【正文】 （四）鍛煉頻率研究結(jié)果是：一周運(yùn)動(dòng)一次時(shí)，肌肉痛和疲勞每次都發(fā)生，運(yùn)動(dòng)后l~3天身體不適且易發(fā)生傷害事故；一周運(yùn)動(dòng)2次，疼痛和疲勞減輕，效果一點(diǎn)一點(diǎn)蓄積，但不顯著；一周運(yùn)動(dòng)3次，基本上是隔日運(yùn)動(dòng)，不僅效果可充分蓄積，也不產(chǎn)生疲勞，如果增加頻率為每周4次或5次，效果也相應(yīng)提高。（三）運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)間根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)目的、年齡及身體條件等而不同。運(yùn)動(dòng)適宜心率＝180(或170)－年齡。力量性鍛煉：采取中等強(qiáng)度的，足以發(fā)展和維持去脂體重的力量訓(xùn)練，必須成為成人身體素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃的一個(gè)組成部分。二、科學(xué)鍛煉的基本原理體育鍛煉的主要內(nèi)容就是發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等身體素質(zhì)，改善其形態(tài)和機(jī)能，增進(jìn)其健康和提高各種活動(dòng)能力。如果每周鍛煉6~7天(次)，鍛煉效果與每周練3次 非常近似，而又易疲勞且損傷多，那就不值得了。小知識(shí)點(diǎn)：從力量增長(zhǎng)看，隔天訓(xùn)練效果更好。(二)人體的肌肉我們?cè)趧?dòng)作學(xué)習(xí)或者是力量鍛煉時(shí)，都必須對(duì)所涉及的主要肌肉有所了解，這樣我們?cè)阱憻挄r(shí)才能做到目標(biāo)明確、有的放矢。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使骨密質(zhì)增厚、骨變粗、骨表面的肌肉附著處突起明顯；骨小梁根據(jù)張力和壓力的方向排列更為整齊而有規(guī)律；骨的新陳代謝加強(qiáng)；從而對(duì)骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生良好的影響。（附圖，讓學(xué)生有個(gè)實(shí)體的粗略影像）人的運(yùn)動(dòng)雖然復(fù)雜，但基本上都是遵循杠桿原理進(jìn)行的。Where——在什么地方開(kāi)始你的計(jì)劃？田徑場(chǎng)？籃球場(chǎng)？健身房？亦或是宿舍？不管在哪里開(kāi)始，你只要得到了你想要的，那么都是合適的。那么你了解你自己的身體嗎？這是一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題，但事實(shí)上卻很少有人去真正思考過(guò)。二、主要部分中國(guó)有句古話叫“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。常見(jiàn)的犯規(guī)有：推人、拉手、阻擋等傷害他人的行為。C、半場(chǎng)的休息時(shí)間為10分鐘或15分鐘。隊(duì)員、替補(bǔ)隊(duì)員和教練員每隊(duì)有12名隊(duì)員，1名教練員。八一隊(duì)水平較高連續(xù)五年蟬聯(lián)冠軍。是我國(guó)最早的國(guó)際奧委會(huì)委員。我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展：1895年籃球運(yùn)動(dòng)傳入我國(guó)天津。1932年成立了國(guó)際業(yè)余籃球聯(lián)合會(huì)，總部設(shè)在德國(guó)的慕尼黑。奈史密斯于1939年逝世。要與美式足球有明顯區(qū)別。隊(duì)員之間不應(yīng)有身體接觸。人們稱這種游戲?yàn)椤澳问访芩骨颉被颉翱鹎颉?，很長(zhǎng)一段時(shí)間之后，經(jīng)過(guò)他與同事們反復(fù)商量才定名為“籃球”。起初，奈史密斯將兩只桃籃別釘在健身房?jī)?nèi)看臺(tái)的欄桿上，桃籃上沿距離地面米，用足球作比賽工具，向籃投擲。奈史密斯發(fā)明的。初中生形體練習(xí)中應(yīng)注意的事項(xiàng)初中生的骨骼增長(zhǎng)較快，骨骼的彈性大，硬度小，易發(fā)生彎曲和變形，能承受的壓力和肌肉的拉力都較弱；肌肉的發(fā)育以長(zhǎng)度增加為主，肌肉細(xì)長(zhǎng)，肌力較差。（2）養(yǎng)成力爭(zhēng)上游、不服輸?shù)乃枷肫返隆＃?）上課必須紀(jì)律嚴(yán)肅認(rèn)真，積極聽(tīng)課，認(rèn)真訓(xùn)練，不做與教學(xué)無(wú)關(guān)的事情。（4）提高對(duì)各人健康和群體健康的責(zé)任感,形成健康的生活方式。體育鍛煉是促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)的最有效、最積極的手段。另外，要安全、平穩(wěn)地度過(guò)青春期，除堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和注意營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生外，還要注意保持心情愉快、精神舒暢；要熱愛(ài)生活，與他人友好相處，養(yǎng)成寬廣的胸懷和樂(lè)觀的性格；要培養(yǎng)多種愛(ài)好，努力充實(shí)自己的精神生活。