【正文】 除此之外，更要提醒大家，平常飲食應(yīng)均衡，不暴飲暴食，日常食物多選擇高纖食物，相輔相成，您就會(huì)得到相得益彰的效果。．多攝取高纖維的新鮮蔬菜水果，且生食比熟食佳。幫助控制血糖:纖維在腸道與食物混合，減少消化液滲入食物中，降低醣類的消化，減緩血糖上升。膳食纖維在人體的功能有：預(yù)防便秘、大腸癌:膳食纖維可增加糞便量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。纖維－－現(xiàn)代珍寶 (本文由品高企業(yè)股份有限公司提供)在醫(yī)院常常碰到病人訴說，蔬菜咀嚼後，只吸取其湯汁，剩下的渣滓即吐掉。所以現(xiàn)在美國糖尿病學(xué)會(huì)漸以高纖、高多醣類食物來代替低醣的治療方式。除此之外，太多的纖維質(zhì)也會(huì)在腸道中，結(jié)合鐵質(zhì)排出體外。素食者鐵質(zhì)吸收原則植酸和草酸存在於蔬菜、榖類、豆類和核果類中。因?yàn)閱螌幩釙?huì)與鐵質(zhì)結(jié)合後沉澱，使得鐵質(zhì)無法被吸收。但是，根據(jù)蕭寧馨的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，業(yè)者所添加的鐵化合物，較難吸收，而且鈣還會(huì)影響鐵的吸收。不過，趙強(qiáng)特別提醒，要讓鐵鍋溶出鐵質(zhì)，必須要在鍋中加入水和酸性物質(zhì)一起煮，例如糖醋、紅燒加番茄。此外，彭巧珍也推薦，吃完牛排，改掉喝咖啡或濃茶的習(xí)慣，而以含維生素的果汁或水果取代，將是更好的組合。多攝取維生素促進(jìn)鐵的吸收馬偕醫(yī)院營養(yǎng)課副課長趙強(qiáng)指出，吃素的人最好選擇同時(shí)含有維生素和鐵的蔬果，如杏、酪梨、棗子、草莓、黑芝麻、紅豆、綠花椰菜、海藻、紅莧菜。」蘋果、葡萄乾 顏色深 含鐵量不一定高另外，特別要提醒的是，一般人常認(rèn)為蘋果、葡萄乾富含鐵質(zhì)。例如，深綠色蔬菜如菠菜、番薯葉，以及榖類和豆類如黃豆、紅豆。通常顏色愈紅，含鐵量愈高。男性中，以成長中的青少年、歲以上的老年人，缺鐵率較高。一旦缺鐵，如血液大量流失時(shí)，血紅素運(yùn)送養(yǎng)分、氧氣的功能就會(huì)變差，容易出現(xiàn)貧血、臉色蒼白、疲倦、缺乏體力、抵抗力減弱的情形，甚至?xí)绊懹洃浟?、學(xué)習(xí)力。要如何才能攝取足夠的鐵？文字工作者李雲(yún)每次到了生理期時(shí)，總是痛得很難過，而且頭暈、精神很差。 .香菇可減肥！ .蔬菜沙拉幾乎是減肥菜單的必備之物 .披隡所含的熱量太高。擦乾變腳後，穿上襪子溫暖 ，並且充分休息即可。當(dāng)然，如果能夠生吃番茄，避開加工產(chǎn)品過多的鹽分和油份，番茄的健康效果更能夠有效發(fā)揮?！该绹鴩┌Y研究中心期刊」最新的研究報(bào)告指出，多吃番茄能夠防止癌癥，這是因?yàn)榉押芯S他命Ａ、維他命Ｃ、及「」，能夠以抗氧化的方式預(yù)防癌癥。.多笑笑：笑能運(yùn)動(dòng)全身，放鬆肌肉，改善血液循環(huán)，降低高血壓、和增強(qiáng)免疫力。.養(yǎng)寵物：根據(jù)劍橋大學(xué)的研究，養(yǎng)寵物的家庭較沒壓力，也較少生病。英國心理學(xué)家指出，任何型式的信仰，不管是神秘主義、或巫術(shù)，都有強(qiáng)化生命力的力量。主旨：十個(gè)經(jīng)科學(xué)證明長命偏方.喝茶：茶裡含有預(yù)防疾病，和老化的抗氧化物質(zhì)。首先一定要用水溫度左右的熱水沖～分鐘，身體暖和起來後用度左右的冷水沖～分鐘。另外，還有一種形狀像黑色粒的決明子，煮成茶汁來喝，也是一種很好的護(hù)眼飲料。菊花的種類很多，不懂門道的人會(huì)選擇花朵白析，且大朵的菊花。降血脂、防動(dòng)脈硬化：烏龍茶、綠茶。陽虛體質(zhì)脾胃虛寒的妳：烏龍茶、花茶。少勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)的妳：綠茶、花茶。喝茶學(xué)問白領(lǐng)工作、用腦過多的妳：茉莉花茶、綠茶。味噌還含有一種特別的酵素，能將身體內(nèi)的放射線排出體外，曾經(jīng)接受過化療或是長期使用電腦的人都應(yīng)該經(jīng)常食用。