【正文】 需要注意的是：在同等難度下，如果測(cè)量的類別是協(xié)調(diào)訓(xùn)練測(cè)評(píng)，那么用戶的目標(biāo)是令綠色和藍(lán)色的協(xié)調(diào)狀態(tài)比例盡可能的高。這是一個(gè)已經(jīng)結(jié)束的測(cè)評(píng)記錄的協(xié)調(diào)狀態(tài)數(shù)據(jù)區(qū)域。本次協(xié)調(diào)狀態(tài)比例：表示了在此次測(cè)評(píng)開(kāi)始到當(dāng)前時(shí)刻不同協(xié)調(diào)狀態(tài)水平所占據(jù)的比例。當(dāng) EP 大于 t2 時(shí)，認(rèn)為使用者此時(shí)處于高的協(xié)調(diào)狀態(tài)，此時(shí)其必然對(duì)應(yīng)：HRV 呈平滑的正弦或類正弦形狀，頻譜圖有集中的峰值分布。根據(jù)上述的分析，考察 HRV 曲線的正弦程度問(wèn)題可轉(zhuǎn)化為考察頻譜圖中能量分布的集中程度問(wèn)題。理論研究和大量實(shí)驗(yàn)均可證實(shí)，當(dāng) HRV 曲線的變化呈現(xiàn)規(guī)律的正弦形狀時(shí)，人體多個(gè)器官的活動(dòng)處于諧振狀態(tài)，此時(shí)自主神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到平衡，即我們所說(shuō)的高協(xié)調(diào)狀態(tài)。即時(shí)協(xié)調(diào)狀態(tài)：即時(shí)協(xié)調(diào)狀態(tài)代表了當(dāng)前時(shí)刻自主神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)狀態(tài)水平。使用者只要繼續(xù)努力提高自己的協(xié)調(diào)狀態(tài)調(diào)節(jié)能力，仍然可以在更高的標(biāo)準(zhǔn)下得到好的評(píng)價(jià)。[難度設(shè)定的建議] 難度的設(shè)定基于以下幾點(diǎn)原則：對(duì)于入門(mén)的使用者，難度設(shè)為簡(jiǎn)單。在協(xié)調(diào)狀態(tài)區(qū)域中，難度給出了對(duì)協(xié)調(diào)狀態(tài)水平評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)；而即時(shí)協(xié)調(diào)狀態(tài)和協(xié)調(diào)狀態(tài)比例等則給出了在此標(biāo)準(zhǔn)下對(duì)使用者協(xié)調(diào)狀態(tài)水平的評(píng)價(jià)。生理相干和自主平衡系統(tǒng)(SPCS)就是建立在自主平衡三步法技術(shù)的基礎(chǔ)之上。[怎樣才能讓自己進(jìn)入?yún)f(xié)調(diào)狀態(tài)呢?]快速的進(jìn)入?yún)f(xié)調(diào)狀態(tài)是一種技能，各個(gè)領(lǐng)域的成功人士大多具有這項(xiàng)技能。比如：減輕壓力、焦慮、壓抑、疲勞；增強(qiáng)免疫力和荷爾蒙平衡，改善使用者的健康狀況；增強(qiáng)認(rèn)知表現(xiàn)，促進(jìn)學(xué)習(xí)；改善人際關(guān)系，提高組織績(jī)效。是的，這就是協(xié)調(diào)狀態(tài)（Coherence） 。當(dāng)進(jìn)入到正面情感狀態(tài)時(shí)，心率變異性曲線變得明顯的平滑。培訓(xùn)人員只需引導(dǎo)使用者了解以下兩個(gè)基本點(diǎn)：協(xié)調(diào)訓(xùn)練的目的是讓使用者能夠?qū)⒆约旱腍RV形態(tài)調(diào)節(jié)到如上圖的規(guī)律正弦變化的形態(tài)。 HRV 曲線的解讀HRV頻道顯示的是系統(tǒng)中最重要的數(shù)據(jù)——心率變異性。這并不意味著調(diào)節(jié)能力下降了，多數(shù)情況下是難度調(diào)整所導(dǎo)致的。需要特別指出的是，評(píng)價(jià)報(bào)告中既包括了協(xié)調(diào)狀態(tài)比例，也包括了三項(xiàng)評(píng)價(jià)分?jǐn)?shù)。呼吸可造成迷走神經(jīng)的高頻周期性波動(dòng)，使逐跳RR間期周長(zhǎng)發(fā)生變異，因此RMSSD、PNN50代表了HRV中的快變化成份，和HF密切相關(guān)，反映了迷走神經(jīng)的活性。