍提起，用腳腕和兩腿的合力將左腳迅速收回，上體不動。糾正方法：左腳伸出時，注意腿挺直，腳跟上提不要過高，腳腕用力，繃腳面使腳迅速平行伸出。糾正方法：頭正直向上頂，頸部輕貼后衣領(lǐng)，并注意微收下頜。糾正方法：收腹、提腰；兩肩稍向后張。糾正方法：在地上畫一條橫線，兩腳跟站在橫線上，靠攏并齊；兩腳尖向身體的中心線兩側(cè)各分開３０度，也可用角度尺糾正，反復(fù)練習(xí)。３、選擇正確的身體重心支撐點(diǎn)。動作要點(diǎn)：１、練好立正姿勢的三個協(xié)調(diào)。２、稍息時，出腳迅速，方向正，距離準(zhǔn)，左腿不彎曲，上體不變形。聽到“稍息”的口令，左腳順腳尖方向伸出約全腳掌的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳，稍息過久，可自行換腳?！?講解示范：立正是軍人的基本姿勢，是隊(duì)列動作的基礎(chǔ)。４、提示有關(guān)理論。要求：（略）。小結(jié)：(略)三、教學(xué)講