空氣溼度介於至％間最舒適宜人；如果室內(nèi)溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使?jié)M室生香，或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。含鐵質(zhì)最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。因?yàn)楣饩€會(huì)刺激體內(nèi)羥色胺的產(chǎn)生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，所以攝影師拍人物照時(shí)會(huì)打強(qiáng)光，就是這個(gè)原因。吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。*少穿高跟鞋，避免尿失禁:尤其是細(xì)高跟鞋，對(duì)健康有害無益。*定期健康檢查:不要等生了病才去醫(yī)院檢查，平日就應(yīng)該定時(shí)做健康檢查。根據(jù)挪威一個(gè)研究結(jié)果指出，目前％至％的販?zhǔn)埏嬃隙际卿X箔包裝，但是酸性強(qiáng)的飲料不適合裝在鋁箔包內(nèi)。用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩秒，鼻子按摩能放鬆神經(jīng)，促進(jìn)消化，不妨一試！*配合體能作息：早上七點(diǎn)至十一 點(diǎn)，或晚上五點(diǎn)至九點(diǎn)工作效率高身體器官的活動(dòng)，有它的時(shí)間表，如果有耗費(fèi)腦力或體力的事，應(yīng)該排在早上七點(diǎn)至十一點(diǎn)，或晚上五點(diǎn)至九點(diǎn)。*來點(diǎn)巧克力，減低焦慮:巧克力不只好吃，也能減低焦慮。*早上去看牙，比較耐痛:如果要和牙醫(yī)訂約會(huì)，早上比晚上來得適合。此外，腦袋瓜也需要維他命，以促進(jìn)神經(jīng)方面的協(xié)調(diào)，多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命必須和鎂相配合，所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產(chǎn)、乾果、胚芽是最好的選擇。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子,櫻桃、李子和蘋果。然而，根據(jù)一九九六年七月美國兩份研究報(bào)告指出，豆芽有預(yù)防及治療骨質(zhì)疏鬆的功效。*跳 繩:每天早上做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)挺好，但不能費(fèi)時(shí)太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。當(dāng)然，他們不會(huì)有停經(jīng)的問題，但是因?yàn)榫駹顟B(tài)的關(guān)係，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。女性若也順其自然的話，四十歲時(shí)仍然很年輕。睡得好的人，工作有幹勁睡得好，疲勞解除，身心就會(huì)活潑健康。我們?cè)鴮?duì)一百二十位長命者的就寢時(shí)間進(jìn)行調(diào)查後發(fā)現(xiàn)： （）晚上八時(shí)就寢人 （）晚上九時(shí)就寢人 （）晚上十時(shí)就寢人 （）晚上六時(shí)就寢人 （）晚上十二時(shí)就寢人。早晨醒得早是老年人的特徵，這是因?yàn)殡S著年齡的增加，七十歲左右 則為六小時(shí)，到了八十歲，大約五小時(shí)即可。如果這個(gè)「睡眠與活動(dòng)的節(jié)奏」紊亂，身體狀況不好，便會(huì)生病，這種情形在鳥獸更是明顯。因此從神經(jīng)賀爾蒙的週期來看，午夜零時(shí)至三時(shí)是最有效率的睡眠時(shí)間這個(gè)說法的確無誤。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質(zhì)會(huì)不利於鐵質(zhì)的吸收，如果還加了維他命來補(bǔ)強(qiáng)吸收力，反而會(huì)扭曲牛奶的營養(yǎng)。