壓力管理(個人精心制作)20xx0503版-wenkub.com
2025-01-07 12:01 本頁面
【正文】 歡迎您批評指正、互動交流！ :11020228 Page 32 五、 怎樣進行壓力管理 緩解壓力小建議 ⑧學會放棄。這時要分出一些時間給家庭、朋友、愛好等，適當?shù)膴蕵肥翘幚韷毫Φ年P(guān)鍵。制定一些短期計劃，使自己能得心應手地完成它們?；蛘呓o自己徹底放松一天。學會積極正向思維方式，養(yǎng)成辨證思維習慣。因此，緩解壓力，首先就是解決產(chǎn)生壓力問題的根源，具體問題，具體分析；兵來將擋、水來土掩；問題來了莫怕，攻克它就是，骨頭太硬莫怕，啃下它就是。 歡迎您批評指正、互動交流！ :11020228 Page 22 五、 怎樣進行壓力管理 壓力診斷 壓力緩解 ? 心理學將人應對壓力的策略分為兩類： ? 1）問題應對，即處理壓力造成的問題，通過努力克服困難 ,排出障礙 ,將問題解決 ,壓力就排除了。 1覺得自己不應該享樂。 1上床后覺得思潮起伏， 很多事情牽掛， 難以入睡。 需要借煙酒、藥物、 零食等抑制不安的情緒。 擔心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。 覺得時間不夠， 所以要分秒必爭。以便于有針對性的緩解壓力。 ? 可見，如論是壓力太大，還是壓力太小，都不合適，都需要進行壓力管理。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。 歡迎您批評指正、互動交流！ :11020228 Page 14 三、 壓力的正面作用和負面影響 壓力的負面影響 ① 焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無常； ② 道德和情感準則削弱； ③ 感情壓抑，興趣和熱情減少，厭倦工作； ④ 意志消沉，自信心不足，出現(xiàn)悲觀失望和無助的心理； ⑤ 短期和長期記憶力減退； ⑥ 精神疲勞，錯覺和思維混亂增加。 一個人平時跳過一條水溝時很吃力，如果遇見 一只猛虎 在他身后窮追不舍，就會一躍而過 ！ 歡迎您批評指正、互動交流！ :11020228 Page 13 三、 壓力的正面作用和負面影響 壓力的負面影響 壓力的結(jié)果既可以是正面的，也可以是負面的，取決于壓力的大小和一個人對壓力的承受程度。 宅在家里偷菜，好無聊??！ 歡迎您批評指正、互動交流！ :11020228 Page 12 三、 壓力的正面作用和負面影響 壓力的正面作用 有了壓力才有了驅(qū)動力。 觀察窗 空氣調(diào)節(jié)裝置 揚聲器 記錄生理 數(shù)據(jù)的導線 護目鏡 耳機 麥克風 手銬 感覺剝奪實驗 歡迎您批評指正、互動交流！ :11020228 Page 9 三、 壓力的正面作用和負面影響 實驗結(jié)果 大多數(shù)被試在實驗開始后 24— 36小時內(nèi)要求退出，沒有人堅持 72小時以上 實驗過程 睡覺 厭倦、不安 制造刺激 出現(xiàn)幻 覺 唱歌 吹口哨 自言自語 感覺剝奪實驗 歡迎您批評指正、互動交流！ :11020228 Page 10 三、 壓力的正面作用和負面影響 學生 青春期 嬰幼兒 成人 個體的一生發(fā)展，在每個階段都需要應付新的要求。那么，是不是有壓力就非常討厭，沒有壓
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