但是，近年來(lái)也有研究認(rèn)為，短時(shí)程測(cè)量中的時(shí)域指標(biāo)對(duì)于評(píng)價(jià)HRV也是有用的，因此在系統(tǒng)所給出的數(shù)據(jù)報(bào)告中，仍然包含了時(shí)域和頻域兩方面的數(shù)據(jù)，研究人員和訓(xùn)練者可以根據(jù)自己的情況來(lái)選取分析所適用的數(shù)據(jù)。有關(guān)HRV測(cè)評(píng)分析得到的數(shù)據(jù)在何等情況下是有效的，目前在學(xué)術(shù)上仍存在著一定爭(zhēng)議。在任何情況下，對(duì)于任何數(shù)據(jù)，不同時(shí)間長(zhǎng)度下的測(cè)評(píng)結(jié)果不能直接比較。建議測(cè)評(píng)的時(shí)間長(zhǎng)度至少是1/*2 = 600秒 = 10分鐘。由于數(shù)據(jù)報(bào)告中包含了頻域分析的內(nèi)容，所以對(duì)測(cè)評(píng)的時(shí)間長(zhǎng)度有一些限制。不同類型的測(cè)評(píng)其輸出數(shù)據(jù)的分布會(huì)有很大差別，對(duì)數(shù)據(jù)的解讀方式也有很多不同。所以在短時(shí)程時(shí)，考察LFnorm比LF更為可靠。其具體的含義相當(dāng)復(fù)雜，單純值的大小并不能說(shuō)明全部的問(wèn)題，必須要結(jié)合頻譜圖樣綜合分析。因此LF的數(shù)值受交感神經(jīng)活性和副交感神經(jīng)活性雙重影響。對(duì)于VLF所代表的含義，目前尚不完全清楚，在學(xué)術(shù)界仍然存在較多爭(zhēng)議。就是說(shuō)，PNN50這個(gè)指標(biāo)同樣反映了迷走神經(jīng)的張力，其值降低，反映迷走神經(jīng)的功能減退，HRV縮小。RMSSD越大，迷走神經(jīng)張力越強(qiáng)。SDNN越高，變異性就越大。該值表征了心率變異性的大小。也有的研究者采用Mean RR，即RR間期長(zhǎng)度的平均值來(lái)表達(dá)這部分信息。32 / 273可以看到，上圖的t1,t2,t3,t4等就是RR間期的長(zhǎng)度。如果你是采用產(chǎn)品進(jìn)行心理品質(zhì)訓(xùn)練的培訓(xùn)者或者使用者，期望采取自主平衡的訓(xùn)練方式讓他人或自己受益，并不了解HRV的專業(yè)內(nèi)容，那么我們建議你使用評(píng)價(jià)報(bào)告，而不必花費(fèi)時(shí)間去弄懂?dāng)?shù)據(jù)報(bào)告的內(nèi)容。如果呼吸助手仍然不能幫助使用者達(dá)到高的協(xié)調(diào)狀態(tài)，提醒使用者反思，是否在其他的方面遵循了自主平衡三步法，即是否集中了注意力？是否真正的進(jìn)行31 / 273了情感轉(zhuǎn)移。當(dāng)熟悉了教程之后，仍然很難領(lǐng)會(huì)并且在測(cè)評(píng)中無(wú)法達(dá)到高的協(xié)調(diào)狀態(tài)。默認(rèn)值為 5 秒，適合大多數(shù)人的深呼吸節(jié)奏；選定了呼吸助手的樣式和頻率后，點(diǎn)擊“開(kāi)始”按鈕即可開(kāi)始使用，跟隨呼吸助手的節(jié)奏進(jìn)行呼吸。例2：在上面這個(gè)測(cè)評(píng)過(guò)程示例中，使用者從一開(kāi)始就使用自主平衡三步法進(jìn)行調(diào)節(jié)，在1分45秒左右使用者接到一個(gè)電話，從而影響了調(diào)節(jié)過(guò)程?！臼录?biāo)記的使用范例】例1：29 / 273在上面這個(gè)測(cè)評(píng)過(guò)程示例中，使用者首先未進(jìn)行任何調(diào)節(jié)，在40秒附近開(kāi)始使用自主平衡三步法進(jìn)行調(diào)節(jié)，在2分10秒左右結(jié)束自我調(diào)節(jié)。 事件標(biāo)記事件標(biāo)記功能幫助在測(cè)評(píng)過(guò)程中區(qū)分不同的工作狀態(tài)、生活狀態(tài)，在不必重新啟動(dòng)測(cè)評(píng)的情況下，隨時(shí)記錄在測(cè)評(píng)過(guò)程中的各個(gè)事件，并比較不同事件下各項(xiàng)測(cè)評(píng)指標(biāo)的差異。對(duì)于低頻度使用者，建議這樣來(lái)使用測(cè)量功能。