訓(xùn)練計(jì)劃-wenkub.com
2024-10-11 22:06 本頁面
【正文】 星期四 專項(xiàng)練習(xí)一、下午訓(xùn)練時(shí)間3：304：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。星期二 上下坡一、下午訓(xùn)練時(shí)間3：304：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；上梯式跑步5個(gè)來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。2．專門技術(shù)練習(xí)3．加速跑80米 4．跑格（節(jié)奏和步幅）5．60米托重物跑4 6．肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習(xí)7．放松活動(dòng)周日：休息 建議：可根據(jù)情況選擇練習(xí)內(nèi)容。上肢力量：臥推或抓舉或高翻下肢力量：全蹲＋半蹲動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、20米障礙跳等。周四： 多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)1．準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米－2000米，跑的專門練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。（100米跑段在中后期跑6－10個(gè)，主要是提高專項(xiàng)能力。接下去還有重頭工作要開展，也希望大家多多配合。六、技術(shù)目標(biāo)拖挑球接顛球會(huì)做并能運(yùn)用“馬修斯”技術(shù)動(dòng)作能做并能運(yùn)用“克魯伊夫”轉(zhuǎn)身技術(shù)動(dòng)作原地起球及運(yùn)球過程中的左右晃肩假動(dòng)作局地的配合。二、訓(xùn)練對(duì)象三年級(jí)球員三、訓(xùn)練地點(diǎn)校足球場(chǎng)四、訓(xùn)練時(shí)間大課間、周二周五早晨、周四下午兩節(jié)課后五、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)。增強(qiáng)自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作。相信我能行,告別我不行。培養(yǎng)良好的
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