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2024-10-03 17:08 本頁面
【正文】 謝謝 第六十八頁，共六十八頁。配合使用 “鼠標腕墊〞墊在手腕處。尤其是從蹲著身子的位置站立起來時很容易傷 著腰。 第六十六頁，共六十八頁。 好好睡眠 青少年：大約 910小時； 65歲以上：大約 6小時； 2555歲： 8小時最好 每天 30分鐘的運動能促進睡眠。 第六十四頁，共六十八頁。 降壓 11招 ，身體對壓力的反響是釋放腎上腺素； ，別把小丘理解成大山； 、桑拿、 SPA； ，釋放壓力能量的良好方法； ，快樂有趣的人能夠減輕任何情形的壓力； 第六十二頁，共六十八頁。 心理平衡 興旺國家人們定期進行心理咨詢與定期體檢一樣習以為常。 第五十七頁，共六十八頁。 時時處處巧鍛煉：腰部 搬運東西時： 第五十四頁，共六十八頁。 第五十頁，共六十八頁。 第四十八頁，共六十八頁。 有氧運動的要領(lǐng) 接近而不超過“靶心率〞 靶心率 =(220年齡 ) (70%80%) 自我感覺：輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、 津津小汗。 什么是健康的水 沒有污染的水：無毒、無害、無異味 沒有退化的水：具有生命活力〔小分子團〕 符號人體營養(yǎng)生理需要的水〔弱堿性〕 第四十五頁，共六十八頁。 〔來自美國和英國的研究〕 第四十一頁，共六十八頁。 建議進餐順序 進食時間：每餐最好 20分鐘 第三十八頁，共六十八頁。 特別提醒 每天到達 15種 ,最好能吃到 2530種的食物； 選擇色彩鮮艷的當季蔬菜、水果，有條件選擇有機蔬菜和水 果； 多吃豆類及其制品，尤其是女士； 點菜搭配秘訣：多、遠、雜； 第三十六頁，共六十八頁。 少吃鹽 高鹽飲食是高血壓的危險因素 還會增加胃癌的危險 每人每天不超過 5克 限鹽勺 : 2024年發(fā)放給北京 500萬市民定量為2克的限鹽勺 第三十四頁，共六十八頁。 合理膳食看寶塔 第五層 第三十頁，共六十八頁。 合理膳食看寶塔 第一層 第二十六頁，共六十八頁。 第二十三頁，共六十八頁。〞 注：世界衛(wèi)生組織〔 World Health Organization簡稱 WHO〕是聯(lián)合國下屬的一個專門機構(gòu)，總部設(shè)置在瑞士 日內(nèi)瓦。 卓弈名師：張志 3 其他疾病 第二十頁，共六十八頁。 注意用眼衛(wèi)生，定時休息，看書 或者看電腦等需要注意力集中的工作，建 議每隔 50分鐘就休息 510分鐘，注意眨眼 的次數(shù)。 有刮擦感，眼干，疼痛，沙粒感 ，刺痛感或燒灼感。配戴隱形眼鏡的不適感和耐受性差主要是干眼引起的，尤其是軟性隱形眼鏡可很快地將淚液蒸發(fā)，產(chǎn)生異物感，使蛋白質(zhì)在鏡片上沉淀。 ：這是最常見的干眼癥原因，先天性無淚腺、老年性淚腺功能降低或是一些自身免疫性疾病造成淚腺發(fā)炎、外傷、感染、自律神經(jīng)失調(diào)。這樣子也就導致了 人們長時期面對電子產(chǎn)品工作，玩耍。睡覺時，或者彎曲腰椎關(guān)節(jié)側(cè)臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。 上樓梯時，慢慢地倒著身子一個臺階一個臺階上，要比直著上樓腰部受力小。所以應(yīng)從一些細小的事情上采取慎重的 動作。睡醒后應(yīng)先在被上將腿屈起做左右倒的體操，然后再用胳膊支撐上身起床。 第十一頁，共六十八頁。腰扭傷在急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復不良，產(chǎn)生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低出現(xiàn)疼痛，常感腰部無力，陰雨天那么腰酸背痛。 卓弈名師：張志 2 腰肌勞損 腰肌勞損的發(fā)病原因： 體弱、內(nèi)臟病變。 熱燙法 第九頁，共六十八頁。 第六、要防止酗酒。爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。睡覺時要選擇適宜的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以 10厘米的高度為宜。 第七頁，共六十八頁。轉(zhuǎn)頭或頸部后伸、側(cè)彎到一定位置時，頭暈加重甚至摔倒。 現(xiàn)在的年輕人都至少把頸椎提前用了十年 第五頁，共六十八頁。
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