在初始的一個(gè)月，每三天進(jìn)行一次基線測(cè)評(píng)，每天進(jìn)行一次協(xié)調(diào)訓(xùn)練測(cè)評(píng)。使用者大致可以分為兩種情況：有條件高頻度使用產(chǎn)品的使用者，使用頻度較低的使用者。例如，如果是基線測(cè)評(píng)，使用者首先要安靜地坐好后再開(kāi)始測(cè)量；如果是協(xié)調(diào)訓(xùn)練測(cè)評(píng)，使用者要首先清楚的了解如何按照自主平衡三步法進(jìn)行協(xié)調(diào)訓(xùn)練，并在開(kāi)始測(cè)量的同時(shí)就開(kāi)始自我調(diào)節(jié)。下圖中上面的圖樣給出了正常的脈搏曲線的示例。26 / 273 HRV 測(cè)量前的準(zhǔn)備工作在每次測(cè)量前，請(qǐng)確保使用者按照以下的步驟做好準(zhǔn)備工作。[操作實(shí)例] 受試者也可以在測(cè)量 HRV 過(guò)程中引入一些自定義的模式。 自定義測(cè)評(píng)[目 的] 自定義方式允許使用者設(shè)定自己的一些訓(xùn)練情境或者訓(xùn)練模式，并考察在此情況下的HRV變化情況。如果受試者能夠快速掌握協(xié)調(diào)方法，其 HRV 曲線很快可以呈現(xiàn)正弦波狀態(tài)。下圖為 62 歲女冠心病人的HRV 曲線基線圖。焦慮、緊張、壓力、分神、煩躁、沖動(dòng)的情緒狀態(tài)下，HRV 曲線一般為鋸齒狀，如下圖。注意：在測(cè)量結(jié)束保存數(shù)據(jù)的時(shí)候，請(qǐng)一定將本次測(cè)量按照對(duì)應(yīng)的正確類別儲(chǔ)存，這有助于使用者或者培訓(xùn)者準(zhǔn)確地了解訓(xùn)練進(jìn)度。Heart Rate Variability in Athletes. 運(yùn)動(dòng)員的心率變異性研究。心率變異性的相關(guān)重要文獻(xiàn)TwentyFour Hour Time Domain Heart Rate Variability and Heart Rate: Relations to Age and Gender Over Nine Decades. 24小時(shí)心率變異性分析與年齡、性別的關(guān)系。使用者可以通過(guò)本系統(tǒng)的幫助，實(shí)時(shí)地監(jiān)測(cè)自己的心率變異性。由于心率變異性通過(guò)自主神經(jīng)系統(tǒng)和人體所有關(guān)鍵的器官和功能建立了緊密的聯(lián)系，所以它能夠成為整個(gè)人體的健康狀況和運(yùn)作效率的一面鏡子。而對(duì)于大多數(shù)的使用者來(lái)說(shuō)，如果他們具備相應(yīng)的接受能力，我們也建議培訓(xùn)和指導(dǎo)人員將這些知識(shí)介紹給他們。如果在測(cè)評(píng)中協(xié)調(diào)狀態(tài)表現(xiàn)較差，多數(shù)情況下說(shuō)明其并未掌握三步法。絕大多數(shù)的使用者和培訓(xùn)者不需要了解非常專業(yè)的 HRV 理論。最重要的一步是：一旦你在生活里遇到什么問(wèn)題把你的情緒帶入混亂的時(shí)候，要練習(xí)進(jìn)入?yún)f(xié)調(diào)狀態(tài)，一旦習(xí)慣了這種內(nèi)在狀態(tài)，當(dāng)你越專注于內(nèi)心和內(nèi)在的愉悅感時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的自主神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到了平衡狀態(tài)，你的焦慮、抑郁、痛苦、絕望、憤怒等負(fù)面情緒消失了。在具體工作生活中，可按以下步驟進(jìn)行練習(xí)：第一步：把你的注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在，開(kāi)始的時(shí)候，你需要用幾分鐘放下個(gè)人的掛慮，讓你的擔(dān)憂稍微等一等，讓你的心和腦有時(shí)間恢復(fù)他們之間的平衡，專注于心臟的區(qū)域 5 分鐘。用戶登錄用戶獲得用戶名和密碼后，即可在任意一臺(tái)安裝了生理相干與自主平衡系統(tǒng)局域網(wǎng)版客戶端的計(jì)算機(jī)上進(jìn)行登錄。在上圖中，運(yùn)動(dòng)員 A,B,C 即為一般的普通用戶。