運(yùn)動(dòng)保健按摩ppt課件-wenkub.com
2025-01-14 09:28 本頁面
【正文】 ? （ 3）用一手握其足部，另一手用大魚際側(cè)推其足底涌泉 2— 3 min，左右交替。 ? 9．按揉足三里，擊擦涌泉運(yùn)動(dòng)員取仰臥位。 ? （ 2）用兩手掌搓摩胸脅兩側(cè)腋下至脅肋段 2。 ? （ 3）兩掌相疊，以掌根按壓其脊柱大椎至長(zhǎng)強(qiáng)段 2～ 3遍，節(jié)律明快。 ? 4．橫推胸廓，揉摩脘腹同 “ 賽前安神法 ” 。通常以輕柔緩和手法為宜，一般在晚上睡覺前2 h內(nèi)進(jìn)行，每次約 0． 5— 1 h。其二，大量耗神，過度興奮，主要表現(xiàn)在心神不寧、精神緊張、失眠、頭痛、納呆等。 第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)后按摩 ? 運(yùn)動(dòng)后按摩又稱恢復(fù)按摩。 ? （ 1）用兩手握持其小腿部，作髖、膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)，并做較小幅度的過伸扳動(dòng)各 3～ 5次，柔緩蓄勁，左右交替。緊搓慢移，左右交替。 ? （ 2）用兩手拇指指腹自上而下按揉脊柱兩側(cè) “ 背俞穴 ” ，著重于肺俞、心俞、脾俞、腎俞、大腸俞、八髎等穴，反復(fù)操作 2～ 3遍。 ? （ 3）用虛掌或空拳叩擊腰骶部各 3～ 5次。 ? （ 1）用滾法施于腰背脊柱及其兩側(cè)大椎至八髎段。 ? （ 1）兩手張開，以食、中、無名指扶持其頭顳部，拇指指腹著力相繼交替推抹其前額、攢竹至絲竹空穴 10— 15次。緊拿慢移，左右同法0． 5— 1 min。通常可以不受規(guī)范程式的限制，采取靈活機(jī)動(dòng)的應(yīng)變措施，以局部為主操作，著重于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大的組織與部位。 第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)間歇按摩 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究證明，在運(yùn)動(dòng)和比賽間歇，所消耗的能量便開始有所恢復(fù)。緊滾慢移 3～ 5面 n。操作 2～ 3min。 ? 4．拿風(fēng)池、推橋弓、拿肩井、按膏肓同 “ 賽前振奮法 ” 。 ? 3．揉太陽，振攢竹運(yùn)動(dòng)員取坐位或仰臥位。 ? （ 1）用食指的指間關(guān)節(jié)突起部或肘端著力，點(diǎn)按其環(huán)跳，剛中見柔，左右同法 2～ 3次。 ? （ 2）以滾法施于其大腿、小腿前后側(cè)，自上而下，緊滾慢移，左右交替，各 2— 3分鐘。 ? 5．捏按上肢，滾拿下肢運(yùn)動(dòng)員取坐位或臥位。由外向內(nèi)著力，重按緊推 3～ 5遍。 ? （ 3）用兩手食、中、無名指扶持其肩端，拇指指腹按揉其兩側(cè)膏肓俞 5～ 10次。 ? （ 1）先以拇、食指相對(duì)拿兩側(cè)風(fēng)池 3— 5次，繼以推抹兩側(cè)橋
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