初中女生要努力克服心理上的障礙和生理上的困難，積極參加體育活動(dòng)。青春期肌肉生長(zhǎng)速度落后于骨骼，肌纖維細(xì)而長(zhǎng)，肌肉力量較差。但是青春期身體的發(fā)育、身體素質(zhì)和機(jī)能的發(fā)展，在不同時(shí)期、不同性別和不同個(gè)體之間均存在著明顯的差異。青春期發(fā)育的開(kāi)始年齡、持續(xù)時(shí)間、發(fā)育狀況既有種族、環(huán)境、社會(huì)條件的差異，也有明顯的個(gè)體差異。教學(xué)手段：多媒體教學(xué)教學(xué)步驟：一、青春期的概念及其分段青春期是指人體生長(zhǎng)發(fā)育成熟前一個(gè)迅速發(fā)育的階段，大致可分為以下三個(gè)時(shí)期。（三）結(jié)束語(yǔ)以上就是我們今天體育與心理健康的內(nèi)容，相信大家對(duì)這部分內(nèi)容有了個(gè)初步的了解，希望大家在今后的學(xué)習(xí)生活中進(jìn)一步關(guān)注相關(guān)知識(shí)，更加注重體育鍛煉，來(lái)促進(jìn)身體和心理的健康，最后祝愿我們每一個(gè)同學(xué)都能健康成長(zhǎng)。（4）加強(qiáng)體育課和豐富各種課外文娛活動(dòng)，使學(xué)生有健康的身體，為健康的心理提供穩(wěn)固的物質(zhì)基礎(chǔ)。心理咨詢活動(dòng)目前在社會(huì)上已有開(kāi)展，有些學(xué)校也已開(kāi)展對(duì)學(xué)生的心理健康咨詢活動(dòng)，但是尚不普及，這就使得許多學(xué)生有問(wèn)題只能悶在心里，長(zhǎng)此下去，就極容易造成學(xué)生心理障礙。目前，學(xué)校的中學(xué)生心理健康問(wèn)題重視程度還不夠，因而造成學(xué)校中學(xué)生心理健康問(wèn)題日趨嚴(yán)重。學(xué)生在參加體育鍛煉時(shí)，總是伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和明顯的意志努力。體育運(yùn)動(dòng)大多是集體性、競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)，自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，都會(huì)明顯的表現(xiàn)出來(lái)，使自己對(duì)自我有一個(gè)比較符合實(shí)際的認(rèn)識(shí)。上述心理活動(dòng)和心理特征，就一個(gè)人的自然發(fā)展水平來(lái)說(shuō)，當(dāng)然不能滿足運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的需要。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要。心理健康發(fā)展，必須以正常發(fā)展的身體，尤其是以正常健康發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦為物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，合理的行為就是健康心理的體現(xiàn)。3）以積極進(jìn)取的人生觀作為自己人格的核心，并以此有效地支配自己的心理和行為。（5）健全的人格健全的人格可視為中學(xué)生心理健康的核心因素?？酥谱约旱牟涣加皇苡泻Υ碳ふT惑，遵紀(jì)守法，勇于克服壞習(xí)慣，戒除不良嗜好等，只有心理健康的人才做的到。同樣，情緒穩(wěn)定和反應(yīng)適度也是心理健康的主要標(biāo)志。所以，正常與否可參考其學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)效果。因此，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉的同時(shí)，應(yīng)特別注重對(duì)學(xué)生心理健康的教育。從我校對(duì)400名學(xué)生進(jìn)行的心理健康調(diào)查結(jié)果來(lái)看。因此，我們要使學(xué)生在校期間，通過(guò)實(shí)施必要的心理健康教育，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題解決問(wèn)題，并針對(duì)問(wèn)題進(jìn)行合理的心理治療，從而保障學(xué)生能全面的得到健康發(fā)展。經(jīng)常參加體育鍛煉，使心臟每搏血量增加，提高氧和二氧化碳的運(yùn)輸速度，滿足運(yùn)動(dòng)代謝的需要。呼吸肌較弱，胸廓窄而肺活量小。氣體運(yùn)動(dòng)效率與血液中紅細(xì)胞的數(shù)量和攜帶能力，以及新張每次搏動(dòng)輸出的血量等因素有關(guān)。②肺通氣量：?jiǎn)挝粫r(shí)間內(nèi)吸入或呼出氣體的總量。呼吸系統(tǒng)包括3個(gè)相互聯(lián)系的環(huán)節(jié)：肺呼吸、氣體運(yùn)輸和組織呼吸。體育鍛煉有利于提高大腦各種思維活動(dòng)的效率。少年期學(xué)生神經(jīng)興奮與抑制過(guò)程不均勻，興奮容易擴(kuò)散，多于動(dòng)作多，動(dòng)作不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確等。周圍神經(jīng)系：是信息傳遞橋梁，根據(jù)其功能分為傳入神經(jīng)和傳出神經(jīng)兩部分。