對(duì)愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補(bǔ)充水份。動(dòng)之外，吃也有助於【暖和身體】中醫(yī)師陳潮宗就提供了一道【養(yǎng)生雞湯】另外，簡單易煮的羊肉粥，也可以改善【冰冷】，不過，吃這道粥時(shí)，記得不可以和有半夏或昌蒲成份的中藥同時(shí)服用，而有感冒或是扁桃腺發(fā)炎時(shí)，也必須忌口?！臼帜_冰冷】不只是【氣血虛】心臟內(nèi)科醫(yī)師【任勗龍】說，心臟病、糖尿病患者，有時(shí)也會(huì)有【手腳冰冷】的癥狀。手腳冰冷可不是女性的專利，長得高高壯壯的李先生，不分四季，四肢常是冰冷的。建議使用：自然溫和系列、新活系列、美白Ｃ系列、日間與夜間修護(hù)露、保濕凝膠、眼圈天霜、滋潤敷面膜?，F(xiàn)在混合性肌膚的美人們有福了，就讓雅芳幫妳完成美麗的心願(yuàn)。建議使用產(chǎn)品：保濕凝膠、美顏露、自然溫和系列。美麗不是一天養(yǎng)成的哦！持之以恆吧！加油！敏感性肌膚:最脆弱的就屬敏感性肌膚美人了，因?yàn)閵叺哪w質(zhì)較薄，常會(huì)發(fā)紅、出疹、 發(fā)癢，微血管顯而易見。 ２ 乾性肌膚保養(yǎng)品選購建議：應(yīng)選擇含有高滋潤性及高營養(yǎng)性的營養(yǎng)霜，還須選用含有人參及貂油成分的按摩產(chǎn)品，作定期按摩以增加肌膚的活力，促進(jìn)新陳代謝，避免老化。建議使用產(chǎn)品：去角質(zhì)磨砂霜、毛孔收縮面膜、自然夏日護(hù)膚系列、克莉膚面皰調(diào)理系列、抑油柔膚露、潔容粉、柔珠潔容霜、清新敷容蜜、黃瓜敷容蜜、蛋白敷容蜜。建議使用產(chǎn)品：柔嫩護(hù)膚系列、綺麗護(hù)膚系列、三重防護(hù)凝膠、美顏露、新活系列。各類膚質(zhì)保養(yǎng)法中性肌膚、油性肌膚、乾性肌膚、敏感性肌膚混合性肌膚、中性肌膚中性肌膚的妳真是百年難得一見的天生麗質(zhì)！不油、不乾,呈現(xiàn)白裡透紅的美感，水噹噹的肌膚，噢！令人羨慕的理想美人。流了一身汗，當(dāng)然想去洗個(gè)澡，而接下來要說的塑身妙招，其實(shí)正是在浴室裡所要進(jìn)行的「絕地任務(wù)」。兩個(gè)肩膀盡量向上縮起，縮到好像要碰到耳垂?？傊?，要避免紫外線所帶來的傷害，先要知道預(yù)防勝於治療的道理，每天固定使用防曬用品，強(qiáng)烈日曬時(shí)則加強(qiáng)使用防曬品，才是最有效保護(hù)肌膚的最佳方法。十、日曬時(shí)避免使用香水、古龍水、髮雕等用品，以免引起斑點(diǎn)。六、適當(dāng)?shù)厥褂梅罆裼闷?，使用前必須徹底了解產(chǎn)品的用法。三、保護(hù)眼睛。五、一般來說，防曬產(chǎn)品的防曬時(shí)間，約等於其防曬係數(shù)值乘以十分鐘。另外，妳還需注意下列事項(xiàng)：一、ＳＰＦ的號(hào)碼愈高，保護(hù)的功能也就愈大。而好的防曬產(chǎn)品必須具備如下的條件：一、薄薄地塗在皮膚上時(shí)，能緊貼著皮膚，不會(huì)覺得有負(fù)擔(dān)感，容易敷用。而所謂的防曬係數(shù)是顯示某項(xiàng)防曬製品，防曬效果的程度，數(shù)值愈高，表示防曬效果愈好，簡稱為ＳＰＦ( )。一般的防曬產(chǎn)品有兩種原理：一是吸收紫外線。第五類如亞洲人，第六類的如非洲或中東人。五、不敏感、易曬傷、不易曬黑。依上述的情況可以分為六種膚質(zhì)：一、極敏感、易曬傷、不會(huì)曬黑。而淺色的皮膚不易曬黑，卻很容易曬傷並形成曬斑。雪地的反射率為 ，海邊乾燥沙地為至 ，潮濕沙地為 ，水面上為至 ，混凝土為，草地為。一天當(dāng)中，則以正午為中心的前後一小時(shí)為最高。所以，如何做好防曬保養(yǎng)，是妳在接觸、享受陽光之餘，不可不知的重要課題。但是，這樣的防曬觀念與習(xí)慣，只侷限在特定的時(shí)間與特定的其實(shí)，在生活環(huán)境裡，紫外線是隨時(shí)都存在的，不論是晴天或陰雨天，一年四季的清晨黃昏都全年無休，它還能穿透玻璃、塑膠到達(dá)人體。