合理設(shè)定此類用戶在組織中的位置就可以實(shí)現(xiàn)這一要求。他們將來(lái)可以查看組織內(nèi)所有人員的記錄，并且使用一些訓(xùn)練的功能。對(duì)話框中的用戶權(quán)限如何設(shè)定呢？這取決于組織中使用人員的具體情況。添加過(guò)程中請(qǐng)注意，左側(cè)組織結(jié)構(gòu)圖中哪一項(xiàng)被選中，新添加的組就會(huì)被放置在該項(xiàng)之下。因?yàn)樾绿砑拥慕M將默認(rèn)被放置在組織結(jié)構(gòu)圖中被選中的組之下。17 / 273首先在界面左側(cè)的組織結(jié)構(gòu)圖中用鼠標(biāo)選中“組織結(jié)構(gòu)”一項(xiàng)，然后點(diǎn)擊界面下方的“添加組”按鈕。以超級(jí)管理員進(jìn)入系統(tǒng)后，點(diǎn)擊界面上方的組織管理按鈕，即可進(jìn)入組織管理功能區(qū)。在 SPCS 局域網(wǎng)版中，只有超級(jí)管理員才能夠建立新的用戶。【操作實(shí)例】某體育運(yùn)動(dòng)中心將使用生理相干與自主平衡系統(tǒng)局域網(wǎng)版對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練。第二篇 SPCS 使用技巧篇14 / 273一．用戶的創(chuàng)建和登錄 SPCS 專業(yè)版的用戶創(chuàng)建與登錄辦法第一次使用 SPCS 系列產(chǎn)品，必須進(jìn)行用戶創(chuàng)建，填寫(xiě)用戶名和密碼后，方可使用。生物反饋訓(xùn)練技術(shù)對(duì)一些心身疾病和一些由精神因素引起的疾病的治療效果比較好，特別是反復(fù)進(jìn)行了各種檢查，但又查無(wú)實(shí)據(jù)的功能性軀體障礙的癥狀，例如睡眠障礙、神經(jīng)衰弱、焦慮、憂郁、恐懼、偏頭痛、慢性疼痛、腸激惹綜合癥、13 / 273慢性疲勞綜合癥等亞健康狀態(tài)；以及冠心病、哮喘，高血壓、糖尿病、兒童注意力缺陷和多動(dòng)癥等，具有很好改善作用。它屬于心理(行為)療法的一種。大腦的 alpha 波的活動(dòng)是跟心律的周期同步的。研究證明，當(dāng)人們學(xué)會(huì)關(guān)注心臟、維持正面情緒時(shí)，大腦可以被心臟所引導(dǎo)。心外神經(jīng)節(jié)位于胸腔內(nèi)，與肺、食道等器官直接相聯(lián)，并通過(guò)脊髓與其他許多器官（如皮膚、動(dòng)脈等）間接相聯(lián)。心臟每跳動(dòng)一次，不僅僅輸送血液，而且向大腦和整個(gè)身體傳送復(fù)雜的神經(jīng)、激素、壓力和電磁信息。 心腦互動(dòng)理論近 20 年來(lái)，國(guó)際心臟神經(jīng)學(xué)界對(duì)心臟的研究有了新的發(fā)現(xiàn)：心臟的作用不僅僅是一個(gè)泵，它事實(shí)上是一個(gè)高度復(fù)雜的信息加工中心，有它自己的“大腦”，心腦之間的信息交流是雙向、動(dòng)態(tài)的，一方持續(xù)不斷地對(duì)另一方施加影響。精神生理相干狀態(tài)相關(guān)的是：? 持久的積極情緒? 智力思維與情感具有高度的穩(wěn)定性? 認(rèn)知與情感系統(tǒng)積極整合? 認(rèn)知、情感與生理系統(tǒng)趨于同步化 HRV 協(xié)調(diào)技術(shù)通過(guò)干預(yù)方式調(diào)節(jié) HRV（心率變異性）實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)狀態(tài)（HRV 變化圖呈正弦波），能促進(jìn)自主神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到平衡狀態(tài)，此時(shí)心臟變化節(jié)律和大腦腦波實(shí)現(xiàn)同步，個(gè)體生理和心理達(dá)到最協(xié)調(diào)的運(yùn)作狀態(tài)，能全面、顯著提升個(gè)人思維、智力、情感和行為表現(xiàn)。當(dāng)積極情緒狀態(tài)驅(qū)動(dòng)生理相干模式時(shí)，我們稱此時(shí)的相干為精神生理相干。身體各個(gè)系統(tǒng)的運(yùn)行高效而和諧，自然再生過(guò)程得到促進(jìn)。心率變異性的波形處于正弦波狀態(tài)時(shí)，身體各個(gè)系統(tǒng)的運(yùn)行高效而和諧，自然再生過(guò)程得到促進(jìn)。