神經(jīng)系統(tǒng)由中樞神經(jīng)系和周圍神經(jīng)系兩部分。提倡良好的體育道德，禁止粗野動(dòng)作。選擇平整、安全的活動(dòng)場(chǎng)地，對(duì)場(chǎng)地上的小碎石或雜物，要及時(shí)處理。挫傷發(fā)生48——72小時(shí)后，才可用熱水毛巾敷，或?qū)κ軅课贿M(jìn)行按摩，或用酒精、松節(jié)油擦涂挫傷部位。活動(dòng)或比賽中，同學(xué)間的相互碰撞，造成肢體挫傷。分單純性和混合性兩種。在群體活動(dòng)中，努力展現(xiàn)自我，有信心讓同伴接納自己。而體育鍛煉是檢驗(yàn)和培養(yǎng)自信的重要手段。②什么是自信呢? 自信是一個(gè)自己相信自己的心理，是相信自己有能力實(shí)現(xiàn)自己愿望的心理，是對(duì)自己力量的充分肯定?？偡譃锳組得分+B組得分，你的得分為_(kāi)_____。自尊心是人們前進(jìn)的動(dòng)力，是一種積極的心理品質(zhì)。1．本節(jié)學(xué)生應(yīng)掌握的內(nèi)容安排自尊自信對(duì)人的成長(zhǎng)很重要，它是人潛在的動(dòng)力，是青少年積極向上的能源，它是一種高尚純潔的心理品質(zhì)?；@圈的直徑為（）厘米。（五）籃球運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地和設(shè)備 1）籃板的構(gòu)造； 2）籃架的構(gòu)造；3）有關(guān)球的數(shù)據(jù)，并用動(dòng)畫(huà)的形式讓學(xué)生判斷出哪一只球符合比賽要求。（四）籃球運(yùn)動(dòng)的技、戰(zhàn)術(shù)1）技術(shù)分類，動(dòng)畫(huà)演示握球方法，原地單手肩上投籃和行進(jìn)間投籃。4）反饋練習(xí)：籃球比賽中每隊(duì)上場(chǎng)比賽的隊(duì)員人數(shù)是（）人。（）年成立了國(guó)際業(yè)余籃球聯(lián)合會(huì)，總部設(shè)在德國(guó)慕尼黑。本設(shè)計(jì)旨在體育教學(xué)中引入多媒體教學(xué)進(jìn)行一種新嘗試。九、教學(xué)媒體設(shè)計(jì)闡述：籃球運(yùn)動(dòng)具有極高的競(jìng)技價(jià)值，也具有很好的健身、娛樂(lè)和欣賞價(jià)值。五、教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)： 教學(xué)重點(diǎn)：籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)則。三、為什么體育鍛煉能夠發(fā)展我們的身體機(jī)能經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可以使呼吸肌的力量增強(qiáng)，胸廓運(yùn)動(dòng)的幅度加大，從而改善呼吸機(jī)能?！扼w育與健康》理論課教案四 任課教師：丁元江任教班級(jí)：七（4）班 課 次：第九周第三次課教學(xué)內(nèi)容：體育與身體形態(tài)和機(jī)能發(fā)展 教學(xué)目標(biāo)： 1．了解自己的身體機(jī)能 2．了解體育鍛煉對(duì)身體機(jī)能的影響 3．了解在發(fā)展身體機(jī)能中的注意事項(xiàng) 教學(xué)步驟：一、什么是身體機(jī)能身體機(jī)能是指人的整體及其組成的各器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)的生命活動(dòng)。(二)自我感覺(jué)判斷法對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的是否合理，也可以通過(guò)自己的主觀感受來(lái)判斷。四、怎樣判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小(一)用晨起安靜脈率判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小在正常情況下，通過(guò)體育鍛煉后心臟機(jī)能增強(qiáng)；安靜時(shí)的脈率應(yīng)逐漸減少。在這一分鐘內(nèi)，你的心臟恢復(fù)得越快，說(shuō)明你的心臟功能越好。否則會(huì)延遲測(cè)定即刻脈搏的時(shí)間，造成測(cè)定的結(jié)果不準(zhǔn)。3．運(yùn)動(dòng)停下來(lái)時(shí)即刻測(cè)定6秒鐘的脈搏跳動(dòng)的次數(shù)。由于人們的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運(yùn)動(dòng)脈率也有所不同。最高脈率和年齡、體能水平有關(guān)。運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)時(shí)可使脈搏加快，而休息，睡眠時(shí)則減慢。脈率受年齡、性別的影響。心臟是人體中非常重要的動(dòng)力器官，我們?nèi)砹鲃?dòng)的血液全靠心臟這個(gè)“馬達(dá)”來(lái)推動(dòng)。2．32—25分：說(shuō)明你具有較好的體育參與性。傳播這些格言，是為7造就更加健壯的人類——從而使人類更加嚴(yán)謹(jǐn)審慎而又勇敢高貴?！皡⒓颖热俑匾保@是奧動(dòng)會(huì)創(chuàng)始人顧拜旦先生所倡導(dǎo)的一種奧運(yùn)精神?！保?）現(xiàn)代科學(xué)研究和實(shí)踐證明，經(jīng)常合理地參加體育鍛煉，能個(gè)面增進(jìn)人的健康