使用時(shí)以海棉沾水擦拭，感覺冰涼、清爽，最適合於夏天使用。粉膏：較濃稠，可掩蓋膚質(zhì)之瑕疵。而彩粧系列的產(chǎn)品比較常見的則有以下幾種：美容霜:它具有保養(yǎng)皮膚之作用，能在臉上形成一層薄膜，並可折射陽光，而且能使臉上的彩妝化粧更均勻、更持久且不易脫落。乳液:這類產(chǎn)品可在肌膚上形成保護(hù)膜，隔絕與外界污染物的接觸。柔軟化粧水具有潔淨(jìng)及柔軟肌膚的萬效，可促進(jìn)皮膚對(duì)養(yǎng)分吸收的效果，在洗完臉後使用。減肥期間有任何問題請(qǐng)給專業(yè)營養(yǎng)師，我們會(huì)為您一 一解答!!167。兩餐之間如果感到飢餓的話千萬別吃零食唷!167。瀉藥:會(huì)使胃酸減少，食慾減退，經(jīng)常食用會(huì)產(chǎn)生貧血和腸胃疾病。吃肉不吃飯:可以降低體重而不會(huì)感到飢餓，但長期食用會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良、骨質(zhì)疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。節(jié)食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應(yīng)付基本生理機(jī)能所需要的能量，為求生存，體內(nèi)會(huì)自動(dòng)地降低新陳代謝，並且會(huì)保存脂肪，先消耗瘦肌來應(yīng)付基本生理機(jī)能，結(jié)果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環(huán)，所以我們常聽到有人節(jié)食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。別忘了雨傘、帽子也很重要。五、多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。三餐禁食菜單外食物。一切食、菜，均不可用油炒炸。瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個(gè)，咖啡一杯。同星期一。瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。沐浴後，只用蓮蓬頭沖腳１０秒鐘，或用臉盆泡腳亦可避免腳部腫脹。.卸粧清潔工夫不可忽略:化粧品的污垢屯積於皮膚上是長黑斑、皺紋、面皰的主因，所以卸粧潔工作絕不可疏忽?！钫_的洗臉方法.熱毛巾將毛細(xì)孔打開:沐浴前先用熱毛巾敷臉，可使毛細(xì)孔打開，多用清水沖洗幾次，表面污垢即可掉落。.再一次沖水:從髮根沖水，一定要仔細(xì)沖洗。美體瘦身資料庫減食飲食需知 上腹突出型 平時(shí)的保養(yǎng)工作喝水減肥法 榮總減肥食譜 如何達(dá)到快速身體美白?減重者的新生活公約 減肥小祕(mì)方 減肥菜單減肥菜單 減肥菜單 化妝品種類介紹半斷食減肥法 七日瘦身法 防曬需知標(biāo)準(zhǔn)身材計(jì)算 優(yōu)酪乳減肥法 三天十磅如何瘦身洗澡篇 如何瘦身洗澡篇 各類膚質(zhì)保養(yǎng)法如何消除小腹 手腳冰冷保養(yǎng)法 保持年輕的祕(mì)訣蔬菜果汁種類功效 黑眼圈 喝茶學(xué)問菊花茶可消除眼睛浮腫及疲勞 消除肩項(xiàng)僵硬 科學(xué)證明長命偏方番茄（西紅柿）抗癌 泡腳 讓妳越吃越瘦鐵質(zhì)食物排行榜 纖維食物的效用 減食飲食需知.盡可能採用無油或低油烹調(diào):蒸煮烤滷燻醃凍涼拌燙燉涮焗泡..避免勾芡或加麵糊做成濃湯狀..煮湯採用清湯或煮好冷卻去除上面浮油的高湯..湯面盡量不要加入太多料,尤其是排骨或其它肉類,以蔬菜湯為最佳,且同時(shí)可避免吃青菜過水的麻煩..進(jìn)食前先喝的水以增加新陳代謝避免吸收過佳..吃飯時(shí)準(zhǔn)備碗的熱開水,將過多的油瀝掉..水果採新鮮的,避免醃漬,罐頭及果汁類..餐食儘可能煮成湯類,可增加飽足感,並且減少油脂的攝取量..水餃應(yīng)將皮戳破讓湯汁流出後再吃..調(diào)味料應(yīng)採用天然來源,如: 蒜頭,辣椒,薑,蔥,五香,八角,工研醋,咖哩.*減重者進(jìn)補(bǔ)(吃大餐時(shí)之應(yīng)對(duì)