水平一跳繩教案-wenkub.com
2025-04-14 04:55 本頁(yè)面
【正文】 經(jīng)常鍛煉跳繩，可使人面色紅潤(rùn)、精力充沛、步履輕盈、思維敏捷、心理健康，可使身體、精神都達(dá)到極佳的狀態(tài)，輕松面對(duì)繁重的生活和學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)步驟： ，拓展練習(xí)：并腳向后跳50個(gè)知識(shí)鏈接：運(yùn)動(dòng)能改善人不良的情緒，愉悅身心，在二者相互作用下，就會(huì)培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神，同時(shí)，在體能增長(zhǎng)的同時(shí)，良好的心理秦質(zhì)也會(huì)伴隨滋長(zhǎng)，從而最終改善一個(gè)人的心理素質(zhì)。學(xué)習(xí)步驟： ，拓展練習(xí)：看誰(shuí)跳動(dòng)遠(yuǎn)知識(shí)鏈接：跳繩，能促進(jìn)節(jié)奏感。因?yàn)槿嗽谔K時(shí)，全身器官都進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，兩眼部的數(shù)條眼球肌協(xié)調(diào)配合，以使物像清晰地呈現(xiàn)在視網(wǎng)膜上，無(wú)形中起了眼部保健操的作用。學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：短跳繩一根學(xué)習(xí)重點(diǎn)：轉(zhuǎn)體動(dòng)作學(xué)習(xí)難點(diǎn)：反應(yīng)與身體的協(xié)調(diào)能力動(dòng)作要領(lǐng)：兩手握繩的兩端，兩臂自然彎曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上向前掄起，當(dāng)繩掄至頭上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間，身體左轉(zhuǎn)45度，雙腳左右迅速分腿跳起，繩從前后兩腳下掄轉(zhuǎn)過(guò)去，兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接觸地面前身體還原成正方向，雙腳并腳繼續(xù)跳起，然后身體右轉(zhuǎn)45度，雙腳左右迅速分腿跳起，然后還原，連續(xù)做數(shù)次學(xué)習(xí)步驟：，拓展練習(xí)：看誰(shuí)跳的多知識(shí)鏈接：跳繩除了減肥健身外，經(jīng)常跳繩可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育,跳繩時(shí),由于下肢肌肉有節(jié)奏地收縮,跳起落地后自身體重對(duì)骨骼又有適宜的壓力,從而使骨骼的血液循環(huán)得到改善從而推遲軟骨鈣化的年齡,使骨骼生長(zhǎng)期延長(zhǎng),對(duì)促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)起著非常積極的作用,刺激生長(zhǎng)激素分泌,促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。 學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：短跳繩一根學(xué)習(xí)重點(diǎn)：左右分腿跳學(xué)習(xí)難點(diǎn)：過(guò)繩時(shí)機(jī)動(dòng)作要領(lǐng)：兩手握繩的兩端，兩臂自然彎曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上向前掄起，當(dāng)繩掄至頭上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳前后迅速分腿跳起，繩從前后兩腳下掄轉(zhuǎn)過(guò)去，兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接觸地面的瞬間雙腳交換繼續(xù)跳起，連續(xù)做數(shù)次。 學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：短跳繩一根學(xué)習(xí)重點(diǎn)：左右分腿跳學(xué)習(xí)難點(diǎn)：過(guò)繩時(shí)機(jī)動(dòng)作要領(lǐng)：兩手握繩的兩端，兩臂自然彎曲，將繩置于體后， 兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，搖繩原地跳一次，第二次過(guò)繩跳雙腳左右迅速分腿跳起，第三次過(guò)繩雙腳并腳跳，連續(xù)做數(shù)次。鍛練強(qiáng)度也能自由掌握。作為一種全身性的鍛煉方式，跳繩的花樣繁多，可簡(jiǎn)
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