（心室顫動(dòng)是最嚴(yán)重的心律失常，心室顫動(dòng)時(shí)心室內(nèi)各部分肌纖維發(fā)生快而不協(xié)調(diào)的亂顫，其對(duì)血液動(dòng)力學(xué)的影響均等于心室停搏。? 消極反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)的混亂失調(diào)。 圖： 秒內(nèi)的心跳數(shù)據(jù)9 / 273心率變異性反映人的生理、心理、情緒和行為過(guò)程的動(dòng)態(tài)互動(dòng)關(guān)系HRV（心率變異性）是指每?jī)纱涡奶g的間隔長(zhǎng)短隨時(shí)間所發(fā)生的變化情況。三．SPCS 技術(shù)原理 HRV 協(xié)調(diào)理論心率的正常變化取決于自主神經(jīng)系統(tǒng)兩個(gè)分支系統(tǒng)的相互作用。SPCS 的推出，得到了權(quán)威媒體的持續(xù)關(guān)注和報(bào)道，也得到了專業(yè)領(lǐng)域?qū)＜业母叨日J(rèn)可。截至目前，國(guó)家體育總局體育科研所、國(guó)家各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中心、紅十字會(huì)心靈陽(yáng)光工程、首都著名高校心理咨詢中心（北大、清華、北師大、北航、首師大） 、北京小學(xué)、北京市西城區(qū)金融街社區(qū)心理服務(wù)中心等專業(yè)機(jī)構(gòu)均在采用 SPCS 進(jìn)行心理的監(jiān)測(cè)和訓(xùn)練。本方案引用了美國(guó)心臟數(shù)理研究院研究文獻(xiàn)和相關(guān)研究案例，美國(guó)心臟數(shù)理研究院相關(guān)研究成果發(fā)表在：《American Journal of Cardiology（ 美國(guó)心臟病學(xué)雜志） 》《American College of Cardiology （美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)刊） 》《Integrative Physiology and Behavioral Science （綜合生理和行為科學(xué)） 》《Biological Psychology （生物心理學(xué)） 》《Journal of Stress Medicine （壓力醫(yī)學(xué)雜志） 》《Journal of Preventive Cardiology（ 預(yù)防心臟病學(xué)雜志） 》《Modern Healthcare（現(xiàn)代保?。?》《Harvard Business Review （哈佛商業(yè)評(píng)論） 》《Handbook of Positive Psychology （積極心理學(xué)手冊(cè)） 》等權(quán)威刊物。此外，一些新聞媒體如 CNN（美國(guó)有限新聞網(wǎng)絡(luò)） 、ABC（美國(guó)廣播公司）今夜世界新聞、NBC （美國(guó)國(guó)家廣播公司）今日秀、早安美國(guó)、一生網(wǎng)絡(luò)、紐約時(shí)報(bào)以及華爾街雜志都對(duì)其進(jìn)行了專題報(bào)道。結(jié)合國(guó)內(nèi)外專業(yè)客戶的多年應(yīng)用實(shí)踐，我們精選和整理了 SPCS（生理相干與5 / 273自主平衡系統(tǒng)）在心理、教育、體育和軍警系統(tǒng)的應(yīng)用解決方案，供專業(yè)機(jī)構(gòu)的使用提供參考，也希望各個(gè)專業(yè)用戶也能根據(jù)自身的實(shí)際開(kāi)展使用研究。7 / 273二．產(chǎn)品工作機(jī)理、緊張、抑郁等負(fù)性情緒導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)失衡，HRV 曲線紊亂；或者由于身心疲憊、病變等導(dǎo)致心臟機(jī)能衰減，HRV 曲線 波幅變??； SPCS（利用生物反饋技術(shù)，將 HRV(心率變異性)反饋給使用者，使用者根據(jù)系統(tǒng)提供的訓(xùn)練方法訓(xùn)練） ，實(shí)現(xiàn)心率的變化高度規(guī)律（HRV 曲線達(dá)到類正弦波狀態(tài)） 。過(guò)去人們認(rèn)為在休息時(shí)心臟跳動(dòng)的節(jié)奏